att säkert gå ner lite i vikt (2-3 kg), som du skrev under nyårshelgen, följ dessa tips.
Vill gå ner i vikt snabbt, inte minska antalet måltider samt att känna sig hungrig, kommer du omedvetet äter mer än vad som skulle äta under lunch.Dessutom, utan att ha tid för frukost, lunch eller middag, reagerar kroppen genom att släppa toxiner.I stället för den önskade viktminskning, kommer du att tjäna en inflammation i den subkutana vävnaden.
drakoniska kost kan bli en drivkraft för framväxten och utvecklingen av fetma.
inte helt eliminera fetter och stärkelserik mat från din kost.Det är bättre att minska en del av sin konsumtion.
Ät så lite som möjligt av godis, kakor, pajer, eliminera från din kost aptitretare, mandel, valnötter.
Ordna en fasta dagar.Om sammansättningen av produkterna i den dagliga kosten följer fasta dagar (5-6 måltider per dag).
Färskost: 400 g fettfri yoghurt in natura eller i form av cheesecakes.Tillstånd beviljas 2-3 koppar kaffe med mjölk utan socker och en kopp buljong höfter.
Apple: 1,5 kg färska eller bakade äpplen.2 koppar te eller kaffe utan socker.
Gurka: 1,5 kg färsk gurka, 2 koppar te eller kaffe utan socker.
Sallad av råa grönsaker: 1,2-1,5 kg av olika grönsaker (kål, tomater, rädisor, morötter, sallad, gurka) med vegetabilisk olja och en liten mängd av gräddfil.
Kefir: 1,2-1,5 liter filmjölk eller yoghurt.
kött: 300 g kokt utan salt, kött med grönsaker.3 koppar te eller kaffe utan socker, 1 kopp buljong höfter.
Fish: 300-350 g kokt utan salt fisk (abborre, gädda, torsk).2 koppar kaffe eller te utan socker, 1 kopp buljong höfter
Glöm inte fysiska övningar.
Ju fler kalorier du får från mat, desto mer intensiv träning vara.
tyska dietister sammanställt en tabell över "energikostnad" av några av mat och fysisk aktivitet, som kommer att slösa förvärvade kalorier och upprätthålla energibalansen.För ätit plätt över den dagliga kosten (290 kalorier), är det nödvändigt att betala gymnastik under 1 timme.En del av glass med frukt, grädde och kakor (440 kalorier) kan "träna" timmars snöröjning och kola (20 cal) - 7 minuters gymnastik.
Och kom ihåg, ökat kalori dagliga kosten för endast 200 kalorier per år ger ca 10 kg av fettvävnad.
Artiklarna Källa: wild-mistress.ru
