Många av oss minns lärdom av idrott i skolan.Flickorna fick lära repet, ja, klass pojkar visar på den horisontella linjen.Ja, pull-ups.För vissa var det en semester för någon skam.Allt beror på den fysiska förberedelser.Barnen är aktivt engagerade i idrott, i sitt program för att dra i baren.Det är en väl utvecklad styrketräning tillbaka och biceps.Allt beror på greppet.Tänk på vanligaste typerna av pull-ups.
bekant för många direkt grepp betonar belastningen på underarmen flexors.Aktivt arbeta ryggmuskulaturen.Många idrottsmän tar upp baren breda grepp pull-up och bär på bröstet.Således är den övre vingen studeras, trapeziusmusklerna.Dra bröstet väl, du gör din kropp mer allmänt.Genom en liknande övning bara hans huvud, väl pumpade den mellersta delen av vingarna.Med omvänd grepp biceps pumpen direkt.Vill du göra dina axlar bredare?Smalt grepp bara en väl utvecklad muskulatur redskap.Regelbundet utövar, förr eller senare, kommer idrottaren göra 20 pull-ups, och mer än ett sätt.När han nått sådana höjder, kan du prova att dra upp en hand.
Inte varje idrottsman kan göra åtminstone ett lyft hakan till baren samtidigt med endast en övre extremiteterna.Om du drar upp 20-25 gånger, bör börja träna där du kommer att kunna öka sin absoluta makt.Denna övning teknik blir sekundär.Den viktigaste faktorn som gör att du kan utföra dra upp på ena sidan, är styrkan i musklerna.För att göra detta, måste du arbeta med vikter.Det vill säga, att fånga upp båda händerna med extra vikt.Glöm inte kraftgrepp.Träna din pensel med en konventionell expander.Dessutom kan du kasta en handduk över ribban och fånga upp, hålla fast vid honom.En sådan enkel sätt att avsevärt öka styrkan i greppet.
I varje fall måste den teknik bibehållas åtdragning.Under övningen är den andra handen bäst att hålla nära kroppen.Det bör ansluta sig till bröstet.På detta sätt blir det lättare att styra härkomst.Utnyttjas kraftiga ryggmusklerna.De flesta unga idrottare, utför dra upp å ena sidan och tappar balansen.För att undvika sådana obehagliga fel, är det nödvändigt att fortsätta arbeta arm närmare kroppen, och den andra delen pressas nära kroppen.Under den första pull å ena sidan, kommer du att märka sina svagheter.Ta ett ord vilja.
Tänk några övningar som kommer att eliminera alla fadäser.Ta ett par meter fast rep.Kasta i ena änden av en vikt på 11 kilo och perekin'te över ribban.Arbetar hand på den horisontella linjen, och den andra på repet.Så du lära dig att kontrollera din fria hand när du drar åt.Hela bördan kommer att falla på arbets övre extremiteten.Ibland kan en man är engagerad på bar ett par år, men det finns inga resultat.Om du tycker att det är svårt med tanke på att dra upp å ena sidan och försöka hjälpa dig fingrar det andra benet.Till en början använda fyra, sedan tre, två och ett finger.Så småningom kommer du att få den nödvändiga effektkapacitet.Många hjälp till så kallad negativ pull.Den här övningen är att arbeta underarmen och bröstmuskulaturen.
från ovanstående material visar att dragning på en sidan - mycket stark kropp och anda människor.Hem målmedvetet gå till uppgiften.Kommer dock överdriven träning leda till utarmning av kroppen.tar 3-4 dagar i veckan.Det kommer att bli helt tillräckligt.
