Många flickor vill ha en platt mage.Detta är förståeligt, eftersom alla vill gå till stranden på sommaren i en bikini och känna dig säker på samma gång.Men vissa människor inte bryr sig om så länge, och förstå att det är dags för ett par dagar.Men för att få en platt mage på en vecka är också möjligt, liksom ett par månader.
Beautiful buk - detta är bara början.Efter press - är en grupp av muskler, som var och en har sin egen motion.Denna artikel kommer att hjälpa dem som är ovilliga eller oförmögna att spendera pengar på gym, eftersom alla övningar för en platt mage hemma är fullt möjligt.Det viktigaste - är tålamod, vilja och tålamod igen.
Exercise One: Ligg på mage, händer dra framåt, lämnar benen raka.Huvudet lite lyft från golvet, ser fram emot.Lyft sedan dina fötter om trettio grader eller tappa i tjugo sekunder.Lyft sedan vänster ben och höger arm.Gör detta minst femton gånger, byta händer och fötter.
En annan övning som hjälper dig att göra en platt mage på en vecka: Ligg på rygg, placera händerna längs kroppen.Lyft sedan den raka ben ungefär tio centimeter från golvet och håll.Sakta lyfta bålen och samtidigt dra den böjda armbågen till vänster arm böjd vid armbågen, höger ben.Återgå till utgångsläget.Motion bör upprepas tjugo gånger, varje gång att ändra läget i händer och fötter.
tredje övningen: Ligg på rygg och raskinte rätade armarna åt sidan.Fot hiss så att de var i rät vinkel mot golvet.Att ha rätt läge, börjar sakta sänka benen till vänster tills stopp för vapen var inte mer än tjugo centimeter, alltså se till att din rygg inte avlägsnas från golvet.Lyft sedan benen och nedre delen av ryggen i den andra riktningen.Övningen upprepas femton gånger.
Exercise fyra: Du behöver en handduk och en stol.Men precis som det är en av de mest effektiva för att göra en platt mage på en vecka . Till att börja med ligger på golvet på din rygg, sätta fötterna på en stol.Handduk rulle till rulle, plocka upp och ta bort dem framför honom.Lyft sedan överkroppen från golvet, sila med magmusklerna.Försök att dra händerna med en handduk fötterna, som om du tar en sittande ställning.Gör sedan en sväng till höger, sedan till vänster.Till dina handlingar var korrekt och hur du kan få fler fördelar, försöka se till att svängar och händer och kropp.Motion bör upprepas femton gånger.
Övning fem: den beräknas på de sneda musklerna i buken.Du måste komma på knä och dra höger ben åt sidan, bör det vara rakt och tå ser fram emot.Händer ansluta till slottet i huvudet, armbågar, spridda runt.Lean vänster och gå tillbaka till önskad position utan att böja.Motion upprepa femton gånger, slå sedan till andra sidan och gör samma mängd böja till höger.
Och nu några tips för övningar för att få en platt mage för säker den här veckan:
1) Först måste du komma ihåg att restriktioner på mat utan kommer du ingenstans.Lite motion förändrades inte, men om du håller dem små kost, då allt kommer att gå exakt;
2) Det är mycket viktigt att träna regelbundet: minst tre gånger i veckan under trettio minuter om dagen.Men om du vill få resultat så fort som möjligt, är det bäst att ta itu med fyra eller fem gånger i veckan.
3) försöker göra alla svängar, böjning och lyft andas ut, eftersom det under inspiration att göra detta är obekvämt, eftersom luften i lungorna kommer att störa.
4) Om det under träning du känner smärta, ersätta den med en annan.Gör aldrig något genom smärtan.
Om du följer alla dessa regler, övningen "platt mage" är säker på att hjälpa dig.
