Festival - ett stort problem för det ryska folket: en hel del och äta okontrollerat, dansa lite, lätt att få extra tyngd.Inte undra på att efter festmåltiden av de ivrigaste önskan är en sak att gå ner i vikt!Och för att gå ner i vikt snabbt, enkelt och utan krångel.Naturligtvis kan elimineras den extra vikten, och ett par dagar.Om du bor i dessa dagar på enbart vatten.Sedan långsamt att fasta, liksom förnuftiga kristna under fastan.Det finns dock en misstanke om att det ryska folket inte gillar bra utseende i naturen.Och han är sannolikt att gå med på en chock diet, som erbjuder västra dietetik: förlora 3 kilo på en vecka, inte tortyr själv några begränsningar.
här!Du måste utföra bara ett villkor: gå på en diet omedelbart efter semestern.Eftersom ju mer tid du missar, desto svårare blir det att bli av med överflödigt, tät att Zhirkov kommer att ha tid att bosätta sig i de mest olämpliga ställen din smal kropp.
Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till att denna diet är inte lämplig för män eller tonåringar: de behöver för att konsumera mer kalorier.En diet avsedd för vuxna i rättvisare kön.Och friska!Och om du har ett problem med det endokrina systemet, njurar eller mage - glömma alla typer av dieter för intensiv viktminskning.Eftersom överdrifter den festliga högtiden.
Shock kost annorlunda än den andra för deras exceptionella kunnighet.Balanserade kombinerar fetter, proteiner, kolhydrater, mineraler och vitaminer, det bara begränsar din smal midja, utan att orsaka skador på kroppen.
Dess väsen: att begränsa dagliga kalorier till 1000-1200 kcal.Dela in dem i fem måltider.Under veckan.
Så varje dag vi konsumerar:
100 g av animaliskt och vegetabiliskt protein (fisk, ägg, mejeriprodukter, spannmål, baljväxter, pasta, bröd, nötter).I sådana proteinrik kost - är viktigt.Eftersom de skyddar mot muskelsvaghet och trötthet.
kolhydrater och socker du ger 100 gram bröd (bröd kan delas upp i 20 gram per måltid);100 gram ris eller potatis eller pasta.Kolhydrater och socker behövs också - de är de största leverantörerna av energi.Men!Vitt socker bör vara permanent undantas från den dagliga menyn.Modern gerontologi hävdar att det är skadligt för kroppen, särskilt för fartyg.
Tvärtemot vad många tror om farorna av fett, fett kroppen behöver.De hjälper hjärnan, en positiv effekt på huden och håret.Vår kost är bra att använda vegetabilisk olja - 1-3 matskedar per dag till gröt eller sallader.
vitaminer, mineraler och spårämnen kroppen får från frukt och grönsaker.Dagen ska äta 3 typer av produkter.Dessutom, råa frukter och grönsaker vi äter mellan måltiderna, kokta och förbereda för frukost, lunch eller middag.Till salt de inte behövs.
För lata du kan erbjuda färdiga menyer för varje dag.Det kan se ut så här:
måndag. Vid frukost dricka saft av två apelsiner och kokta 3 matskedar av müsli.Vid lunch, gå mager yoghurt.Till lunch zapechёm 180 g fisk med 150 gram gröna bönor och lägga färskt bröd.Vid lunch ätit äpple.Till middag, ett avkok av 80 gram pasta med tomatsås och ägg, hårdkokt.
tisdag. frukost dricker tranbärs eller tranbärsjuice med osyrat bröd.Vid lunch, äta ett päron.Middagen sallad dispense av två tomater, 100 g av kål, en sked av ärter och greener.Säsongen med olja och lägg en bit bröd, sprids med ostmassan.Eftermiddagsfika är yoghurt.Vid middagen - 80 g spaghetti med färska grönsaker.
onsdag. Frukost indulged yoghurt med en bit svart bröd.Vid lunch - ett par Kiwi.Till lunch äter 200 gram av bakade havsfisk med kokta grönsaker.Afternoon tea dricka mejerifruktcocktail (till exempel, en halv kopp mjölk, visp med ett päron).För middag, ska vi svetsa 70 gram ris med 100 g gröna grönsaker.
torsdag. Breakfast Brew örtte (bäst av de vätskedrivande örter) med toast och ett äpple.Vid lunch - yoghurt.Lunch ska svetsa 100 gram räkor eller andra skaldjur, smårätter som är väl lämpade 200 g kokta morötter och gröna bönor.Snack äta ett äpple.För middag, ska vi svetsa 50 gram pasta skal, krydda gröna grönsaker och riven ost, gram 40.
fredag. äta till frukost ett glas lättmjölk med tre skedar av bovete, ångade på kvällen.Vid lunch, äta ett päron.Lunch kommer att bestå av 150 g grön sallad med ägg, hårdkokta, skiva bröd, en halv ett äpple och mutter 5.På förmiddagen mellanmål - yoghurt.Till middag, ett avkok av bläckfisk, 50 gram ris, tillsätt 150 gram riven rå morot, och 40 gram ost.
lördag. frukost förbereder mosade morötter och ett glas vassle med ett par av kex.Vid lunch - sobёm mejeriFruktSallad.För lunch zapechёm 150 gram kycklingbröst och tillsätt tomatsallad.Vid lunch vi äter fettsnål yoghurt.Till middag, ett avkok av 50 g ris med svamp (50 gram).
söndag. Till frukost äter apelsin och zapёm örtte med två kex.Lunch - mager keso.Lunch ska svetsa grönsakssoppa.Afternoon tea dryck morot och citronsaft.Middag kommer att vara 60 g kokt ris, stekt ägg, 100 gram kål eller spenat med en bit av kli bröd.
Det ser specifikt chock kost.Ett intressant faktum, som gör det möjligt att inte bara gå ner i vikt, men också för att lägga grunden för läskunnighet, kulturell mat.Och dessa grundprinciper - är ovärderliga.De inte bara bidra till att dumpa övervikt efter semestern, men framför allt, inte skriva det.Inte under några omständigheter.Även i de bästa-semester fest.
Artiklarna Källa: shkolazhizni.ru
