latissimus dorsi kallas ofta helt enkelt som "vingar".I själva verket finns det en god utveckling, de liknar vingar fåglar.Om du vill veta hur man pumpa upp latissimus dorsi, måste du förstå vilken typ av arbete de gör, och vad lasten kommer att vara optimal för deras snabba utveckling.Endast en förståelse för vad du gör, gör det möjligt att göra övningarna med maximal effektivitet.
Hur gör latissimus dorsi
latissimus dorsi är ansvarig för alla typer av stavar och pull-ups.De spelar en stor roll i sporter som rodd, gymnastik och kampsport.Och själva dessa muskler inte används, eftersom deras användning innebär hjälpande hand.
därför sekundär men oumbärlig roll i arbetet med "vingar" utför biceps och underarmar.Om dessa muskler böjning inte isoleras, desto oftare de använde det i samband med "vingar".
När vi förstår mekanismen för arbetet i denna muskelgrupp, kan du gå vidare till frågan om hur man bygger latissimus dorsi.När allt kommer omkring, till gagn för deras studie kommer att kräva betydande insatser.
vanligaste övning för "vingar»
Som med de flesta av de stora muskelgrupper, det finns en hel del olika övningar för pumpning av "vingar".Men det bästa av dem hela tiden ansett vanligt drag i baren.Men i den moderna versionen av dessa övningar för latissimus kan ersätta tryck kvarter ner på vikter.
Om du väljer den horisontella linjen, är det nödvändigt att ta upp händerna på ett avstånd av 1,5-2 än axelbrett och börja dra.Dessutom måste kroppen hållas platt, kan du inte hjälpa dig själv genom att använda hopp eller böjning.Till exempel, under den allmänna fysisk träning instruktör i armén ibland sätta på skor soldat blad.När övningen får inte falla.
stack ner på en simulator liknar åtstramning, utan att skapa spänningar i musklerna som inte används din kroppsvikt och vikten av blocken själva.Detta organ bör också fastställas, som använder flikar till knäna.
andra övningar för "vingar»
handlade om hur att pumpa upp latissimus dorsi vanligaste metoden, kan du gå vidare till andra, inte mindre effektivt utnyttjande.En är den böjda stången i sluttningen.
Om du har bemästrat de grundläggande övningar arbetar du med vikterna i sluttningen bör inte kraftigt börda nedre delen av ryggen.Detta är mycket viktigt eftersom för kvaliteten på pumpning nödvändigt att använda ganska mycket i vikt.
Stå med fötterna axelbrett isär och något böja knäna.Böj över och ta tag i baren.Samtidigt bör alla tillbaka förbli oförändrad för att undvika ryggmärgsskador.Höja ribban till bröstet så mycket som möjligt genom att skjuta dina armbågar tillbaka.Sedan sänka den och göra det nödvändiga antalet repetitioner.Samma övning kan göras på ett effektsimulator, som kommer att användas i stället för bar motvikten blocken.
Nu är det dags att lära sig att pumpa upp latissimus dorsi med hjälp av en pullover.För att göra detta, ta en hantel måttlig vikt och ligga ner på bänken över bladen så att huvudet hänger på ena sidan, och den nedre delen av ryggen och benen var å andra sidan.Bra grotta i, höja hantel med båda händerna över bröstet, och böja armbågarna på ca 15 grader.
Långsamt sänka dem så lite som möjligt för ett huvud.Det ändrar inte vinkeln på armbågen böja.Efter att ha nått en topp, sakta höja dem tillbaka.Motion fungerar väl inte bara tillbaka, men också den övre bröstmusklerna och triceps.Dessutom användning av extra vikter tillåter en bra pump baksidedesigner deltoids.
Vi demonterade de grundläggande övningar för ryggen, som används i gymmet.Men om du inte vill gå till gymmet och vill förstå hur man bygger latissimus dorsi hem, är det inte alltför svårt.Bara installera på gården eller i en anslutande dörr ram horisontellt streck, dra upp varje dag och några dussin gånger.Detta kommer att bidra till att stärka din rygg värre än en hälsosam träningspass på gymmet.
