Nu, många män att förstå att för att öka muskel, måste du förbrukar mat som innehåller stora mängder protein, det vill ingå i kosten för specialiserade mat för musklerna.Under träning och styrketräning muskelfibrer skadas, följt av en återhämtning, främjar tillväxten av muskelceller.För deras utveckling och återuppbyggnad aminosyror.De aktiverar de viktigaste processerna i kroppen och har en stark anabola egenskaper, dvs.främja bildandet och tillväxten av ny vävnad, och i synnerhet, musklerna.Efter maste aminosyrorna producerar livsviktiga ämnen som hjälper oss att bekämpa infektioner och andra virus.
proteinrika livsmedel för musklerna är mycket användbar, därför, i artikeln som vi anser de 10 livsmedel som hjälper bygga muskler i kroppen.
1.Kurinye och vakte
krävs för idrottaren och lätt att förbereda en produkt - är ett ägg.De är en viktig del av kapaciteten hos manliga muskulatur.Ett ägg innehåller ca 5-6 gram.proteinet.Man tror att proteinet - en mycket effektiv mat för muskeltillväxt.Även ägg innehåller vitaminer: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Läkare har noterat att det kan vara ett protein i stora mängder.
2.Rybnye produkter
fisk - en utmärkt källa till protein, fet aminosyrorna omega-3 och metionin.Det noteras att fisk lax rika alla listade ämnen.100-grams bit lax innehåller 25 gram protein.Det förser kroppen med en mängd olika näringsämnen och vitaminer som A, E, D.
3.Kurinoe kött
kan anta att kyckling - är de viktigaste livsmedel för muskelproteinet.Kycklingkött är skiljer sig från andra kulturer, så att det kan konsumeras i stora mängder (utan att skada hälsan).I 100 gram vitt fjäderfäkött innehåller 30 gram protein.Kyckling kalorifri och ger kroppen med fosfor, järn, magnesium, protein och vitaminer.
4.Govyazhy
nötfärs - utmärkta protein livsmedel för muskel, som har ett stort antal spårämnen och vitaminer.De spelar en viktig roll i utvecklingen av muskler.Nötkött är mycket rik på vitamin B12, järn, zink och kreatin.Mer än 27 gram protein innehöll endast 100 gram.köttfärs.
5.Ustritsy
ostron - en stor källa till protein och en favorit mat för många idrottare.I 100 gram kokta ostron den endast innehåller 5 gram.och 20 gram fett.proteinet.De har en hel del vitaminer och mineraler som magnesium, zink, kalcium, järn, jod.Ostron är väl syntetiserade protein i kroppen.
6.Mindalnye nötter
bra proteinrika livsmedel för muskel - är nötter, särskilt mandel.Det mättade fetter och magnesium.Det uppskattas att daglig konsumtion av mandel under 1,5 - 2 månader, sänker kolesterolet.
7.
Quinoa Quinoa - en växt som innehåller mycket protein och 9 essentiella aminosyror kroppens.Det är väl absorberas, den innehåller järn, magnesium, askorbinsyra och oxalsyra, såväl som eteriska oljor.
8. kvargprodukter
Många idrottsmän säger att ost är den bästa produkten för muskeluppbyggnad.Förutom vitaminer (A, B2, B6, B12, E, F) i ostmassan innehöll järn, kalcium, fluor, fosfor och magnesium.Tack vare alla dessa ämnen absorberas väl och det är mycket bra för hjärtat och nervsystemet.
9. Chokladmjölk
Alla vet att mjölk är bra för både vuxna och barn.Det är alltid en positiv effekt på den mänskliga kroppen.Mjölk levererar aminosyrorna i kroppen och hjälper dem att tillgodogöra sig.100 ml mjölk innehåller i genomsnitt 3,5 gram fett.proteinet.
10. sojaprodukter
Soya - en källa till vegetabiliskt protein och ett bra alternativ till kött.Det stärker skelettet, minskar kolesterol och väl bränner fett.Ät sojabönor efter träning, eftersom det hjälper till att reparera musklerna efter tung träning.
