Sommar - en underbar tid då de flesta människor har råd att äntligen kasta en tråkig kontor och gå på semester till den milda havet, varma solen och ett nytt äventyr.Som regel är många semesterfirare också ute efter att göra ett gott intryck på det motsatta könet, vilket är absolut nödvändigt och välbyggd kropp pumpas.Men eftersom en mycket liten andel av resenärerna tycker om det i förväg, då idén att formen på deras kroppar lämnat mycket övrigt att önska, kom vid den tidpunkt då tillståndet beställs, är det ca 4-5 veckor före semestern.I den här artikeln visar vi dig hur du pumpa upp pressen under den senaste månaden.
Först och främst är det vår plikt att varna läsarna att precis som alla andra muskler, tar lite tid pressen att ändra sin form och fasthet.Räkna inte på det faktum att alla övningar från en video eller artikel "Hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden," exakt trettio dagar kommer du att se de önskade blocken.Det finns flera förklaringar till varför det inte kommer att hända: för det första kan pressen vara under ett lager av fett, och även om du pumpar upp sin hårdhet rustning, kommer du inte ser en betydande resultat om muskeln ett par centimeter av fettansättning.Bränn fett med hjälp svänga pressen du inte lyckas, krävs det helt annorlunda träning.För det andra, precis som alla muskler, är pressen ökas med de så kallade mikro trauman - i själva verket, du är lite ansträngande en muskel, och sedan växer och den växer i storlek.En sådan överkompensation tar minst två till tre månader.Men detta betyder inte att alla artiklar och videor på temat "hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden" är ett bedrägeri: en månad av träningsprogram, kommer du att känna att din mage har blivit mycket svårare, men, och detta är inte märkbar visuellt.Helt enkelt dra magen och ansåg att det - resultatet kommer att bli lätt märkbar vid beröring.
grund för att pumpa bara pressen, finns det ingen anledning att gå till gymmet, vi bara säga att vi i den här artikeln överväga gunga pressen hemma.Därför behöver vi inte uppmuntrar dig att köpa dyra träningsredskap och särskild utrustning.Allt du behöver är en matta, stol (avföring), en soffa och ett horisontellt streck, som kan hittas i nästan varje gård.
Det finns tre grundläggande övningar för pressen.Den första - den så kallade "hörnet" för dess genomförande måste hängas på stången, lyft sedan raka ben så att din kropp har bildat en rät vinkel.Med en sannolikhet på 99% jämfört med första gången du inte kommer att kunna utföra detta arbete, så att bara börja dra benet, böja knäna, och långsamt försöka räta benen.Typiskt, efter en månads träning kommer du att kunna göra denna övning med en helt Räta ut benen.Den här övningen kommer att hjälpa till att utbilda magmuskulaturen genomsnitt.
samma muskler i övre press vi svänga med hjälp av välkända övning "ökningen av stammen med händerna bakom huvudet."Men vi komplicera det lite.Du kommer att behöva sätta avföring (helst) eller en stol så att du kan luta dig tillbaka tyst.Benen ska vara alltså under sängen, så att du inte faller.Hålla händerna bakom huvudet, lutade sig tillbaka så långt som möjligt, sedan tillbaka till utgångsläget.Använda pallen kommer att öka rörelseomfång, och därmed effektiviteten av utbildningen.
Med benlyft svänga vi nedre press.Det är enkelt: ligga ner på mattan, hålla händerna längs sidorna och börja lyfta benen.Den maximala spänningen uppstår när höjdvinkel når trettio eller fyrtio grader, så gör "björk" det är ingen mening - bara känner, vid vilken punkt maximal effekt, och det är på denna punkt höja nedre extremiteterna.Som en extra belastning, försöker att bo på punkten för maximal stress för några sekunder.
uppmärksamme läsaren måste ha märkt att vi inte har angett antal metoder och prestationer av var och en av övningarna ovan.Vi gjorde inte detta särskilt eftersom det för varje nivå av den maximala belastningen i början av utbildningen är annorlunda.Som en lägre tröskel, kan vi ange prestanda för var och en av tjugo dagar övning.Det är inte nödvändigt att göra allt för tjugoen tillvägagångssätt - du kan sträcka dem även för en hel dag, så det var i mängden tjugo gånger.Så fort du utför övningen blir lättare, rekommenderar vi att öka belastningen.Den viktigaste indikatorn på att du är på rätt väg att bli en trevlig muskelsmärta flera timmar efter träningen.
Vi hoppas att rekommendationerna om hur man pumpa upp pressen under den senaste månaden, visade sig vara till nytta för våra läsare.Framgångsrik utbildning du!
