idag är överviktiga - ett fenomen ganska vanligt.Det indikerar att organismen ackumuleras mer fett än vad som är nödvändigt för en väl fungerande av alla organ och system.Som ett resultat av övervikt, som på kort tid kan öka, orsakar ofta en mängd allvarliga sjukdomar.Därför är kampen mot övervikt bör inledas så tidigt som möjligt.Det är viktigt att kontrollera din vikt dagligen fäst resultat.
främsta anledningen till att de flesta ofta förekommer oönskade kilo - riklig och felaktig kost.För många människor, ökad aptit, tvingar äter mer uttryckt är det orsaken till övervikt.Och kontrollera att det är ganska svårt.
Så, hur gå ner i vikt?
först.Du måste äta lite men ofta.Att döda återkommer efter frukost, lunch eller middag aptit kan ätas färska eller torkad frukt, men i varje fall inte en chokladkaka eller en muffins.Ät inte mat om du inte känner hunger.
sekund.Du måste äta långsamt, savoring varje tugga av mat.Faktum är att signalen av mättnad till hjärnan bara tjugo minuter efter att ha ätit.Lång tugga mat, kommer vi att kunna styra mättnadspunkten.
tredje.I kampen med övervikt är det mycket viktigt att en balanserad kost.Den mest hälsosamma och hälsosamma livsmedel - det är grönsaker.De innehåller ett stort antal fast fiber och fiber.Gröna grönsaker kan ätas oavsett mängd, att de inte orsakar övervikt.Undvik stora mängder kolhydrater och äter lågt kaloriinnehåll som innehåller fullkorn.
fjärde.Hoppa inte över frukosten, eftersom det är den viktigaste måltiden.Morgon ta emot värdefull när det gäller närings livsmedel för att stödja nivån av socker i blodet, som är ansvarig för känslan av hunger.
femtedel.Övervikt - resultatet av att äta fet kaloririka livsmedel.Försök att laga kokt eller grillad, men i varje fall i en stekpanna, och även med tillsats av olja.Värme ångande kommer att bevara mer vitaminer.
sjätte.Drick mycket vätska.Ät frukt och grönsaker som innehåller vatten (vattenmelon, gurka).I vissa fall kan brist på vätska uppfattas av kroppen som hunger.För att minska aptiten före en måltid du kan dricka i små klunkar ett glas vatten.Vätskan kan utsöndra giftiga ämnen och upprätthålla vattnets saltbalansen i kroppen.
sjunde.Regelbunden motion kommer att maximera effekten.Du kan ta itu med dem i gymmet eller hemma.Det är viktigt att börja med en liten uppvärmning motion att förbereda musklerna på stress.Du kan vrida några minuter cykel eller hoppa rep.Välj acceptabelt för sig själv all övning i 10-15 minuter, som syftar till problemområden, och är engagerad på daglig basis.Efter de viktigaste komplexet, glöm inte att sträcka sig för att lindra spänningar från musklerna.
Detta är ytterligare ett effektivt sätt att gå ner i vikt.I denna svåra uppgift mycket väl till skridskoåkning.Det förbättrar ämnesomsättningen, utöva alla muskelgrupper och utvecklar förflyttning.Nästan varje stad har en isbana där du kan åka skridskor inte bara på vintern, men på sommaren.Fånga dessa aktiva idrotten en gång i veckan, får du inte bara ner i vikt men också lyfta din sprit.
De som kontraindicerat för atletisk träning, kan du göra promenader.Och du behöver resa i en aktiv kraftig takt under minst 30 minuter om dagen.
Kom ihåg att viktminskning är nödvändigt för riktig användning av alla ovanstående metoder i kombination.
