Fånga kondition och utveckla din kropp, glöm inte om ryggen.Om du inte stärka sina muskler, så småningom kommer detta att nödvändigtvis oväntade "gäster" som en smärta i ryggen och nedre delen av ryggen.Med outvecklade och otränade ryggar länkade många kroniska sjukdomar i inre organ.Så räta dina axlar och börjar engagera sig i utbildning den viktigaste delen av kroppen som är ansvarig för vår hållning, gång och utseende i allmänhet.Vacker hållning - en garanti för hälsa och en stark rygg kommer aldrig att förstöra ditt humör smärta.
Nästan alla kände smärta i nacke eller rygg.Överspänningsnackmusklerna och stretch midjan ger extrem smärta, vilket begränsar rätten till rörlighet.Ryggsmärtor kommer först på listan över klagomål från patienter till terapeuter eller kirurger.Därför övningar för baksidan av huset kan vara en väg ut ur denna obehagliga situation.I det här livet är allt möjligt, det viktigaste - och bara vill lyssna på en lång, seriöst arbete.Vissa människor, starka i anden, även efter en allvarlig skada uppstod från rullstolen och började gå efter en lång tid av hårt genom smärta och obehag, övningar för baksidan av huset.
vanligaste ryggproblem uppstår på grund av en stillasittande livsstil, fortfarande kallad fysisk inaktivitet, felaktig kroppsställning, dålig hållning och muskelkontraktion grund av bristande sträckning.Nervösa spänningar och känslor kan också påverka rygg och nacke.Med tiden, musklerna blir förtjockade från konstant spänning, och därför finns det smärtor.För att minska smärta och prevention måste utföra övningarna för hemma, eftersom det är mycket bekvämt - kan du bestämma den bästa tiden för dig att öva.Med tiden, är musklerna stärks och problemen avta.Utföra grundläggande övningar för ryggen, har du ett meddelande månad de första förändringarna i kroppshållning - axlar rätade och slöfock försvinna eller minskas betydligt.
inte nödvändigtvis gå till gymmet, du kan göra övningarna för baksidan av huset.Var ska man börja?För att korrigera hållning är perfekt för denna övning - ligga ner på golvet, vilande på underarmar och tår.Tonvikten ligger på underarmen.Bäcken, mage, lår - alla håller på vikt parallellt med golvet utan att böja nedre delen av ryggen, första gången - i fem sekunder.Med utvecklingen av övningen komplicera det - hålla väders tio sekunder, sedan femton.Göra fem set.Ännu senare kan vi återigen öka belastningen, lyfta fötterna upp på scenen, var och en med tio sekunder (i fem set).
Motion för att få flexibilitet i ryggraden: gå upp på alla fyra på golvet, stödd på hennes knän och händer.Armbågarna är i axelhöjd, bäckenet rakt.Minska vänster armbåge och höger knä, sedan dra benet och armen diagonalt.På vardera sidan utföra tre övningar.
Bra övning stärker musklerna med en pinne på baksidan.Hur kan de göra?Mycket enkel: stå rakt, hälarna ihop, gymnastik håll ned pinnen.På andas klättra på tårna samtidigt plocka upp en pinne.Utför sedan knäböj, ryggen rak, stick "kasta" framåt.Nästa övning - hålla klubban på bröstet, andas - sticka upp, andas ut - på axeln, andas - tillbaka till bröstet.Och en sak till - håller pinnen horisontellt på botten av golvet.Att klättra upp på tårna, stick indragning.Alla övningar utförs med sex till åtta gånger.
Efter lektionerna, speciellt om du tränar för första gången, kan du ta en avkopplande varmt bad, massage eller bastu rädda dig också från svår träningsvärk (muskelsmärta) nästa dag.Ikapp på regelbunden basis, kommer du att göra din kropp mer graciös.Din nya majestätiska hållning motsatta könet kommer att göra huvuden vända.
