övergång i utvecklingen av mannen från att gå på alla fyra till nuvarande vertikalt läge, var början på problem med sin rygg.Det vertikala läget av kroppen, naturligtvis, ger oss många fördelar, men i motsats till djur, flytande i sin kropp, en person, tyvärr, inte har sådana befogenheter.Vi glömmer ofta om ryggen på sin förstärkning, utbildning av sina muskler.Resultat - ryggvärk och olika sjukdomar i inre organ.
Vi ständigt en hel del tid i en sittande ställning, leder det till förlust av naturliga muskeltonus.Att stärka ryggmusklerna, om intelligent kombinera det med fysisk aktivitet, förhindra ryggsmärtor, stimulerar utmärkta fysiska och psykiska hälsa.
Om du har problem med ryggen eller besluta att engagera sig på allvar i hennes hälsa, är det bäst att arbeta på följande sätt.Först måste du lära dig att slappna av och sträcka ryggmusklerna, och först därefter börja stärka sina regelbundet göra övningar för att stärka ryggen.Och först efter att du har lyckats övervinna dessa stadier - svänga tillbaka.
utmärkande för något mekaniskt system - dess cykliska natur.Spänning - avkoppling.Så är det med ryggen.Detta är en naturlig process - på eftermiddagen, vi är aktiva på kvällen låg bildningen.Huvudsyftet med de övningar för att stärka ryggen - den mest abrupt övergång från smidig att slappna av muskelspänningar och rygg.
Tänk dig en situation - du kommer hem från jobbet, naturligtvis, mycket trött, men det viktigaste - ryggont outhärdligt.Låt oss försöka lägga den i ordning och utföra övningar för att stärka ryggen:
A. Ligg på rygg framför en soffa eller fåtölj.Få händerna bakom huvudet och luta baksidan av handen på sätet i soffan, böj knäna och slappna av.
B. lyft ordentligt kroppen och förblir i detta läge för en stund.Nu slappna av igen.Denna övning bör upprepas minst tre gånger.Gör sedan en kort paus och upprepa.Snart kommer du att känna att tjatet ryggont släppa taget.
Om ditt arbete innebär ständig närvaro i sittande ställning, du säkert vet obehaglig känsla när musklerna i ryggen, som de säger, "stel."Det finns ganska enkla övningar för att stärka ryggen effektivt förhindra detta tillstånd.Dessutom är det möjligt att genomföra dem, även på arbetsplatsen.
A. Sitt på en stol, höja båda händerna och böja på armbågarna.Nu utöka sina händer, handflatorna framåt.
B. Håll armarna i axelhöjd framför dig, armbågar och handflatorna vidrör.Vid genomförandet av denna övning, bör du känna så spända ryggmuskler.Andas bör vara släta, inte försöker lyfta axlarna.Upprepa åtta till tio gånger.
efter övningar för att stärka ryggen hjälper till att hålla rörligheten i lederna och ryggraden.Om du ibland lider av smärta i knäna eller axlarna - riskerar inte innan du fortsätter till gymmet, är det bättre att konsultera en specialist.
A. Få på alla fyra, hålla ryggen rak.Böj armbågarna.Nu vänder riva av händerna från golvet.För ett bra resultat bör takten i detta arbete vara minst 110 gånger per minut.
B. Att ta sig till den andra övningen, gå tillbaka till samma utgångsläge.Synkron lyfta vänster arm och höger knä, sedan tvärtom - höja din högra hand och vänster knä.Motion upprepa minst 20 gånger, försöker hålla sig till en tydlig rytm.
Många letar efter de bästa övningar för ryggen, i tron att någon magisk teknik en gång för alla bli av med problemen med smärta i muskler och ryggrad.Men är det bevisat att de bästa övningarna - de som genomförs regelbundet.Gör gymnastik, längre promenad, utföra enkla övningar för hemma och på arbetet, och resultatet kommer inte att vänta på sig.
