Dessa övningar för benen och kan utföras utan hantlar om du just har börjat att ge sina muskler en belastning - de ensamma är effektiva.Och om du växlar övningar - med vikter och utan dem - i ett träningspass, kan du uppnå imponerande resultat.En positiv effekt uppnås på grund av det faktum att muskler är i "betonade" tillstånd, och följaktligen, mer effektivt brännas fett.
Först måste du värma upp musklerna i benen - det kan göras genom att dansa eller göra ett träningspass.
Övning 1. Utfall med vikter
Denna övning utvecklar uthållighet och stor hjälp att räkna ut de främre lårmuskeln.
Utgångsläge - stående, fötterna ihop, armar ner längs kroppen, håller hantlar.
På andas, ta ett steg framåt med ena foten.Böj knäna så att knäet i främre benet, var i linje med vristen, inte gå vidare.Sedan, på andas, repelleras och återgå till sitt ursprungliga läge.
för varje fot måste göra för 7-20 gånger och minst två tillvägagångssätt.Förresten, kan du göra ett annat tillvägagångssätt utan hantlar.
Exercise 2. Reverse utfall med vikter
Denna övning hjälper till att räkna ut på framsidan och baksidan av låret.
Utgångsläge - stående, fötterna ihop, armar ner längs kroppen, håller hantlar.
På andas ut, avsätta ena benet tillbaka.Böj knäna så att knäet bakre foten berört golvet.På andas och återgå till utgångsläget.
för varje fot måste göra för 7-20 gånger och minst två tillvägagångssätt.
Övning 3. Knäböj med vikter
Denna övning är bra för att driva muskeltonus av skinkorna och framsidan av låren.
Utgångsläge - stående, fötterna axelbrett, armar ner längs kroppen, håller hantlar.
På utandning, knäböj upp till nivån av stolen (inte sjunka lägre!), På ett andetag återgång till sitt ursprungliga läge.
Du kan ändra denna övning - under knäböj lyft armarna med hantlar upp till brösthöjd.Så tränar du inte bara dra röven, men också för att stärka musklerna i bröst och rygg.
anser att vi måste göra som knäböj, hur gammal du är.Men vi skulle inte råda dem som inte har deltagit i idrott, att närma sig denna övning med överdriven fanatism.
Så gör 2 uppsättningar av 7-20 gånger - i en annan sekvens.
Övning 4. Squat hållning "sväljer»
Denna övning utvecklar balans, bidrar till att arbeta vadmusklerna, de främre lårmuskeln.
Utgångsläge - stående, fötterna ihop, armar ner längs kroppen, håller hantlar.
På andas ut, lyfter ena benet och kroppen framåtlutad, så att stammen och ben bildar en rak linje och parallellt med golvet (vi är alla bekanta pose av "sväljer").Arms ner framför honom och en motvikt att agera.På andas böja knäet stödbenet, försökte röra hantlarna golv.Vi försöker inte att luta kroppen framåt, för att inte minska belastningen på musklerna.På andas ut, räta ut benet.I slutet av träningen, glöm inte att göra stretching benmusklerna, inte vara otroligt smärtsamt då, nästa morgon ...
Artiklar Källa: perfecting.ru
