Lay dig på soffan i en omfamning med en kvinna roman eller sliter upp ett svettas i gymmet, du sitter hela dagen på jobbet eller en tråkig rulle i sängen, blåser näsan i en näsduk, bara sova i slutet av en arbetsdag, eller äta fruktansvärt skadliga chips - iHursomhelst, du slösar energi.Den främsta källan till energi, som vi vet, är de som är mest kalorier, så att vid omnämnandet av förändrade ansiktsuttryck hos dem som minst en gång haft möjlighet att utvärdera all charm av en styv diet för viktminskning.
Som ni vet, kan kalori behov inte alls densamma.Spela rollen av allt: kön och ålder, ser till din karriär och sportsmannaanda (eller dess fullständiga brist på respekt för) många andra faktorer.
Till exempel är en kvinna under graviditeten rekommenderas 3.200 kalorier per dag, amning bidrar till kosten även 300. Adolescent studerande skall vara 2800 kalorier, och hennes kolleger student-idrottare - cirka 5000 kalorier.
För några decennier sedan fanns det en hel del tabeller, som godkänts av hälsoministeriet, där de var helt målad med rekommenderade kalorier för arbetstagare av olika verksamhetsområden, beroende på deras ålder och kön.Det finns vissa regler och även för barn, tonåringar och pensionärer.
Så många kalorier per dag du behöver för dig personligen?
Idag en av de mest populära metoderna för att beräkna de dagliga kalori behov är att beräkna index, beroende på metabolismen.Utgångspunkten är din vikt tas just nu, men som ett resultat du får en siffra som visar hur många kalorier du behöver en dag till dig personligen för livet för att behålla din nuvarande vikt.
görs på följande sätt:
Först måste du räkna ut hur många kalorier du behöver dagligen för att behålla din naturliga fysiologiska processer såsom andning, värmereglering, utveckling av nödvändiga kroppen ämnen, och liknande funktioner.För att göra detta, ange det nummer som motsvarar 20% av din vikt - det är hur mycket energi du spenderar på denna verksamhet.Rekordresultat.
andra, du vill räkna ut hur många kalorier du spenderar på en daglig basis på grund av fysisk ansträngning.För att göra detta, vilket resulterar i resultatet föregående beräkning multipliceras med den koefficient som motsvarar din aktivitetsnivå.
Om större delen av dagen du sitter, använd en faktor 0,2, om din dagliga rutin har en skön promenad till en närliggande kiosk eller enkel hushållsarbete (matlagning, liten postirushku, ren blus strykning, tvätt rätter), väljer du 0,3.
Om din dag är fylld med sysslor runt huset, eller om du utför en komplex morgon övningar, arbete i trädgården eller på resande fot mycket, du kommer att gilla figur 0.4.Om du är en vanlig och allvarlig motion, då din ränta på 0,5.
resulterande siffran lägg till resultatet av tidigare beräkningar.
tredje måste du veta hur många kalorier du spenderar på födointag.För att beräkna detta index måste du lägga till de två tidigare siffror och räkna ut vad som är 10% av detta belopp.Detta kommer att vara den tredje terminen i din uppgift.
Nu lägger ihop alla tre siffror, och resultatet kommer att bli precis vad du vill veta - hur många kalorier per dag du behöver.För att vara mer exakt, du subtrahera från detta belopp till 2% för varje 10 år efter att ha nått 20 års ålder.Det är, om du är 30 år, du subtrahera 2% när 40-4%, och så vidare.
Det finns också en enkel formel för att beräkna erforderligt antal kalorier för människor och leder en inaktiv livsstil, inte deltar i idrott, och föredrar en kvällspromenad tittar såpoperor.Enligt denna metod, om du multiplicerar din nuvarande vikt med 28, får du antalet kalorier du behöver för att hålla din kropp i dagens nivå.
Om du ska bli av med övervikt eller tvärtom lite bättre, måste du multiplicera med 28 den vikt du vill uppnå i slutet.Som ett resultat igen få önskad mängd kalorier.
Det finns särskilda metoder för att beräkna kalorier för idrottare som tar hänsyn kroppstyp, graden av uthållighet, ben bredd, proportioner figuren, den typ av utbildning och andra särskilda indikatorer.Eftersom sådana beräkningar är individuella och ta hänsyn till de många nyanser som resulterar i ett liknande system skulle vara svårt.
Det bör noteras att dessa metoder är utformade för den genomsnittliga vuxna och är inte lämpliga för barn, äldre eller personer som lider av allvarliga sjukdomar.
Tänk också på att den rekommenderade mängden kalorier bör vara jämnt fördelade över dagen.Tydligt, om på morgonen du äter ett äpple och ett mellanmål på eftermiddagen kopp kaffe, är tre-rätters middag osannolikt att hjälpa dig att hålla dig i form, även om det inte kommer att få ett hundratal kalorier.
Artiklarna Källa: krasota.uz
