flesta nybörjare som vill bli ägare till en magnifik torso, av någon anledning, fokuserar sin uppmärksamhet på att arbeta med ryggen, bröstet och händerna.Men grunden, som ännu inte "hålla" är vackra axlar.De skapar en god visuell bild av proportionella siffror.Därför, när svängarmarna, måste vi se till att de har blivit så stora som möjligt.Gör det möjligt att med hjälp av en uppsättning av speciella övningar.
Om ordentligt svinga vapen, är det möjligt att säkerställa att de växer hatt musklerna starka och väl utvecklad.De kan delas in i tre zoner:
- fronten;
- genomsnitt (sidan);
- bak.
När svängarmarna, då var och en av dem bör genomföras en rad specifika övningar, skapat åt sig själv.Du kan, naturligtvis, för att använda de program som skapats av mästare.
Artikeln erbjuder en serie övningar och bildar samtidigt alla tre zoner.När svängarmar hemma, inte på gymmet, så du måste ta hänsyn till följande principer:
- Bland de föreslagna övningarna nybörjare bör börja att välja bara en, i allmänhet utvecklas.Prioriteras för att vara säker, och makt rensar zhimam.
- mer erfarna idrottare kommer att behöva välja en övning på balken, vilket åtminstone fyra uppsättningar vardera.
första övningen, för att bilda de områden front- och sido.Nedladdning axlarna på minst åtta repetitioner.Fötter för att sätta på ett avstånd av minst trettiofem centimeter.Stange ta genom att fånga toppen.Avståndet skall vara exakt densamma som den mellan benen.Lyfta vikter till axelhöjd, och sedan pressa över huvudet.Det är nödvändigt att mata tillbaka lite när stången skulle vara på toppen.
andra övningen är vad du behöver för att dra skivstång upp, skakade sida axlar.Lastrummet på samma nivå som höfterna i städet, ta tag i bredden på axlarna.Börjar dra upp henne, når nivån av kronan.Håll skivstång under övningen på ett avstånd av trettio centimeter från kroppen.Nästa utelämna mycket långsamt.Nedladdning axlarna av inte mindre än åtta gånger.
tredje övningen innebär att utföra alternerande pressar, först till bröstet, och sedan - sitter på grund av huvudet.Tack vare honom, kan du pumpa upp sidan och fram axlar.Sitta på bänken, bör halsen vara i botten av bröstkorgen.Nog - genomsnittet.Pressa över huvudet, sedan sänkte huvudet och axlar.Återigen pressa upp.Så, för att fortsätta: på bröstet, sedan hans huvud, och så vidare.Att höja halsen upp anses vara en upprepning.
fjärde övningen syftar till sidan och framkanten.Nedladdning axlar med det minst åtta gånger.Hantlar Håll böjda armar, handflatorna mot varandra.Armbågar till växt i olika riktningar samtidigt pressa hantlarna upp, når nivån av kronan.Vid målgång ska palm väg ser bara framåt.Då kan vi gå tillbaka till utgångsläget och upprepa igen.
femte övningen syftar till bildandet av den laterala ytan.Sitt på kanten, något framåtlutad.Händer med hantlar stänga den.Därefter börjar vi att höja dem i olika riktningar till toppen.Gör det väl åtta gånger.
sex övningar bildar de bakre och främre områden.Händer med hantlar bör sänkas och något böjda vid armbågarna.Palms - skickas tillbaka.Först lyfter en sidan, når nivån av pannan, och sedan - en annan.Gör det bör vara minst åtta repetitioner på varje hand.
Sjunde motion "syftar" till alla zoner.Ben sätta ihop, bör hantlar vara på samma nivå som lår och armar lätt böjda.Börjar att höja dem på sidorna, når nivån av öronen, sedan minska fram till hantlar rörde varandra och gå ner till start.Gör inte mindre än åtta gånger.
Den föreslagna komplexet kommer att ligga till grund för arbetet med axelpartiet.
