skönhet benet kan sparas med hjälp av motion.De kommer också att bli av med celluliter på låren.
Varm
Stå med benen isär vid axelbredd.Sakta flytta din kroppsvikt på ett ben.När knäböj, stam muskler och håll denna position i 10 sekunder.Upprepa med andra benet.Gör övningen 5-10 gånger.
huvuddel
1. Stå: tår framåt, hälen pressas mot golvet.Tar ett steg, placera händerna mot en vägg.Nu sakta bäckenet framåt.Dra i den slutliga positionen.Gör samma sak med det andra benet.Upprepa 10-15 gånger.
2. Sitt nära en vägg så att knäna är böjda i rät vinkel.Sakta riva av klackar från golvet.Motion bör upprepas 10-15 gånger.
3. Sitt på golvet - tillbaka rätade.Genom att trycka händerna på knäna, sprider sig långsamt benen isär.Upprepa 6-7 gånger.
4. Sitt på golvet framför en stol, benen isär och händerna vilande på golvet.Sakta pressa benen på stolsbenen.I det slutliga läget Håll i 10-12 sekunder.Upprepa 5-7 gånger.
5. Stå barfota på ett hårt golv och försöka sätta press på tårna på båda fötterna.Om du trycker spara 10-15 sekunder.Motion upprepa 6-7 gånger.
Denna uppsättning av övningar bör göras 2-3 gånger i veckan.
Övningar för låren
1. Stå med ena benet gör ett stort steg framåt, magra händer på knäet.Sakta din kroppsvikt framåt, samtidigt som stödben måste vara rak.Höger första etappen i höften och sedan knäet.I slutpositionen Håll i 10-15 sekunder.Gör samma sak, ändra läget på fötterna.Upprepa för varje ben 10 gånger.
2. Liggande på rygg, böj ena benet och dra henne till honom att i största möjliga böj i höftleden.Fäst den på plats med händerna.Det andra benet medan böjt vid knäet.Sakta räta ut det i den slutliga positionen, dra en strumpa över.Ändra ben, upprepa 10 gånger.
3. Ligg på din sida, och ligger under benet böjt i knä och höft.Lyft försiktigt den övre benet framåt och sedan tillbaka till utgångsläget.När det sträcks längs kroppen, sakta dra hälen till dina skinkor.Håll denna position i 10 sekunder.Upprepa, ändra benen 5-7 gånger.
4. Gör en fot fram och faller på det andra knäet, händerna på hans främre knä.Flytta långsamt lårstödet benet framåt och nedåt.Gör samma, byta ben.Upprepa 7-10 gånger.
5. Ligg på mage, vilar på korslagda armar - armbågar pekar åt sidorna.Alternativt, lyftben rätas upp, hålla dem i det högsta läget i några sekunder.Upprepa 5-7 gånger.
Detta komplex bör göras 2-3 gånger i veckan.Motion hjälper dig att bli av med celluliter i ett tidigt skede.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
