Medierna kan läsas och även se annorlunda övning för en uppsättning av muskelmassa.Det är dock inte tillräcklig uppmärksamhet ägnas åt all korrekt och balanserad kost i dagens aktiviteter.Nämligen, det kan vara "rätt" hans kropp.Det optimala antalet klasser bör vara upp till tre gånger i veckan, och behovet av att äta ordentligt varje dag.
presenterade utbildningsprogram för en uppsättning vikt kan tyckas någon tråkiga, eftersom den grundläggande principen för användning - upprepas med jämna mellanrum cykler.Dess fördel är den stadiga gradvis ökning styrka och muskelmassa (med tillräcklig iver - till ett kg per månad).Även efter detta program och har viss erfarenhet av sådan utbildning inte är mindre än en och en halv månad, är det möjligt att träna upp till sex månader utan avbrott.Effekten av andra program förlorade efter bara två månader.
funktioner på styrketräning är växlingen mellan "lätta" och "svåra" dagar.Det är på grund av detta tillvägagångssätt ges tillräckligt med tid att koppla av vissa muskelgrupper, och idrottsman kommer att ha underbara resultat.
nu i detalj.Cykeln av programmet beräknas för 16 dagar, som kan ökas till 18-20.Mellan utbildningar ges vilodag, om det behövs, kan det inte vara engagerade i två dagar.
träningsprogram för en bestämd vikt är energiintensiv, och därför måste mat och resten skall i sin helhet.Experter rekommenderar att lägga kraft testoterona höjande droger, och Kreatin (t.ex. Tribulus och Ecdysten).I vissa fall kan ett bra stöd vara kreatin, men bara till höger och mild mottagning.Att berika kosten protein är nödvändigt att lägga proteinpulver, men bra kvalitet.De kan användas både med måltider och mellan måltiderna.Det bör noteras att, trots den höga kaloriintag, kommer träningsprogrammet för en uppsättning massorna bli av onödigt fett.
Därför anser vi ordning kost och fysisk aktivitet.Ration ungefär densamma på alla dagar i veckan, kan du bara ändra grönsaker och frukter tillsammans.Men utövandet skiljer sig från varandra.
Måltider bör börja med en frukost som innehåller ägg (3 st.), En liten bulle med ett par teskedar av sylt, bananer (1-2 st.) Och aminosyror (2 kapslar), vitaminer och mineraler.
andra frukosten består av kokt kycklingbröst (160 gr.) Eller en proteinshake (30 ml), två tomater, segment av mager ost och ett par skivor av bröd (helst svart).
Till lunch måste du äta kokt kycklingbröstfiléer (160 gr.), En tallrik ris, 300 gram broccoli och två kapslar av aminosyror.
timme före ett träningspass är bättre att använda upp till 300 gram Gainer och tjugo minuter - en portion kreatin.
en halvtimme efter skolan för att dricka en proteinkapsel eller tre aminosyror.
vid middagen är bäst att äta 250 gram kokt bönor, kokt fisk och kokt morötter.
träning på måndag börjar med en fem-minuters uppvärmning.Ytterligare övningar som skall utföras i följande ordning:
- Bänkstav i ett horisontellt läge.Den här övningen kan ersättas zhimom hantlar.Börja med en lätt vikt tillvägagångssätt, utföra upp till 18 repetitioner.Under den utbildning du behöver för att få till den optimala intensiteten i utförandet - 6 reps för 4 set med maximal vikt.Bänk
- stav är i läge vid en vinkel på 45 grader (samma intensitet som i den första rutinen).
- skivstångscurl stående.
- lockar använder hantlar (motion "hammare").
utbildningsprogram för en uppsättning av massmedier kommer att bestå av följande övningar:
- Warm
- Dead.Det är önskvärt att genomföra under överinseende av en coach i samband med eventuell skada om det inte utförts korrekt.
- drar på baren
- Länk till bandet med det nedre blocket.
- Bänk på en horisontell bänk smalt grepp.
antal repetitioner och ställa måndagen.
träning på fredag innehåller följande uppsättning övningar:
- träning.
- Bänk skivstång från bröstet i sittande ställning.
- Ledningar stående hantel i hand.
- skivstång knäböj på sina axlar.
- böjning och förlängning av benen på gymmet.
