Trots att de flesta män leder en stillasittande livsstil och inte gå till gymmet, de flesta av dem vill att deras muskler stod och bröstet var stark och robust.Modern livsstil där tiden i sig är mycket liten, dikterar dess villkor, vilket resulterar i tillgång till gymmet är inte alltid möjligt.Men misströsta inte, eftersom de för att hålla dig i god fysisk form kan och bör göra hemma.Hur man kan öka bröstet och vad motion att göra detta prodelyvat?
Först av allt bör du bekanta dig med några av reglerna för de övningar för bröstet, under vilken du kan på kortast tid som möjligt för att stärka dem:
Regel 1 bör upprätta en tidsplan för arbetet och föra dagbok över självkontroll.Viktigt att komma ihåg att systematisk utbildning - nyckeln till din framgång
regel 2. Den bredare grepp framför honom, desto mer involverade yttre musklerna i bröstet
Regel 3. högre höjer händerna ovanför huvudet, desto mer involverade den övre delen av bröst
Rule4. Se upp för att andas.Kom ihåg att andas - med avkoppling, andas ut - när strömmen av övningen.
Regel 5. Låt dina muskler vila.I början av utbildningen kan bäst ingrepp genom dagen.
måste nu kort att tala om den fysiska strukturen av bröstmusklerna för den person, för utan kunskap om den teoretiska delen av personen kommer att vara svårt att förstå hur man kan öka bröstet och vad övningar att göra för att använda.Pecs - en av de mest omfattande i människokroppen, så för att stärka och utveckla olika övningar bör användas.Som regel den genomsnittliga personen inuti bröstmusklerna är svaga, vilket resulterar i mitten av bröstet bildas en liten dipp.Detta beror på det faktum att de objektiva yttre bröstmusklerna tränas automatiskt deltar i utförandet av olika fysiskt arbete.Det bör därför tilltagna att träna alla muskler i bröstkorgen.
Så, här är de grundläggande övningar för musklerna i bröstet:
- armhävningar på vanligt sätt.Händer sätta lite bredare axlarna är benen stängda, andning stadig.På följande sätt: en gradvis sänkning av kroppen ner och sedan plötsligt vrida händerna och rätar upp.Det är lämpligt att genomföra 18-20 gånger i rad på 3 uppsättningar.
- För att öka bröstet kan användas armhävningar, där benen är ovanför nivån av huvudet.Vid genomförandet av denna övning på ett effektivt sätt, kommer du snabbt att kunna pumpa upp både interna och externa bröstmusklerna.
- djupa tryck stolar av sträckan.För att kunna växa muskler, måste du utföra stretchövningar.Vi lägger ner till utgångsläget med sina händer och fötter på stolarna, och sedan armhävningar för 15 gånger, djupa grottforskning hela kroppen ner.
utföra denna enkla uppsättning av övningar för 3 månader, kommer du omedelbart att känna en betydande förändring i hans kropp.Inledningsvis kommer musklerna blir motståndskraftig och stark, och sedan börja sin gradvisa tillväxt.Således kommer alla som känner till de grundläggande reglerna för övningarna kunna svara på frågan om hur man kan öka bröstet hemma.
Sammanfattningsvis att säga några ord om rätt kost, vilket är mycket viktigt vid pumpning av muskler.Försök att komponera din kost så att din meny var en stor mängd protein livsmedel samt frukt och bär.Dessutom bör det också äta gröt, eftersom kolhydrater kommer att ha en positiv effekt på din kropp.
veta hur man kan öka bröstet, varje man kommer att kunna dra upp dina muskler och förbättra den fysiska konditionen av kroppen.Det viktigaste - att observera systematisk utbildning och planerade att flytta till målet.
