nybörjare idrottare försöker öka mängden närvarande i axlar, luta sig mot "militär press", helt ignorerar den grundläggande utövandet av alla utan undantag tyngdlyftare - ta upp.Anledningarna till detta är flera.På grund av felaktig teknik finns det inget resultat, är att utöva alltför komplicerad och obekvämt.Och ändå finns det en uppfattning som leder till driftning skada som skulle kunna avsluta sin karriär unga idrottare.Är det verkligen måste ta reda på i den här artikeln.Fokus - Bruten stolpen stående och prestanda teknik, aktiviteten i musklerna under träning, expertråd och alternativa övningar.
attraktivt namn för en attraktiv muskler
I vilket fall som helst, "drag- stången stående" låter trevligare än "dragstången till hakan."Motion är ganska väl känt inte bara bland kroppsbyggare.Det är en grundläggande och tyngdlyftare.Men på grund av okunskap om konstperformance även erfarna idrottare försöka ta upp komma runt.Tryck först på toppen av vapen från bålen åt sidan och upp delta last - eller snarare, den genomsnittliga chefen för triceps muskler.Också involverad i trapets.Vid lyft av skuldergördeln och skulderblad utsätts inte bara för att ladda trapetsmuskeln och levator skulderblad och.Dessutom utövandet inblandade och mindre muskler som tar över en liten del av lasten.Djup muskel övre ryggen är aktiv i början av övningen.Resten av vägen att höja ribban till hakan för att göra dina biceps, främre huvud delta, övre bröst och serratus anterior.
Friidrott teknik utan döda
Om konsten Det finns en hel del åsikter bland professionella idrottare när det gäller dess genomförande.Men alla är överens om att det grundläggande weight är effektiv, så är det nödvändigt att börja med.Och senare, för att finslipa tekniken, kan du söka efter sin egen variant av övningen.Utfodring smalt grepp skivstång stående har ett antal specifika krav.Brott av åtminstone en av dem kan leda till allvarlig skada på axelleden.
- Med grepp bar över (avståndet mellan tummen ca 20 cm), är det nödvändigt att stå rakt.Hans axlar rätade, sköt bröstet framåt en bit, ryggen är något vika i rygg, nacke stav gäller lår.
- ta ett andetag och håll den, måste du dra armbågarna, kasta dem i handen, halsen till hakan.Under förflyttningen av halsen av stången ska dras så nära som möjligt mot kroppen.
- Nå punkten behövs för att andas ut, för att göra en fördröjning i detta läge under 1-2 sekunder och försiktigt sänka ribban till utgångsläget.
- Vid toppen av armbågarna upphöjda ovanför axelhöjd på ca 30 grader.Armbågarna ska se så mycket som möjligt i hand, om de kommer i förgrunden, är lasten flyttas till den främre balken av deltan.
Rekommendation alla nybörjare
Professionals rekommenderar att finslipa tekniken för utförande (rätten att stå tillbaka och smidigt genomförande av drag armbågsleden, biceps och inte använder hela kroppen kramper) med hjälp av böjd hals.Tack vare dess ojämnhet är det möjligt att göra en mer bekvämt grepp som inte kommer att hämma rörelsen av armbågen upp och bryta låsfingrarna.Dessutom är motion rekommenderas mellan två vinkelrätt anordnade speglar att se sig själva som framsidan och sidan.Sådan övervakning rekommenderas för finslipa konsten att alla övningar i gymmet.Perfekt när du utför övningar såsom Bruten stången stående - ett foto eller en video.Om man tittar på mig från utsidan, är det lättare att producera arbetet med buggar.Att anpassa sina åtgärder för att klara av tekniken för någon nykomling.
egenheter, som ligger på lur för nybörjare idrottare blocket
Det händer alltid de människor som letar efter enkla lösningar, uppfinna sina egna övningar teknik.Det handlar först och främst dra i blocket.Ja, Broscher stången stående är inte alltid tillgänglig i en fullsatt gym på grund av bristen på gratis hals.Motion kan bytas ut i block genomförandet av simulatorn.De flesta idrottare har en känsla av att enheten behövs en helt annan teknik.Vissa tilldela skinkorna tillbaka, liggande i en vinkel så att lasten är parallell med kroppen, vilket simulerar brotschen.En annan parallell last längs kroppen inte bryr sig.Allt detta är ett slöseri med tid, ansträngning och energi.Om enheten inte har en långsträckt bottenutgångskabel, vilket gör det möjligt för idrottare placeras så att lasten var vinkelrätt mot golvet, är det möjligt att glömma utföra Bruten stående block.
Universal maskin Smith
Detta är förmodligen den enda tränare i något gym, gör att idrottare att pumpa alla muskler på kroppen.Smith maskin måste vi använda alla idrottare, utan undantag, som arbetar med stora vikter utan en partner och tränare, först tänka på sin egen säkerhet.Många idrottare rekommenderar att du ta upp bilen Smith.Anledningen är ganska intressant.Varje teknik prestanda idrottare honing, märkte en oddity.Ju bredare greppet halsen, desto större är belastningen på deltamuskeln och följaktligen bättre undersökning.Men på grund av den breda grepp om axelleden är en brytning med en spade som Bruten stången stående breda grepp är mer effektiva, men också farligare.I sådana fall, maskinen kommer bara Smith.Emellertid kommer övningen måste bära med en hand.Håll nacken med ena handen, simulerar ett brett grepp, kommer alla idrottare uppmärksamma att inte bara frånvaron av fraktur i axelleden, och om behovet av att öka vikten.Utfodring bilen Smith i dag är den mest enkel, säker och effektiv träning för utvecklingen av genomsnittliga balk deltoideusmuskeln.Naturligtvis om alla konstens regler.
Och på tal om trapetser
Vi räknat ut vad Bruten stången stående vilka muskler fungerar och hur man korrekt använda utrustningen, men ignoreras helt trapeziusmuskeln.Och detta gjordes med flit.Problemet är att tappen inte kan hänföras till övningarna på trapets av en enkel anledning: det är basen för de andra muskelgrupper.I inget fall kan inte "döda" deltat och sedan till belastningen på trapets.Detta kommer att leda till skador.Om det finns en önskan att utveckla en trapets, snälla, kan du göra dem i slutet av utbildningen, efter deltoids.Shrug med skivstänger och hantlar kommer att fungera som ett bra komplement, men driftning "slå" av trapetsen är omöjligt.Trapeziusmuskeln är också mycket bra laster lyft, som inte bara är en grundläggande övning i weight och bodybuilding.Men sedan igen - tillbaka till basen, och Keystone studeras som en sekundär muskel.
Avslutningsvis
Komplexet brotschning alla idrottare skivstång stående måste vara högsta prioritet i dag när utbildningen riktar sig till deltoids.Anledningarna till detta är flera.För det första, den grundläggande övning värmer inte bara upp, men också mycket tung fokal muskel.För det andra, kopplar grundträningsbelastning sekundära muskler som inte kommer att störa den fortsatta isolerade.Och i slutet av grundläggande övningar inte kommer att bli förvirrad, eftersom den tidigare utformade muskler bara trött och inte kommer att fungera.
