Endurance - a ... fysisk uthållighet.

Den mänskliga kroppen är så fantastiskt att känna till alla dess möjligheter, inte alla kan.Denna artikel kommer att tala om vad uthållighet och hur du kan utvecklas i din kropp.

definition

Det första man måste förstå huvud sikt.Så, vad är uthållighet?Det är en typ av humant kroppens förmåga att utföra visst arbete under ganska lång tid utan att reducera dess effektivitet.Det är också ett tillfälle att konfrontera trötthet.Det sägs att ett mått på detta koncept är den tid under vilken en åtgärd utförs, såväl som intensiteten av arbetet.Det viktiga skulle vara Följande punkt: det finns en gemensam, t E. aerob uthållighet - är förmågan av kroppen hos varje person hela tiden för att utföra viss belastning utan ansträngning och trötthet..För att bättre förstå denna nyans, är det nödvändigt att ge ett exempel: en man timme kan köras utan problem.Det betyder att en annan typ av idrott belastning av organismen, om så önskas, kan ske i samma mängd tid.

om fysisk uthållighet

Vissa personer kan också vara intresserad av en sådan sak som fysisk uthållighet.Vad är det?Så bör det sägas att denna siffra är motorn i mänsklig rörelse.Denna term används ofta för att denna term för att skilja den från andra underarter.

Typer

förstår vad uthållighet - det är en speciell typ av kroppens förmåga att motstå utmattning, det vill säga att det också finns två typer av det (det har sagts vid symposiet 1971).

1. Allmänt uthållighet, icke-specifik.Det är förmågan hos den mänskliga kroppen för att göra arbetet, vilket innebär nästan alla muskler.
2. speciell uthållighet, som också kallas mer specifik.Det är kroppens förmåga att utföra ett visst arbete i tid.

viktigare med index för en vanlig människa (inte en idrottsman) är en vanlig, det vill säga. E. aerob uthållighet, vilket bidrar till att träna hela kroppen och spelar en viktig roll när det gäller att optimera hälsa och liv.

Gränsen

även värt att överväga en sådan sak som gränsen för uthållighet.Vad betyder det här?Det är en viss gräns av prestanda och tillgänglighet av makt i kroppen, bortom vilken han helt enkelt inte kan komma ut.Intressant skulle vara det faktum att själva gränsen för varje person är olika.Det är också viktigt att ögonblicket som mycket uthållighet kan utvecklas, dvs.. E. För att driva henne begränsar lite längre.

Lifestyle

är också en viktig följande fråga: "Är det möjligt att utveckla uthållighet"Så det finns vissa tekniker, inte bara för idrottsmän utan även för vanliga människor som är engagerade i idrott bara från tid till annan.Det sägs att detta är till stor hjälp korrekt levnadssätt.Uthållighet kommer att bli mycket högre om personen är rätt och riktigt att äta (konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler, inte äta "dåliga" livsmedel), tillräcklig tid att vila (inklusive sova minst 7-8 timmar per dag), suppleantpsykisk och fysisk stress.Och medan det är också viktigt att ge upp alla dåliga vanor, särskilt genom att ta alkohol (även alkoholhaltiga drycker) och rökning.

Sports

Vilka andra sätt kan utveckla uthållighet?Sålunda, i detta fall, stor hjälp sporten.Regelbunden motion inte bara möjlighet att kvalitativt förbättra det allmänna tillståndet för den personen, men också en positiv effekt på immunsystemet.Det viktiga skulle vara det faktum att denna övning av varierande komplexitet kan lära kroppen att fungera, och samtidigt öka graden av uthållighet, och varje individ.Det är dock värt att komma ihåg att det är viktigt att ta hänsyn till tillståndet hos kroppen (för sport bör vara starka kardiovaskulära och respiratoriska system), såväl som saknade en mängd olika sjukdomar.Om en person har en kronisk sjukdom, bör det justera läget av fysisk aktivitet med en tränare som kommer att ta hänsyn till de nödvändiga funktioner.Det bör också komma ihåg att en bra inverkan på kroppen av positiva känslor.Om personen sportaktiviteter en börda och inte ge moralisk tillfredsställelse, är osannolikt att lyckas att öka graden av uthållighet, och i allmänhet få från sporten något bra.

råd

som konditionsträning bör göras om en person vill engagera sig i den här sporten?Så, för detta ändamål finns 6 viktiga tips varefter du kan föra kroppen till en ny nivå.

