Fettdepåer på höfterna - ett problem många kvinnor.De växer snabbt och enkelt, men bli av med "öron" kan vara mycket svårt.
Varför växer de?
kvinnliga kroppen tenderar att ackumuleras fett mer än män.Detta är särskilt märkbart på ägarna av siffrorna i "päron".Höjd "öron" på höfter beror på det överskott av tunga, trudnousvoyaemoy mat och stillasittande livsstil.Musklerna i skinkorna och lårens insida får inte laster och bli trög och slapp.Den yttre sidan växer och bildar en "knäbyxor."Detta problem påverkar inte bara överviktiga kvinnor.Tillkomsten av "flikar" på låren som ett resultat av muskelsvaghet kan observeras även i magra unga flickor.
att ta reda på orsaken till deras utseende, är det nödvändigt att klä av sig och stå i spegeln.Nu måste du ta dina händer skinkor, dra upp.Om "öron" har försvunnit - orsaken till svaghet i musklerna.Om försvann delvis eller vänster - problemet är övervikt.Typiskt finns det två problem.
Hur man tillbaka ben smal?
lår och skinkor vinner fett i första hand, och ge den - den sista.Lokal befrielse från "öron" på omöjliga höfter.Det hjälper bara en övergripande strategi och hög engagemang:
- Rätt kost, inga skadliga snacks.
- Massage och hudvård.
- Motion.
För smala höfter måste ge upp fet mat, begränsa sig till mjöl och minska kaloriintaget.
Om "öron" på låren (Bilden visar tydligt detta) - resultatet av viktminskning, måste du utföra ett antal övningar för att dra åt små och medelstora glute.Fettförbränning träning av medelhög intensitet bör genomföras 5 gånger i veckan.Kroppen kommer att dra energi i nära-site klyvning till "öron" fett.Väl lämpad simning, promenader på steg, mage danslektioner, ridning på rullskridskor.
att påskynda fettförbränningen du kan ta en kurs korrigering, vakuummassage och bubbelpool.
att dra åt låret, är det nödvändigt att uppmärksamma utbildningen av medelstora och små sätesmusklerna.För detta sätt att utöva indragnings ben i sidled.Samtidigt kommer det att bidra till att eliminera "öronen" på den inre sidan av låret.Påskynda ämnesomsättningen i muskelfibrerna att hjälpa massage, lymfdränage, myostimulation.
Exercises
till någon stress att vänja gradvis, särskilt om det är en ny vinnare av arbetande kvinnan och övervikt.När kroppen vänjer, är det möjligt att försvåra den utbildning och använda vikter.
- squat stötar: ett ben 10 gånger, 10 - andra.
- tyngdpunkten i väggen händer att utföra varje ben svänger fram och åt sidan 20 gånger.
- Ligg på ena sidan, huvudet på sin utsträckta hand.Leta ena foten på gym bollen.Det andra benet höjs långsamt och sänks försiktigt 20 gånger.Sedan ändra position och upprepa samma sak med det andra benet.
- Ligg på rygg med böjda knän.Lyft skinkorna från golvet, försöker komprimera dem vidare, att hålla i 3 sekunder.Upprepa 15 gånger.
- Hoppa på plats: på två ben eller växelvis - 2 minuter.
- komprimerar och dekomprimerar skinkorna.Den här övningen kan göras var som helst.
- Stretching.Ben tilldela, överföra vikten till vänster ben.Höger fot - hälen, tån, vänster - böjd.Bo i denna position i 15 sekunder.Håll ryggen rak.Byt ben (1 set).
Effektivitet sträcka mot "öron" på höfterna är mycket hög, de måste avsluta varje uppsättning av övningar.
att återställa muskeltonus är bra jogging och promenader upp sluttande terräng.
