Som dra buken och låret, så att siffran var formade för att någon kläder såg ut som ett varumärke för att bo på stranden inte orsakar önskan att gräva i sanden och sin egen spegelbild i spegeln tilltalande för ögat?Svaret är tydligt: gör sport!
Här är några övningar för att hjälpa dem som vill få en tajt mage och höfter.Det är inte komplicerad, det är de enskilda övningar som kan ingå i morgongymnastik.
Motion för skinkor och lår:
Ip- Få på knä.Sänk dina skinkor på hälarna.Spänn dina lår och skinkor, buk indragning och skjut bäckenet framåt för att nå utgångsläget.Händerna kan hållas på bandet.Senare, när du inte kommer att vara så svårt att göra denna övning, hålla händerna bakom huvudet, bör armbågarna vara samtidigt isär.Du bör inte bara höja skinkorna till hälarna, nämligen att driva dem, det vill säga kommer först bäckenet framåt, sedan låren, och då kroppen.Bostäder i denna linje.Släppa på hälarna, inte slappna av eller höfter, inte skinkorna.
andra övningen syftar också till att stärka musklerna i lår och skinkor:
Ip- Samma.Lyft skinkorna på hälarna (5-10 centimeter, inte mer) och följ rotationsrörelse skinkorna så om du vill att de ska rita en cirkel vars centrum är hälarna.Tio varv medsols, tio - moturs.Glöm inte att höften och skinkorna spända, magen och kroppen rak.Händerna i denna övning från början av utbildningen bör hållas bakom huvudet.Se till att dina armbågar är ute efter att sidorna.
tredje övningen - är svaret på frågan om hur man dra åt buken och låret, och det är lika effektivt för både muskelgrupper:
Ip- Ligg på rygg, ben, pressa knäna, fötterna vila på golvet.Knän förs samman, fötter också.Handsfree att ligga på golvet längs sidorna.Långsamt lyfta bäcken och lumbala kroppen upp, medan bladen pressas mot golvet.Bara långsamt lägre till utgångsläget.Återigen, glöm inte om det faktum att låren och skinkorna är ansträngda, och magen tillbaka.Motion upprepa 10 gånger.Efter att ha avslutat det, skjuta knäna mot bröstet, lås sina händer och en liten lögn ned i ett läge att slappna av.
Denna övning kan vara komplicerat, att sätta stopp ena foten till den andra knäet.I detta fall är kroppen hissar utförs växelvis i serie, först en, sedan på den andra foten.
Observera att dessa övningar utförs efter träningen.Genom att utföra dem, bör du känna spänningar i musklerna, först då de kommer att vara effektiva.
Artiklarna Källa: shkolazhizni.ru