1. Persistens.Motion bör vara regelbunden, trots lättja eller ovilja.
2. organisation.Det är också viktigt att komma ihåg att alla under träning bör upprepas med jämna mellanrum.
3. Framework.Du måste också kunna etablera sig i detta fall för sig utomlands.Om du har ett mål att göra 20 sit-ups, så det bör ske.
4. Ökning.Om efter en tid kroppen vänjer sig en utföringsform av lasterna måste de ökas.Detta bör göras kontinuerligt.
5. Ström.Om en person har beslutat att gå in för sport, måste det mätta din kropp med nyttiga vitaminer och spårämnen.Det är viktigt att dagligen äta fisk, kött, grönsaker, frukt, dricka färska juicer.Onödigt att livsmedel måste vara bråk och maloportsionnym.
6. rekreation.Det är viktigt att komma ihåg att efter utbildningen kroppen är mycket viktigt att ge en lite vila och ladda.Det är möjligt att äta ett äpple eller dricka ett glas juice.

OBS!

värt att komma ihåg, och att utvecklingen av konstitutionen måste ske på rätt sätt.När allt kommer omkring, att viljan att hjälpa din kropp och det kan också göra skada.Faran kan vara följande situationer, som måste undersökas i sportaktiviteter:

1. skada eller stam.Om en person på en tidigare utbildning skadade, fortsätter att ladda given del av kroppen kan inte.Vi måste vänta tills tiden när allt återgår till det normala.
2. sjukdomar.Även om en person är sjuk med något, även om det är lätt kallt, är det också bättre att stanna hemma fullständig återhämtning.
3. värme.I varmt väder under träning en person bör konsumera mer vätska, bör detta inte glömmas bort.En del experter rekommenderar att minska intensiteten av fysisk aktivitet på kroppen.
4. Och naturligtvis, om det finns vissa kroniska sjukdomar, fysisk träning för en person att vara speciell, inte lika intensiv som för friska personer.

Recreation

Hur annars kan träna styrka, uthållighet?Så, är detta en mycket viktig semester.Som redan nämnts ovan, måste en person att sova.Varje det tar olika lång tid, men åtminstone som för närvarande har råd med - 06:00 god natts sömn.Idealisk för vuxna - en åtta timmars nattsömn.Först när kroppen är helt vila, han är nästa dag redo att utföra alla nödvändiga funktioner.Det är nödvändigt att komma ihåg att arbeta, är det nödvändigt att göra små pauser.Detta är viktigt eftersom kroppen får en chans att vila och få styrka, uthållighet det möjligt att kvalitativt förbättras.Och, naturligtvis, på hela kroppen och uthållighet inklusive perfekt påverka positiva känslor.Om en person befinner sig i en bra sinnestillstånd, är hans kropp redo att arbeta och arbeta.Men på den tiden, såsom depression, ofta kroppen vägrar helt enkelt att utföra vissa funktioner.

komplexitet och ensidighet

Det sägs att för att förbättra uthålligheten på olika sätt.Sålunda är det möjligt att använda en typ eller ett flertal sporter.Det viktiga skulle vara följande uttalande: utmärkt utveckla uthållighet löpning, skidåkning, simning.Det kommer dock att bli en ensidig åtgärd.Ändå experter rekommenderar att utveckla denna förmåga av kroppen komplexet.Till exempel kan det vara en nära kamp ockupation.Om en person vill bosätta sig fast i gymmet, för att öka uthålligheten, minska vikten och öka antalet repetitioner i samma övning.Liten

slutsats

Så, för att förstå vad uthållighet - förmågan hos kroppen under lång tid för att utföra en viss handling, övervinna trötthet.Vad bör göras för att förbättra funktionen av kroppen?Utför helt enkelt vissa övningar regelbundet och upprepade gånger, och samtidigt vara på gränsen till utmattning, men ändå hålla en stor takt.Det är viktigt att komma ihåg att det bästa resultatet kommer att ge rätt kombination av väl valda motion och tillräckliga resurser i kroppen till dess själv återhämtning utan att skada hälsan.