Hur många män och kvinnor drömmer om en fin platt mage med en avlastningstryck.Dessa bästa övningar för mage utvecklas av experter, kommer att möjliggöra ett effektivt och snabbt få en fin press.Detta komplex kan utföras både hemma och på gymmet.Dessa övningar görs först efter en bra "warm-up" av muskler med hjälp av hoppa rep eller jogga lite.
Så presenterade de bästa övningarna för mage kan utföras i den föreslagna ordningen.
Curl. Motion är utformad för att studera den övre press.Execution utförs i ryggläge, böjda knän, händer placeras bakom nacken med frånskilda armbågarna åt sidan.Det är nödvändigt att göra lyft och sänkning av överkroppen, medan hösten två gånger långsammare än ökningen.För att undvika onödig belastning på nedre delen av ryggen är nödvändigt för att säkerställa att detta organ hölls tätt till marken under ett träningspass.Antalet inflygningar - tre, cirka 50 repetitioner vardera.
diagonala vridning .Den här övningen är ett effektivt sätt att arbeta på de sneda magmusklerna.Utgångsläget, när densamma som i föregående övning.När det är nödvändigt att titta på prestanda genom att trycka på höger armbåge av vänster knä och vänster - höger.Ska göra i varje riktning i de tre grupperna (30 gånger i vardera riktningen).
Reverse curl är den bästa övning för nedre press.Genomförandet sker i ryggläge, armarna är utmed kroppen.Nästa du behöver för att höja benen av muskelspänningar i pressen och sedan så högt som möjligt för att lyfta bäckenet.När väl en känsla av störst spänning av magmusklerna och sedan mycket långsamt behöver gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.Utför varje övning i tre uppsättningar av 12 gånger vardera.
bästa övningar för mage och måste innehålla dubbel vridning .För korrekt utförande av dessa rörelser måste ligga på golvet med benen böjda i rät vinkel på knäna, med händerna på dina axlar (lättviktsversion) och ta hans huvud (tryck på pressen i detta läge ökar).Vidare, genom att samtidigt lyfta benen och huvudet bör sträva efter att ansluta dessa delar av kroppen, då i samma långsamma läget tillbaka till det ursprungliga läget.Tre metoder för 25 gånger vardera.
Lyft ben .Den bör ligga på golvet på rygg med benen raka och armar längs kroppsställning.Lyft benen upp till en rät vinkel från golvet.Du kan utföra uppgraderingar som vänder varje fot och två samtidigt för att öka belastningen.Det är önskvärt i det övre läget för att hålla fötterna under en längre tid (räkna till tio).En liknande övning för mage kan utföras i en position liggande på sidan.Det är dessa övningar bidra till att minska midjan.Antalet repetitioner bör justeras beroende på deras egen personlig lämplighet och välbefinnande för den enskilde.
också de bästa övningarna för mage bör anpassas för att stärka de tvärgående muskler.Till exempel kan du få upp på alla fyra, och hålla ryggen rak.Den maximala indragning av buken i en sådan position sker med ett djupt andetag genom näsan och slappna av magmusklerna - när du andas ut genom munnen.Eftersom detta arbete kan tillskrivas statisk, bör magen dras från frysningen vid en viss tidpunkt (upp till 20 sekunder).I den första veckan av utbildning för att göra 12 repetitioner, följt av att öka antalet till 25.
presenterade de bästa övningarna för mage är ganska enkel att genomföra och effektivt om det görs på rätt sätt.
Det finns också en sak som "de bästa övningarna för mage (nivå 1)."Så, nivånumret som kännetecknas av komplexitet och antalet pågående studier.Den första nivån är tillräcklig för att utföra endast tre typer av vändningar och minsta antal repetitioner.På nästa nivå, komplicerad övning, antalet repetitioner.Vi måste komma ihåg att den optimala mängden Tiden bestäms på individuell basis.
