Hur man bygger magmusklerna, utan att slösa pengar på dyra resor till ett gym -Klubbar och coaching betalt coach?Vi kommer att försöka besvara denna fråga i denna korta artikel.
Ideal figur - en öm ämne, inte bara för kvinnor utan också för män.Skönhet, hälsa, intelligens och uppfinningsrikedom i vår tid kan bidra till att uppnå goda resultat i livet, så alla vill undvika onödig Zhirkov på magen eller hängande skinkor, men inte alla vet, till exempel, hur man bygger sido magmusklerna.Om du bestämmer dig för att handledare, spara på en tränare, bör du veta lite om terminologi till musklerna, och de nödvändiga övningar.
I denna artikel kommer vi i detalj analysera processen för att utbilda de laterala muskler, att behörigen sammankallad sneda muskler.De spelar en viktig roll i genomförandet av många av övningarna, liksom en del av musklerna i kärnan.Varje övning börjar i första hand med motion är sned, och först därefter att arbeta musklerna gradvis inkluderar andra delar av kroppen (armmuskler, rygg och ben).Dessutom sido musklerna i ländryggen garantera säkerheten vid arbete med tunga vikter, därför frågan om hur man bygger de laterala magmusklerna, svaret bör vara medveten om alla idrottare.
Beslutar att på allvar engagera sig i övningar, få ett gym matta, expander och 2 gymnastiska bänk, tack vare vilket processen för utbildning kommer att skilja sig lite från klasser på gym, men kommer att bli mycket billigare.
När den första övningen är nödvändigt att sitta på golvet och sträcka på benen framför sig.Tejp Expander krok av foten, och armarna utsträckta armar att greppa och hålla framsidan av bröstkorgen, så mycket expander spänd.Att hålla ben och skinkor stationära, sakta vända sig till vänster och höger samtidigt som man försöker att sträcka musklerna i kroppen.Att nå maximal spänning under svängar, försöka fixa positionen i några sekunder, sedan sakta återgå till sitt ursprungliga skick.8 -10 metoder i varje riktning kommer att vara tillräckligt.
närmaste övningar kommer att vara det exakta svaret på frågan om hur man bygger de laterala magmusklerna, om du följer alla instruktioner.I den här övningen, ligga på golvet uppåt, samtidigt hålla armarna utsträckta längs kroppen.Här kommer arbetet med ben som måste höjas och böjda vid knäna förbli underbens parallellt med golvet.Håll snäva knän, långsamt, långsamt, sedan luta båda benen åt vänster, sedan åt höger, utan att stanna.
Denna övning använder två bänkar placerade så att man kunde ligga ner, vila höften, och den andra kan vara stretch ben.Ta bort händerna bakom huvudet, armbågar och distribuera sidan, sakta luta din kropp ner, då, så långt det är möjligt utan att stanna, försöker lyfta hela kroppen av kroppen över den maximala, fastställande av denna hållning i några sekunder.Cirka 10 uppsättningar för varje sida kommer att räcka.
En liknande övning som visar hur man pumpa upp sido magmusklerna, kan användas utan bänkar.Bland de tävlande, det kallas "sidofältet".Det måste också ligga på din sida, men på golvet, lämnar benen ihop.Gradvis, sila ryggmusklerna och buk, bäcken måste långsamt lossnar från golvet, pauser i detta läge under ca 20 sekunder.
Om du fortfarande inte vet hur man bygger lägre abs, tänk på att den vanliga lyfta bålen, hålla benen böjda och orörlig, kommer att bidra till att uppnå ett utmärkt resultat.Läkare säger att något giltigt motion bidrar till att inflationen i pressen och på sidorna.
