Numera färre människor är involverade i idrott och underhålla din kropp i god form.Att arbeta i trånga och kvavt kontor, av tidsbrist motion, dålig kost - allt detta undergräver immunsystemet och leder till ett antal kroniska sjukdomar.Men inte alla funderar på att att bli ägare till en vacker figur och god hälsa kan vara ganska enkel.Detta kommer att kräva en hel - på en daglig basis för att närma sig baren och göra några enkla övningar.Det handlar om hur man pumpa upp sina axlar på stången (och inte bara axlarna) och kommer att diskuteras i den här artikeln.
Horisontell bar - detta är den perfekta skal för komplexa belastning nästan alla muskelgrupper.Inget behov att vara ett geni eller en professionell tränare att räkna ut hur att pumpa upp sina axlar på baren.För att göra detta, bara en övning - en enkel drag.Men vi får inte glömma att detta arbete kan vara en mängd olika sätt.Från att ha varit verk åtstramning beror på belastningen på en viss muskelgrupp.Men det viktigaste först.
Först och främst bör noteras att den viktigaste nyckeln till framgång i att bygga muskelmassa är regelbundna last.Detta tyder på att det är omöjligt att hoppas på ett snabbt resultat, kom där på bar ett par gånger i månaden.Det är bäst att göra upp en tidsplan för regelbunden träning och ägna lite tid varje dag (i extrema fall per dag).Detta kan göras före eller efter jobbet, under din lunchrast eller ens på väg hem från affären.Om du fortfarande inte vet hur man ska pumpa upp sina händer på baren, låt oss gå vidare till behandlingen av de mest populära övningar för "bakgård" sportutrustning.
Som nämnts tidigare, den mest enkla övning för ett horisontellt streck - är åtdragning.Om du inte vet hur man pumpa upp sina axlar på baren, bara rådgöra med proffs och stam idrottsplatser.De kommer att visa hur man utför ett antal pull-ups och andra övningar.Men först, bör du veta att dra en smal grepp för maximal belastning på axlarna, kommer ett brett grepp ökar belastningen på ryggmusklerna och "vingar", och greppet "till sin hand" kommer att bidra till att effektivt bygga din biceps.Denna spirande idrottare behöver inte ens tänka på hur man bygger underarmen - på bar (under nästan varje övning) armen muskler kommer att få maximal belastning oavsett greppet.
Klasser på bar också bidra till anpassningen av ryggraden och stärka magmusklerna - med regelbunden träning och rätt kost, kommer att "atlet" inom några månader kunna skryta med dessa "kuber" press och vackra muskler.Men med hjälp av en horisontell bar, du kan inte bara pumpa upp musklerna ovanför midjan - i klassrummet på denna apparat kan också stärkas och benmuskler.
Men glöm inte att en hälsosam livsstil inte är begränsad till en enda övergripande bar.Om du kombinerar det med övningar dagligen jogging, några övningar med hantlar eller en skivstång och måltider, exklusive ett stort antal karameller, bageriprodukter och alkohol, sedan få en vacker figur och förbättra hälsan kan vara mycket snabbare.Hur man bygger på axlarna av baren, många av er vet från skolan, men hur du håller din kropp i god form - de åren att glömma.
Det viktigaste - kom ihåg att vackra muskulös kropp kan erhållas endast med hjälp av regelbunden träning på baren eller på gymmet, samt daglig jogging eller promenader utomhus.Och glöm inte om sunda kostvanor: försök att inte äta innan du går till sängs, äta mer grönsaker och mindre mjölprodukter och godis.
