Många kvinnor drömmer om en platt mage och en härlig präglad media.Det är en grupp av muskler (övre och nedre press).Samtidigt, hur man svänga sidan av pressen, för dem som vill uppnå den perfekta figuren förblir ett mysterium.Vi måste vara mycket noga med att utföra fysiska övningar på abs.När allt kommer omkring, med en mycket kraftig ökning av lasten med ovanstående uppsättning av övningar eventuell ökning i midjan.Därför att alla övningar för pressidan utföras med minimal vikt och fler repetitioner.
Följande övningar hjälper snabbt och effektivt få en fin sida av pressen.Man bör komma ihåg att de kan utföra i gymmet, med hjälp av lämpliga vikter eller hantlar, och hemma.Men denna uppsättning av övningar som utförs efter en bra "värma upp" hela kroppen med en liten jogging eller hoppa rep, och du bör börja med övningar som utförs när du står, och efterbehandling övningar, liggande på golvet ("top-down").
Motion en .Ta utgångsläget: fötterna axelbrett stående, armbågarna bakom huvudet sår.Vidare, så lågt som möjligt måste lutas åt höger och vänster växelvis.Det är viktigt att se till att ryggen förblir rak.Antalet repetitioner för att försöka få upp till 20 i varje riktning.
Om du kan pumpa upp sidan av pressen i gymmet, för att sedan öka effekten av denna övning, kan du plocka upp en hantel.
Motion 2. Lyft benen åt sidan utförs såsom stående i den gemensamma väggen av huset, och vid den svenska väggen.Alternativt utförs uppgraderingar för att öka belastningen kan tas viktningen, fastställande av dem på fötterna.Denna övning fungerar perfekt den nedre sidan av pressen.Antalet repetitioner - 30 gånger och tre tillvägagångssätt.
Övning 3 fungerar bra sneda magmusklerna.Stående med fötterna axelbrett isär och sätta på axlarna av halsen av bar (du kan vikta bar ett par pannkakor).Håll skivstång skild händerna åt sidan för att försöka rotera med den största amplituden för rotation i huset sidan.Antalet inflygningar - 5 till 30 vänder för varje sida.
Övning 4. att utföra lyft kropp ligga på bänken bör placeras på sin sida på en bänk, fastställande fötter.Om du vill öka belastningen, kan du använda en pannkaka från en bar eller hantel, hålla viktningen i händerna bakom huvudet.Utför 4 uppsättningar av 20 repetitioner.
Motion 5. Liggande på golvet, stänga sidled, sträcka armbågen på golvet och en hand för att hjälpa sig själva hålla.Börja riva ben från golvet, hålla dem tillsammans.Antalet repetitioner till 25 gånger i 3 uppsättningar.
Motion 6 kallas "vrida".Du måste ligga på rygg på golvet, böja knäna.Lyft försiktigt kroppen, sträcka ut armarna framåt och utföra en vridande sväng vänster och höger, försöker hålla kroppsvikten på.Antalet upprepningar - 30 gånger i varje riktning tre tillvägagångssätt.
Motion 7 kan utföras i närvaro av en horisontell stång.Utgångsläge: det är nödvändigt att hänga på baren på raka armar.Starta sedan rotationsrörelsen av kroppen från en sida till en annan.Antalet repetitioner - 40 gånger i 2 set.
viktigaste förutsättningen när du utför detta träningsprogram är konsekvent, dvs.Endast regelbunden motion kommer att bidra till att siffran till perfektion och ta emot nyhetssidan med ett vackert landskap.Sålunda är det nödvändigt att övervaka intensiteten och frekvensen av övningarna.När allt kommer omkring beror detta direkt på resultatet av denna kvinna vill se i spegeln.Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att musklerna i den laterala pressen är ganska svårt att ge efter träning, cheego inte sägas om den övre pressen.
