grundval av någon sport är grundläggande övningar.Om idrottaren inte behärskar de grundläggande teknikerna och grundläggande färdigheter, är det osannolikt att uppnå några betydande resultat.Detta gäller både lätta och tunga friidrott.
Förutom att grundläggande övningar för att stärka hela kroppen i allmänhet har samma övning för enskilda muskelgrupper.Till exempel kan handen utvecklas med hjälp av dussintals olika sätt, men de grundläggande övningar för biceps, triceps och underarmar är grundläggande för dem.
Vad är definitionen av "grundläggande övningar»
Olika källor har olika definitioner av grundläggande övningar för att bygga kroppen.Detta beror till stor del på den erfarenhet, personliga preferenser och behovet av att utveckla eftersläpande muskelgrupper.Men i alla fall, de viktigaste är sådana övningar som innebär det maximala antalet av de största muskler är grunden för livet av hela organismen.
De huvudgrupper inkluderar musklerna i bröst, rygg och ben.Det är de som är mest involverade i det dagliga livet och bestämma den övergripande utvecklingen av kroppen.Därför är de viktigaste grundläggande övningar som syftar till deras utveckling.
typer av grundläggande övningar
bästa övningarna för bröstutveckling är bänkpress.Han tränar inte bara bröstet, men har också en allvarlig inverkan på triceps muskler (triceps).Innan pressen av en stor vikt, bör nybörjare lära sig att göra det.
För att göra detta måste du ta en tom hals och trycka upp det tills han lär sig att spendera driva projektilen från mig själv i ca två sekunder, och sänks - tre eller fyra sekunder.Först då kan du flytta till en gradvis viktökning.
Sedan komma tillbaka till de grundläggande övningar, det bästa som anses brett grepp pull-up huvud.Förutom utvecklingen av den övre delen av latissimus muskeln är till stor del en övning i att utveckla biceps (biceps) och har en sekundär effekt på underarmen.
annan viktig motion är lyft.Vanligtvis används en hel del vikt, så att garantera säkerheten för ryggen är bättre att använda tunga friidrott bältet.Skivstång måste vara fast i händerna och räta upp.Sedan återvänder hon till platsen, och övningen upprepas många gånger som behövs.Dead bygger longitudinella musklerna i ryggen, samt ha en inverkan på armar och ben.
Knäböj är också ett av de grundläggande rörelserna.De utvecklar musklerna i höfterna och ryggen, speciellt den nedre delen.Gör denna övning med en skivstång på dina axlar.Det viktigaste att komma ihåg under knäböj - Behovet av att hålla ryggen plan och kroppen samtidigt bör inte luta sig framåt.
Det bör noteras att utvecklingen av magmusklerna också kan tillskrivas de grundläggande övningar, eftersom de ansvarar för den övergripande stabiliteten i kroppen inte är mindre än ryggen eller benen.Magmusklerna (pressen) tåg ljuger.Dessutom är den övre delen av pressen förstärktes lyfta bålen och de nedre - benlyft.
Hur mycket tid är nödvändig för att göra grundläggande övningar
Grundläggande övningar för att göra hela tiden.Medan du är engagerad i byggandet av kroppen, kommer de att vara för dig att avgöra.All annan trafik kommer att vara viktig som utveckling av grundläggande teknik, men utan dess genomförande kommer att bli svårt att uppnå goda resultat.
Den grundläggande uppsättning ingår inte övningar för att utveckla populär bland nybörjare biceps.Men för proffs välutvecklade biceps är inte en definition av proportionell utveckling av idrottaren.Utan genomförandet av grunderna stora biceps komma med ett leende snarare än respekt.Dessutom, de yrkesverksamma betalar hellre uppmärksamhet åt lämplighet för din underarm eller underben än biceps.
