Många unga idrottare önskar att snabbt bygga upp en viss mängd av muskelmassa.Ärligt talat, är detta en av de två huvudmålen för klassatletiska.Det andra syftet är att ge lättnad till denna vikt.Idag finns det många tekniker som beskriver i detalj hur man bygger muskler.
Hur man bygger muskelmassa, totalt
Till exempel hjälper det att förstå en av dem.Det kan tyckas märkligt, men personer med lägre poäng har en fördel gentemot alla andra.Det som kommer att behöva samarbeta med sin vikt, och denna vikt är acceptabelt särskilt att utöva nybörjare.Om övningen kommer att vara tung, kommer kroppen att automatiskt aktivera skyddsläge och återhämtning bör vara snabbare.För att säkerställa en hög intensitet träning i studien av detta förfarande tillhandahålls halv av kroppen i en dag.Erfarenheten visar att ett sådant system ger bättre resultat i form av en uppsättning av massa än att träna varje muskel.
att förstå hur man bygger muskelmassa enligt denna metod är att prova det i praktiken.En sådan uppdelning kan göras på bara tre dagar i veckocykeln.Den första dagen det fungerade ut överkroppen, den andra dagen, respektive, är betoningen på foten, och den tredje är uteslutande att vila och återhämta sig.Då allt upprepas.Specifikt flytta till muskelgrupper, den första dagen av deltoids sving eller trapets, då stora bröstmusklerna, ryggmusklerna och armmuskler, biceps och triceps.
Syftet med utbildningen är att skapa effekten av en chock för kroppen och därmed tvinga den till att omfatta alla bestämmelser för återvinning.Nu är det nödvändigt att ta isär varje övning i detalj för att svara på frågan om hur man bygger muskler.Den första dagen är det nödvändigt att utföra armhävningar för att värma upp musklerna, hur länge varje närmar inte mindre än 5 sekunder.Armhävningar värt att göra från golvet i de två metoder ca 6-10 gånger.Gör sedan de vertikala armhävningar som utförs stående på händerna upp och ner, 3 uppsättningar av 6 gånger.Detta stärker trapeziusmusklerna.Efter att ha utfört armhävningar mellan stöden 3 set, utföra 10-12 repetitioner.Detta möjliggör det maximala träna bröstmusklerna.Vid den lägsta punkten är det värt att stanna 2 sekunder för varje repetition.När komplexet är att göra armhävningar gå att dra på baren håller ett brett grepp.Det är nödvändigt att röra ribban bröstet, ett behov 3 set, 8-10 reps vardera.Den här övningen kommer att bidra till att utveckla latissimus dorsi.Efter detta är gjort åtstramning bakre triceps armhävningar, som du behöver för att luta händerna på bänken, måste personen ser fram emot, kommer att vara bakom bänken du har till hands böja på armbågarna såvitt axelleden, 3 uppsättningar av 6-8 repetitioner.Efter att ha avslutat dessa armhävningar, måste du gå till baren och fånga upp omvänd grepp, 3 vandra 8-10 repetitioner.
Hur man bygger muskler ben, berättar en övning på den andra dagen.Det börjar med att köra för att värma upp i 15 minuter, därefter utförde knäböj med en vikt du är bekväm för 6-8 uppsättningar av 10-12 gånger vardera.Sedan slutföra lårmuskler genom att böja knäna, liggande på magen, 3 uppsättningar av 8-10 repetitioner.Avslutar cykel studie av vadmuskeln, som du behöver för att klättra långsamt på tå och faller tillbaka, och så 3 set, 10-12 reps alls.
Hur snabbt bygga muskler
Mycket ofta uppstår denna fråga.För att lösa detta problem erbjuder också många metoder, men inte vara så naiv, eftersom musklerna inte växa som svampar efter regn.En uppsättning av muskelmassa - en systematisk process, och att den genomfördes enligt plan, är det nödvändigt att iaktta den tidsplan aktiviteter, rekreation, en särskild diet.Att kortnummer volymen av muskler behöver ägna mer uppmärksamhet åt utbildning stora muskler.Detta innebär att knäböj i 4 strategi, med 8-10 repetitioner i varje läge i liggande ställning i ett samtal 3, 6-8 repetitioner på varje marklyft upp till 4 besök var 8 reps nödvändigtvis måste passa in i schemat för dina klasser.Detta kommer att utveckla höft, bröst och ryggmusklerna.Stora musklerna växer snabbare och därigenom dra åt för en sådan grupp av muskler, såsom biceps och triceps händer.
Hur öka volymen av muskelmassa
Om du vill veta hur man bygger muskler, måste du styras av följande regler: bedriva utbildning med maximalt själva vikt, välja de övningar och superset, bland annat arbetet med stora grupper av muskler,träna med ökande belastning, byta till en speciell mat som främjar tillväxten av muskelmassa, tillräckligt med vila för att återhämta sig helt den tid.
