inre lår - en av de mest problematiska områdena i den kvinnliga figuren.På vintern, inte utseendet av benen inte bry oss, och du tänkte: hur man bygger inre lår.Men till sommaren, när vi börjar inse att snart ha en baddräkt och gå till stranden, det finns panik vid åsynen av reflektionen i spegeln.Rätta till situationen kan vara om, utan att vänta på sommaren för att börja städa upp sina fötter.
Om du inte vet hur man ska pumpa upp på insidan av låren, använda övningarna i den här artikeln.Följ detta komplex ca 4 gånger i veckan.Men försök inte att göra det varje dag, eftersom musklerna efter träning för att återhämta sig.Återhämtningsperioden brukar ta 48 timmar, så den version av "dagen efter" är mest lämpade för träning.
Därför börjar vi att svara på frågan "hur man bygger inre lår?" Ligg på vänster sida, vilar på underarmen, höger ben böja på knäet och placera foten framför vänster fot.På andas ut, lyft vänster fot från golvet med tån dra henne till sig.Håll inte andan, försök att sträcka så mycket som möjligt bara på insidan av låret.Håll benet i luften i cirka 30 sekunder, sedan sänka den andas och slappna av.Lite vila och göra en annan 2 uppsättningar av denna övning.Om du gillar fysisk aktivitet är liten, inte bråttom att vända över till den andra sidan.Låt oss se hur man bygger inre låret hårdare.Lite komplicera uppgiften: samtidigt lyfta din vänstra fot upp, följa "våren" - små jiggle upp - ner.Mach-tal beror på din fysiska kondition.Om de första pass du utföra en hel del komplicerade fjädrar, inte mindre än 24, sedan gradvis bringas till 50 metoder.Tja, om antalet repetitioner du gradvis skulle ta upp till 100 - 150 gånger.Utför övningen på höger fot.
Sit inandningsherrelösa kroppen tillbaka, luta sig mot underarmen, böjda knän, lyfta benen upp.Från Andas utspädda fötter i hand, skicka strumpor.Följ 3 minuter liten fjädringsrörelse.Sedan, lite hårdare träning: Skilsmässa och anslut benen helt.Vid tiden för genomförandet av denna möjlighet kommer det att ta ungefär ytterligare 2 minuter.Nu berätta hur man pumpa upp på insidan av låret, om en sådan belastning är liten för dig.Helt komma ner på rygg, lyft benen rakt upp.På andas späda benen och andas för att minska dem.Fortsätt att göra dessa rörelser 4 minuter.Sänk sedan benen och koppla sekunder 30.
Sitt ner, böj knäna och fötterna ihop, koppla samman, lade händerna på insidan av låren.Andas trycka handflatorna börjar hans fötter och samtidigt försöka hålla ihop knäna ihop.På grund av att en sådan disk, kommer du anstränga musklerna i höfter som möjligt.På andas, ta makten ur händerna och fötterna, slappna av 2 - 4 sekunder.Utför 10-30 är lösningen på denna övning.
Tänk en annan övning.För honom, behöver du en medelstor boll.Ligg på rygg, böjer benen, mellan knäna, placera bollen.Med en utandning, tryck knäna på bollen, försöker pressa så mycket som möjligt.Vid inandning musklerna slappnar av.Följ denna växelspänning av 2 minuter.Sedan, lite hårdare träning.Bollen placeras närmare mitten av insidan av låren, benen helt raka, och lyft upp.Dessutom, när du andas ut pressa bollen ner, håller muskelspänningar 3 - 5 sekunder och sedan slappna av dina fötter.Utför minst 30 metoder.
Vi har övervägt några av de mest effektiva övningar.Denna artikel kommer att vara mycket användbar för dem som tror hur man bygger inre lår.För att bli framgångsrik i detta avseende, viktigast av allt, ge inte upp, vara persistent i att göra övningarna.Observera dock att om du just har börjat att motionera, och fram till den tidpunkten inte hade ägnat sig åt, då den första biten mindre antal strategier gradvis ta fart.
