vacker och elastisk kvinnans kropp kommer inte att lämna någon oberörd det starkare könet.Men för att uppnå den omhuldade 90-60-90 behöver en bra svett.Inte okunnig, att en av de mest attraktiva fördelarna med kvinnan - det var hennes röv eller vetenskapligt glutes.Därför på vägen till perfektion är nödvändigt att veta hur man ska pumpa upp arslet.Naturligtvis en dag du inte kan bli av med den ackumulerat under hela året eller till och med flera år, men om du betalar lite tid varje dag, kan du fixa det.
frågan om hur man pumpa upp röven, i princip, sätta tränare på gymmet.Naturligtvis kan det expert enkelt klara denna uppgift och kommer säkerligen visa dig ett par övningar och skriva ut hur de tillämpas, beroende på din fysiska kondition.Men vad övningar att pumpa upp röven hemma, om det finns tid och pengar att besöka gym.
Sedan beskriver övningar för att pumpa upp röven, du bör vara uppmärksamma på mängden träning.Det bästa alternativet skulle göra övningarna tre gånger i veckan, verkställandet av cirka tjugo minuter, men kan ökas ytterligare.Det är nödvändigt att göra vissa femton strategier för varje sida.Gradvis blir kroppen används till lasten och den kan ökas.
Frågan hur man pumpa upp arslet mest trogna assistent kommer att vara knäböj.Det enklaste och snabbaste sättet att säkerställa de flesta experter, och även den mest intuitiva.För att göra detta, placera fötterna på bredden som du känner dig mest bekväm och samtidigt förbättra kvaliteten på övningen.Tillbaka när det borde vara rak och försöka att inte luta sig framåt.Nu långsamt börja knäböj.I framtiden kan du öka belastningen med hjälp av en hantel.
annat alternativ hur man pumpa upp röven - det angriper.Det bör noteras att denna övning stärker inte bara glutes, men benmusklerna.Fötterna axelbrett, ryggen plan, utfall vänster fot tillbaka.I en sådan situation, för större effekt, du kan fortfarande göra några spänstiga rörelser förment hukande något.Ändra sedan ben.
lojala assistent för att pumpa upp röven kommer att hoppa rep.Med ett rep i handen, börja hoppa på två ben, kan du också hoppa på kö till vänster, sedan höger fot.Varaktigheten av de första lektionerna två eller tre minuter, men varje dag mer och mer att öka antalet repetitioner.
En av de vanligaste övningen är en "cykel".För sin prestation måste du ligga på golvet, är händerna placeras längs kroppen.Lyft benen i rät vinkel och starta en rörelse som härmar cykling.Gradvis accelerera, fortsätta att göra övningen så länge du känner dig mycket trött.Sedan, efter en kort paus, kan du fortsätta.
Om ingen tid alls, och göra en vacker form av påven mycket väl vilja, kommer följande övning säkert gå för prestanda i alla förhållanden.Att vara på jobbet när du är på kollektivtrafik eller helt enkelt göra hushållssysslor, kan du samtidigt förbättra sin kropp.För att göra detta, stå upp rakt och spända skinkorna tills du tröttnar, sedan slappna av musklerna.Motion kan upprepas tills det är lämpligt att göra detta.
bör noteras att utövandet, naturligtvis, bidrar till att forma, men inte helt eliminera alla brister.Därför bör du även hålla rätt diet.En annan "gyllene" regeln om din framgång, det är ett rimligt tillvägagångssätt.När allt kommer omkring, om överbelastning själv, det kan bara göra skada.Och glöm inte den glada humör, allt arbete kommer att belönas, utföra alla övningar under den glada musiken och med ett leende.
