Under graviditeten kvinnor går upp i vikt 8-10 - till mer än 20 kg.Efter födseln av viktökning förloras (i genomsnitt - upp till 7 kg), men är alla typer av fett, rynkor, saggy mage och andra tecken på den sista graviditet.
Inte överraskande, efter barnets födelse en av de viktigaste strävanden många kvinnor blir en återgång till form, en före detta statliga siffror.Vad du behöver göra för unga mödrar att snabbt och effektivt gå ner i vikt?Först av allt, äta rätt.
regler för sunt äta efter förlossningen:
1. Drick mer (minst 2-3 liter per dag), särskilt under amning - eftersom modersmjölken är 87% vatten.Naturligtvis bör kvinnor med njurproblem rådgöra med din läkare om att dricka.Faktum är att många mödrar i mata sig känns väldigt törstig, så det är inte svårt att öka vätskeintaget.
2. Ät 5-6 gånger om dagen och äta en liten bit i taget.På morgonen kan du dricka te med mjölk, äta kex med smör eller ett äpple.Användbar amning och näringsrik ostmassa i förpackningar om 250 gram: det mjukt och lätt mat, rik på kalcium.
3. Sitt inte på en diet och inte försöka kämpa med övervikt minst 6 veckor efter förlossningen - ge kroppen en paus, få styrka och förnya sig efter födseln.Du kommer att behöva en hel del energi för att ta hand om barnet, för inrikes frågor och att kombinera den med arbetet (de som går till jobbet snabbare efter förlossningen).
4. För att undvika förstoppning (speciellt om det är dåliga suturer pauser efter förlossning), äta mer fiber och mejeriprodukter och mindre - stärkelse och mjöl.Mycket användbart morot (liksom juicer och sallader från det) - det är inte bara renar tarmarna, men också är en källa till vitamin A är särskilt bra att äta morötter med vegetabilisk olja eller gräddfil (vänligen avstå från majonnäs).
5. Inkludera i kosten mineralvatten utan gas (kolla med din läkare vad som är bäst), smälta juice vatten, frukt och grönsaker.
6. Ät mindre fet mat - fett bör vara högst en fjärdedel av det dagliga kaloriintaget.
7. Köttprodukter äter en gång om dagen (förmiddag eller eftermiddag), och grönsaker (färska, kokt eller kokt utan fett), försök att konsumera så mycket som möjligt.
8. Från spannmålsprodukter (spannmål med vatten eller skummjölk, fullkorn brunt ris) behöver inte ge upp, men söt voobshe bättre uteslutas från kosten.Byt ut godis, choklad och torkad frukt kakor, sylt och honung i små mängder.
9. önskar också gå ner i vikt efter förlossningen är bättre att inte äta solrosfrön och nötter - de är för höga i kalorier och rik på fett.
10. Liksom alla ammande mödrar, du bättre uteslutas från kosten någon alkohol (inklusive öl) och livsmedel som kan orsaka allergier hos barnet (citrusfrukter, kött, pickles, konserver, för många ägg, kryddiga korvar, etc.).
11. Trots bristen på tid i början dagar efter födseln, kom ihåg att produkterna ska vara lätt att smälta, och försöka att inte blanda allt.Tänk noga om dig själv och göra en lista över de bästa kombination av produkter, som kan bestå av din frukost, luncher, middagar och andra "snacks."Till exempel kan du äta kokt eller ånga broccoli med olivolja och lax (ej koservirovannym och inte mycket salt).
möjligt diet utfodring mamma:
Prova varje dag:
dricker mjölk, kefir, filmjölk (minst 0,5 liter);äta keso eller produkter (50 - 100 g);äta kött (200 g);grönsaker (600-800 g);ägg, smör (50 g);grönsaker (minst 300-500 g);bröd (400-500 g);vegetabilisk olja (20-30 g).
Eller:
dagligen äter 2-3 portioner av mejeriprodukter (inklusive yoghurt, mjölk, ost, keso);3-5 portioner grönsaker;2-3 portioner av kött, fisk, kyckling, ägg, nötter;2-4 portioner frukt (t ex frukt sallader);6-11 portioner av ris och andra spannmål, bröd.
amning och viktminskning
amning inte magiskt smälta den extra vikten, men det kan hjälpa.För att producera mjölk behöver dagligen ca 800 kcal.Aktier fett vunnits under graviditeten, ge cirka 300 kalorier per dag för mjölkproduktion, bör det återstående beloppet av kalorier se till att din mat.Under utfodring, de flesta kvinnor behöver i genomsnitt 2700 kalorier per dag.När
gym, kanske du kommer att vilja äta mindre.Men läkarna varnar för att äta mindre än 1800 kalorier per dag och förlust av mer än 4 kg per månad kan minska amning, och du kommer att ha tillräckligt med kraft för att mata och ta hand om barnet.
rörelse - här är ett sätt att minska i vikt utan drastiska kalorirestriktion.Ändå måttlig intensitet fysisk aktivitet - rask promenad eller aerobicspass på bandet - kan bara anges när läkaren tillåter.
Om trots alla ansträngningar, det fanns problem med "mjölkproduktion", väl hjälpa örter: fänkål, alfalfa, nässlor, och bockhornsklöver.Tala med din läkare, eftersom de gäller i ditt fall.
Elements makeup:
kalcium under graviditet och amning kvinnor behöver kalcium.Det rekommenderade dagliga intaget för ammande mödrar - 1600 mg (som talar om behovet av att äta varje dag 3-4 portioner av mejeriprodukter).Kalcium finns även i broccoli och vanlig kål, apelsiner (minns allergier), mandel, sardiner (inte experimentera med konserverad mat), ost tofu.
kan vidta ytterligare läkemedel som innehåller kalcium, men uppmärksamma det faktum att det är väl absorberas endast med D-vitamin, magnesium och zink.
Vitaminer
Med en daglig konsumtion av frukt och grönsaker din kropp får de vitaminer den behöver.För utvecklingen av barnets särskilda roll vitamin D, som finns i fisk, mjölk, ägg och smör, så amning inte försumma dessa produkter.
Det är möjligt att på rekommendation av läkare kommer att behöva köpa ett komplex av vitaminer "i en burk", till exempel, som utformats speciellt för ammande mödrar.
Piska upp
första gången efter födelsen av ditt barn när du inte vänja sig vid det nya systemet, försök att hålla i handen en lätt måltid nudlar.Till exempel, keso, färsk frukt, frysta grönsaker, kex, fruktsallad, hårdkokta ägg, yoghurt, mousse.Och från "fast food" och "soppa från en påse" skulle ha att ge.
Artiklarna Källa: missfit.ru
