mycket viktig punkt vid förbränning av fett - att inse att vi inte bara behöver utbildningsprogram för torkning.Den viktigaste faktorn är också rätt dimensionerad diet.Men det är ett annat ämne för en annan artikel.Detta kommer att höjas specifikt om vad som borde vara ett utbildningsprogram för torkning.
Innan alla program är nödvändigt att genomföra en tio-minuters träning.Kom ihåg att efter en bra uppvärmning bör du se en svettdroppe på hans panna.Om inte, inte sluta göra.
Män
utbildningsprogram för torkning som beskrivs nedan är alla sju dagar i veckan.Det kan inte råda nybörjare, eftersom det förutsätter att det finns en viss nivå av skicklighet och fitness.
Dagligt identifierat utbildning specifika muskelgrupper, finns det också kardiodni.I princip kan deras ordning ändras, men det gör övningarna i den ordning som programmet erbjuder utbildning för torkning, testas i verkliga livet och har positiva resultat.
Den första dagen du måste träna bröstmuskulaturen, och göra övningar på magmusklerna.Nästa dag, måste du pumpa ryggmusklerna.I programmet ingår utbildning i torkeffekts den tredje dagen av motion på delta och trapeziusmusklerna.På den fjärde dagen av behovet av att slappna av lite och du kan spendera cardio.På den femte dagen du behöver arbeta dina benmuskler och gör magövningar.På den sjätte dagen av utbildningsprogrammet för torkning innebär övningar för musklerna i armarna pumpning.På den sista dagen i veckan gör konditionsträning.
Nästa Låt oss undersöka separat varje dag och det av särskild utbildning Programmet består av övningar för torkning för män.
Omedelbart måste jag säga att det finns en kör som ett skumt varje dag, utom de som utförs cardio.Och det sker alltid vid slutet av övningen.Varför så?I slutet av utbildningen i kroppen förblir mindre kolhydrater, varav kroppen kan dra energi, därför kommer kroppen få energi genom att bränna fettreserver.
också som hjärt använder en enkel morgon kör, som testade effektiviteten av många kända idrottare.I kroppen på morgonen finns det en brist på kolhydrater, som han spenderar på hur de inre organen under sömnen.Om det vid denna tidpunkt, på fastande mage, jogging, kommer den automatiskt att bränna fett för mer energi.
Vid torkning kroppen är van att öka antalet repetitioner.Gör dem från 12 till 15-20 i en strategi, beroende på komplexiteten i övningarna.Håll dessa siffror med träningsprogram.Antalet inflygningar är cirka 3-4.Om tåget med hänsyn till dessa rekommendationer, kommer utbildningsprogrammet för torkning kroppen främja en snabb uppnåendet av målen.
Dag 1
1. Avels hantel liggande på bänken med en lutning på 30 grader.
2. Hammer.
3. Crossover.Du måste utföra dropsetom.Ett sätt är att följa två steg: Först göra en upprepning - 12-15 gånger, minska vikten med 20% och ändå göra 8-10 gånger utan vila.Vid varje steg, kan du ändra handgreppet för att bättre uppleva specifika områden i bröstmusklerna.
4. Fjärils.
5. buken övningar som du gillar att göra.
6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.
Dag 2
1. Thrust vertikala block till bröstet.Vi bör inte förkasta ärendet.Försök att göra så att ryggen är vertikal och har välvda i sin övre del.
2. Thrust hantel med ena handen när du står i backen.Ta inte mycket i vikt, känner varje centimeter av rörelse.
3. Länka horisontella blocket.Du kan fungera som en smalt grepp och bred.Gör som du tycker passar.
4. Samband med toppenheten i de direkta händer.Fokusera all din uppmärksamhet på latissimus dorsi.Alla andra muskelgrupper försöker stänga av den.
5. utbildare.
6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.
