Varje flicka vill visa sina ben.Men ibland, på grund av svaghet i musklerna i kroppen det ser elegant nog, och ibland till och med oproportionerligt i hela kroppen.Liknande problem förbryllad män.Samtidigt behöver och tjejer och killar inte alltid har möjlighet att gå till gymmet för ett träningspass.Hur man bygger ben hemma - den här artikeln kommer att berätta.
Ben är en uppsättning muskler, brosk och ben, som människor använder varje dag.Och hur de utvecklas och stark beror på hans hälsa.När allt kommer omkring, att våra förfäder, på grund av hans snabbhet och hastighet, förtjäna sitt uppehälle.
Så pumpa upp benen hemma i första hand att hjälpa promenader och löpning.Det kan vara på morgonen eller kvällen kör för korta avstånd.Du kan tvinga dig att gå mer om resan till arbetet eller från arbetet för att gå en hållplats tidigare.Samtidigt jogging och promenader bör utföras varje dag, trots vädret.
specialister har visat att när man kör aktiveras nästan 90% av musklerna, samt välutbildad hjärtmuskeln.Till
körningar bör justeras bekväma bekväma kläder, beroende på vilken tid på året, liksom rätt skor.Alla dessa nyanser måste säkerställa utbildningens effektivitet och glädje, samt hjälpa en person undvika att få alla typer av skador.
Om du fortfarande inte har tillräckligt med tid och energi för jogging, då kan du göra med dina fötter när som helst och var som helst.Exempelvis avfallet lyfta till den översta våningen i hissen.Trappor kan vara en underbar "fot" simulator.
ett positivt svar på frågan "Hur man bygger ben hemma" kan vara knäböj, som bör göras minst 30-40 gånger dagligen, alltid hålla ryggen rak.Den här övningen bidrar till elasticiteten i skinkorna och spända lår och vader.
Och ändå, om en person har en känsla av att hans muskler är underutvecklad jämfört med andra muskler i kroppen, är det nödvändigt att definiera en uppsättning övningar för att vara möjligt att utföra en gång om dagen minst fyra gånger i veckan.När du tränar du behöver ta pauser, så att du kan slappna av musklerna i benen, och vid denna tid att gnugga och knåda dessa muskler, vilket är särskilt en belastning anbringas.
Så, hur man svänga benen i hemmet, visar nästa uppsättning övningar:
- Genomförande av cirkulär rörelse av vänster fot till höger fot, och sedan - till vänster.Detsamma upprepas för det högra benet.Den här övningen är bäst sitter på en stol.
- Bly alternerande ben vid sidan, framåt och bakåt mot kraften av resistansen hos gummibandage, som är fäst till ankeln.Den andra änden av bandaget till pinnen bättre anpassning bältet till ett fast stöd på ett avstånd av cirka 2 meter meter.
- «Lifting Gakkenshmidt" - squat på tårna medan du håller bakom korsbenet på armslängds avstånd i baren.Samtidigt, andas ut, på huk, och andas - riktning benen.
- Alternativt kan en benet, sedan den andra som skall utföras fjädrande gungar upp och ned i ett utfall, händer samtidigt finns på bandet.Gradvis kan du öka belastningen genom att lägga knäppta händer hantlar, som kan ersättas med plastflaskor fyllda med vatten eller sand.
svar på frågan "Hur man bygger ben hemma?" Kan endast uppnås med regelbunden träning, med en gradvis ökning av belastning.Vid denna tid kan ökas och rörelsehastigheten.Mycket användbart för benmusklerna är "den våg av utbildning."Detta är när lasten i klassrummet ökar, är det försvagas.Glöm inte att du inte kan hålla andan, och motion är bäst framför en spegel för att kontrollera hållning.
således pumpa fot hemma, berättar livsstil och aktivitet av människan.
