Modern estetik innebär en press kuber inte bara män, men också flickor.I själva verket, musklerna i bukväggen hos alla människor utan undantag ha formen av kvadrater, men kan inte ses på grund av fettet.Den främre delen av pressen bildar ett par med en rak muskel som går genom centrum av den vertikala remsan av bindväv.Var och en av dessa halvor omfattar fyra strålar åtskilda av banor.Således, en 8 kuber, men det är klart, som regel, endast 6 anordnad ovanför naveln.Idag, många kvinnor är bekymrade över hur man får en fin press med måttligt markerade kuber.
Om du vill få en mage med rutor av inflation är inte tillräckligt.Du kan ha en stor utveckling av pressen, men det kommer att döljas under ett lager av fett på magen som är tillräckligt tjock.Därför, för att få en vacker kvinna press, förutom utbildning, vi behöver mer, och "torkning".Terräng buken övning beror bara 10% och 90% - av utbudet.
Hur snabbt kan ses på den vackra tryck efter starten av utbildning och torkning, beror på initialtillståndet av musklerna och mängden fett i detta område.Smal flicka upptäcka förändringar i 1-2 månader, medan andra kommer att ha tålamod, eftersom tidigare än sex månader, är resultatet inte förväntas.
att pumpa upp pressen, måste du bestämma vilken effekt du vill uppnå.Som regel, den vackra nyheten av flickorna - det är måttligt tight mage lättnad utan överflödigt fett.I detta fall är det nödvändigt att stärka varje grupp rectus abdominis.Det finns ingen övre och nedre press - är en enda muskel och övningar innebär alla sina avdelningar, med den skillnaden att lite motion är mycket tunga övre block, andra - lägre.
övningar för den övre delen av pressen
grundläggande övningar för de övre blocken - är vilka som helst av stammen stiger från en liggande ställning.
Utgångsläge - liggande på golvet, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet, böjda knän benen fötterna på golvet med hälarna nära skinkorna, händer pressade mot tinningarna, eller är i låset av huvudet.Lift skulderbladen och axlarna så högt som möjligt, med armbågarna ut åt sidorna.Utandnings bör ske inom ramen för den allvarligaste muskelspänningar.
effektiva övningar för obliques, utan vilka det är omöjligt att få ett träningspass vacker nyheter - vridning.Utgångsläge, som i föregående övning, men benen är inte vilar på golvet, och långsträckt och är i vikt.Vid lyft bålen, böj höger knä och nå sin vänstra armbåge, sedan böja vänster knä och nå din högra armbåge.
Övningar för nedre delen av pressen
grundläggande princip i alla övningar för nedre press - benlyft från liggande ställning eller i ett skruvstäd på ribban.
mest effektiv träning av nedre press - den utövar på ribban.Utgångsläge hänger på baren.Lyft benen upp och försöka dra dem mot bröstet.
Om lektioner hålls hemma, där de flesta av stapeln inte finns, kan du göra andra övningar.
mest enkla - den lyfter benen från en liggande ställning.Ryggen skall vara fast tryckt mot golvet och benen är raka.Fötterna bör lyftas vinkelrätt mot kroppen, då sänker, men inte vidrör golvet.
Alla övningar för pressen skall utföras i 4-6 uppsättningar av 15-25 gånger beroende på fitness.Till att börja med det rekommenderas 2 gånger i veckan och gradvis övergå till dagliga aktiviteter.
Som nämnts ovan, kommer en vacker välutvecklad pressen inte vara synlig om alltför tjock kropp fett på magen.För att minska detta skikt, behöver en "torkning", vilket uppnås genom rätt kost och konditionsträning.Det är nödvändigt att kaloriförbrukning överskridit sin ankomst.
riktig diet betyder inte svält eller eliminera behovet av normala livsprodukter.Kosten bör vara närvarande produkter som ger kroppen med alla näringsämnen.Det är nödvändigt att minska mängden fett och komplexa kolhydrater.Du måste äta lite och ofta, med de flesta av dagtraktamentet att äta i de två första stegen.Och se till att ta bort menyn från detta "avfall" som: majonnäs, chips, ketchup, kex, salta nötter, cola, etc.
«Torkning" är omöjlig utan aeroba aktiviteter såsom löpning.Cardio bara inte låta bli av med överflödigt fett, men också perfekt träna kardiovaskulära och andningsorganen.Under lektionerna du behöver för att övervaka pulsen och se till att ta hänsyn till ålder och kondition.Du ska veta att aerob träning ska vara kontinuerlig.Real fettförbränning börjar först efter förstörelsen av glykogen, och detta sker endast efter 20 minuter av intensiv racing.