Dag 3
1. Tryck hantlar sitter.Körs på en lutande bänk, hörn lägga lite mer än 90 grader.
2. Lyft hantlar framför dig (växelvis).På toppen behöver du en hand att hålla i 1-2 sekunder och sedan långsamt lägre till utgångsläget.
3. Avels hantlar i hand medan stående.Du måste utföra dropsetom.Ett tillvägagångssätt består av tre delar: först följa en tyngd - 12-15 gånger, minska vikten med 20% och göra 6-8 gånger mer, sedan en annan ned hantel vikt med 20% och göra största möjliga tid utan vila.
4. Höjning händer i simulatorn "Nautilus" (till den bakre balken deltamuskeln).
5. axelryckning med hantlar stående.
6. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.
Dag 4
1. Running på morgonen den 5-10 km, beroende på förberedelserna.
Dag 5
1. Leg Extension block.Varje metod görs i två steg: ta 12-15 förlängning, minska vikten med 20% och göra 6-8 gånger mer.
2. Bock benet i blocket.Måste utföras varje strategi i två etapper: 12-15 gör lockar, minska vikten med 20% och göra 6-8 gånger mer.
3. Knäböj i Smith-maskin.Ben hålla axelbrett, kan du fortfarande har.
4. Utfall med hantlar.Det är bättre att göra dem, "gå" runt i rummet.Pressar är alltid bara ett ben, vilka steg framåt (fram).
5. Följ din favorit övning i vadmusklerna.Du kan använda dropsety.
6. buken övningar som du gillar att göra.
7. Köra på ett löpband i 5-10 minuter.
Dag 6
1. Thrust blockera biceps.
2. Ökningen av biceps liggande på en bänk med en vinkel på 45 grader.Notera supination.
3. "Hammer".
4. Lyft på en biceps i simulatorn "talarstol".
5. triceps extensions i blocket.
6. franska pressen hantlar sitter.
7. Utvidgning av en hand i övre blocket.
8. Armhävningar från golvet.Strategier måste göras med det maximala antalet repetitioner.
9. Körs på ett löpband i 5-10 minuter.
Dag 7
1. Running på morgonen den 5-10 km, beroende på förberedelserna.
Utbildningen för torkning för män inte är avsedda att köras längre än 30-45 dagar, eller det kan tömma kroppen.Naturligtvis, du måste förstå komplexiteten i processen, eftersom torkning av kroppen för män.Utbildningsprogrammet, som anges ovan kan ändras om du inte känner den önskade effekten på någon utbildning.Du kan försöka att ändra övningarna eller ibland dagar.
Kvinnor
tanke på egenskaperna hos de kvinnliga belastningar och erbjuder följande program för träning vid torkning för flickor.Den innehåller ett antal samma övning tre gånger i veckan.Det kan inte separeras genom muskelgrupper, såsom män, men genomförandet av ett sådant program kommer att "torka upp" för kvinnor i gymmet.
superset övningar bör utföras, det vill säga de (en punkt) omväxlar med varandra mellan seten.Antalet inflygningar i samtliga fall - 2-3 reps bör inte vara mindre än 20-25, men redan finns det en titt på hälsotillstånd.
1. alternativa tillvägagångssätt för följande övning: hoppa rep (ca 5 minuter) och utför vändningar till pressen.
2. Knäböj, benpress i blocket sträckning.
3. Thrust vertikal kvarter, armhävningar, dra den horisontella blocket.
4. Köra på ett löpband i 10 minuter.
5. Twist pressen med höjda ben.
6. Dead dragkraft, avel, och sedan böja benen i simulatorn.
7. spaken dra, fjäril, blanda fötterna i simulatorn.
8. Utfall med hantlar, bensträck i simulatorn, vrida till pressen.
9. Kör på löpbandet i ca 10 minuter, kan tiden ändras beroende på de återstående krafterna, men företrädesvis inte mindre än 5 minuter.
En sådan utbildning bör ta ca 1,30 timmar.Vikt måste installera en liten, så att kroppen orkade alla metoder och träningsprogram.
