Ha en vacker, slanka ben skärpt drömmen för varje kvinna och varje man.För att uppnå detta mål kommer att bidra till fitness och träna i gymmet.Regelbunden motion håller dig ung, frisk och vacker.En bra stretching ben ger extra flexibilitet och elegans form.För att uppnå detta resultat kommer att bidra till stretching övningar som du kan utföra väl i sin lägenhet.
förmåga att snabbt sitta på strängen beror på åldern.När allt kommer omkring, under årens lopp, kroppen och lederna blir mindre flexibel och muskler och ligament förlorar elasticitet.Ung man med en genomsnittlig data upp till 25 år vid reguljär sysselsättning kommer att kunna göra splittringar efter ett par månader.Nybörjare idrottare i åldern 25-35 år uppnått resultat i sex månader.Och äldre personer behöver utbildning i mer än sex månader.Men åldersrelaterade orsaker bör inte överskugga stämningen.Det viktigaste som var en lust, uthållighet och engagemang.
Det finns tre typer av tillägg, som kan användas för olika ben muskelutveckling.Att välja en mer acceptabel för sig själva, är det möjligt att uppnå det huvudsakliga målet - de splittringar.Övningarna genomförs efter intensiva värme muskler.Träningspass ingår hoppa rep, en stillsam promenad, hoppar, olika ben lockar, knäböj och huka, rörelsesimulatorer.Förstärkta benrörelser ökad sammandragning av hjärtmuskeln och blodvolym.
Ballistic stretching är mer lämplig för dem som regelbundet ägnar sig åt sport laster.Den består av en fjädrande rörelser och olika gungor med maximal ansträngning.Under genomförandet av musklerna aktiva tränings lår förlängs, och som ett resultat - det finns spänningar.
statisk stretching är stretching musklerna i benen under tyngden av sin egen kropp, eller med hjälp av en assistent (instruktör).Huset är fast, och ingen annan åtgärd vidtas.Den är lämplig för nybörjare.
Proprioceptiv sträckan - en minskning av muskelspänning och utan någon rörelse i sträckt läge.Mer lämpade med genomsnittliga fysiska beredskap.
varierande alla typer av hudbristningar, som börjar med den första, är det möjligt att göra de splittringar i hemmet.För att undvika skador, till nykomlingarna bättre hålla sig till en viss plan.Dra tills musklerna behöver mild smärta.Sedan, stoppa och pausa i ca 20 sekunder.Om efter denna tid smärtan försvinner, betyder det att lasten är korrekt.Om smärtan fortsätter - är det nödvändigt att minska intensiteten i rörelsen.För nybörjare, medan ett tillvägagångssätt är en halv minut.
till split över utbildad idrottare är bättre att använda principen om "smärtan är -. Det finns ingen smärta"Det handlar sträckning under obehaglig känsla att vänta, ha tålamod, och 30 sekunder för att avsluta sträckan när de lämnar.Denna metod är baserad på de fysiologiska egenskaperna hos muskeln.När du sträcka det är en smärta på grund av sträckning reflex.
så snabbt som möjligt att göra splittringar, är det bättre att hålla lektioner två gånger om dagen och inte mindre än en timme.Denna uppvärmning är bättre att spendera 25 minuter.Graden av beredskap och kvalitet av värme är direkt beroende av att uppnå målet.
