Chansen finns att du tänka på vad du äter, och titta på din hälsa och kalorier.Forskare hittar hela tiden fler och fler kopplingar mellan olika dieter och företeelser såsom hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom.Vissa experter tror att en kost tillsammans med regelbunden motion är lika viktigt för att minska risken för sjukdomar, liksom rökavvänjning.Frukt och grönsaker är normen på hälsosam kost, men du kommer bli förvånad över att choklad, öl och vodka och även nytta.
Snacks
• 20 gram mörk choklad (semi söt eller bitter) - 95 kalorier
Mörk choklad innehåller antioxidanten - polyfenol, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, insulinresistens och högt blodtryck.
• 1/3 kopp guacamole (avokado Mos och tomat med kryddor) med 3 msk hackade tomater - 90 kalorier
lite latin smak, tillsammans med C-vitamin, folsyra salt, kalium och enkelomättade fetter bidra till att upprätthålla en hälsosam nivåkolesterol och blodtryck.
• 9 Oliver - 95 kalorier
måste du begränsa din natriumintaget för resten av dagen, men det är värt det, eftersom oliverna - en annan utsökt källa till enkelomättade fetter.
• 2 matskedar naturligt jordnötssmör - 65 kalorier
Denna produkt är rikt på antioxidanter och kan minska risken för diabetes.
• 25 osaltade, rostade pistagenötter utan olja - 85 kalorier
De ger oss med fiber och aminosyror, som förbättrar blodflödet och bibehålla flexibiliteten i dina artärer.
• 13 hela mandel nötter - 90 kalorier
Detta användbara för hjärtat aptitretare är rik på vitamin E, som kan förhindra ansamling av kolesterol på kärlväggarna.
• 15 gram naturvit Cheddarost - 65 kalorier
Hjälper till att förhindra risken för hjärtsjukdom.
• 1 tuggummi utan socker - 5 kalorier
Chewing - vägen till friskare tänder och smal kropp.Forskarna tror att sockerfritt tuggummi för att hjälpa, dels att förhindra uppkomsten av tänderna och i duplex, och för det andra, att äta mindre (om, i stället för ett mellanmål, zazhuete du tuggummi).
Dairy
• 20 gram skarp cheddarost - 90 kalorier
Detta ger en liten mängd av 15 procent av ditt dagliga behov av kalcium och kan minska risken för bröstcancer (särskilt hos premenopausala kvinnor i staten).
• 1/3 kopp ekologiskt, låg fetthalt fryst yoghurt med aktiva kulturer - 80-90 kalorier
Byt ut din glass till fryst yoghurt med levande aktiva biocultures - så att du får 10 procent av dagsbehovet av kalcium och öka antalet bakterieranvändbart för tarmen.
drycker
• 1 flaska (0,33 ml) av lättöl - 95-135 kalorier
öl älskare!Den innehåller B-vitaminer och selen, och forskning visar att måttlig konsumtion av öl spelar en viktig roll för att stärka ben.Bara inte dricka mer än en typ av alkoholdryck en dag.
• 1 kopp (100 - 150 ml) av rött eller vitt vin - 95-100 kalorier
Vin stärker hjärtat kärlen och ökar hjärnans aktivitet.En nyligen genomförd studie fann att vin kan minska risken att utveckla demens.
• 2/3 kopp granatäpple juice - 90 kalorier
Forskning visar att detta, juice rik på antioxidanter, hjälper till att förhindra cancer, och experiment har visat att det kan bromsa tillväxten och utvecklingen av cancerceller i lungorna.
• 1 kopp tomatjuice - 50 kalorier
Ett glas tomatjuice innehåller en enorm lista över näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin A.
• 1 kopp grönt te, sötad med en matsked honung - 65 kalorier
Grönt te -en av de rikaste källorna till antioxidanter.Forskarna tillskriver honom egenskaper som förknippas med en minskad risk för många cancerformer.Tillsätt honung, som en ytterligare källa till antioxidanter.
Frukt
• 2 medelstora kiwi - 95 kalorier
en kiwi innehåller din dagliga kvot på C-vitamin och är en mästare på innehållet av organiska ämnen.
• 1 kopp blåbär - 85 kalorier
Blåbär innehåller en av de mest kraftfulla antioxidanter pterostilbene som kan bekämpa cancer i tjocktarmen.
• 3 msk tranbärssås - 75 kalorier
hjälpa kors bakterier, tranbär spela en viktig roll för att förebygga urinvägsinfektioner, hjärtsjukdomar och tandkötts.
• 1 medel äpple med huden - 70 kalorier 1
ätit ett äpple om dagen kan förhindra upprepade resor till läkare, men du måste äta den med huden.Studier visar att huden skyddar mot kroniska sjukdomar, som det är - en rik källa av antioxidanter.
• 2 medel fikon - 75 kalorier
fyllda med näringsämnen, fikon har mer fibrer än någon annan populär frukt, färska eller torkade (3 gram fibrer i de två frukter).
• 1 kopp färsk röd hallon - 65 kalorier
en kopp hallon innehåller 8 gram fibrer, och mer än hälften av ditt dagliga behov av vitamin C.
• 3 msk sura, torkade körsbär - 75 kalorier
fullt betakaroten ochandra antioxidanter, dessa läckra hjälpa till att lindra smärta och försämrad artrit dessutom sänkte blodsocker och insulinnivåer justeras - dvs två kontrollerade farliga faktorer för diabetes.
• kopp vattenmelon - 90 kalorier
Juicy Vattenmelon släcker törsten och även förser dig med kalium, fibrer och vitaminer A och C.
Grönsaker
• 1/3 kopp renat soja - 65 kalorier
Soya - läckra källafiber användbar för kokning (i detta parti av 3 g);Det är också rikt på järn, vilket är särskilt viktigt för kvinnor som inte äter kött.
• 1 kopp salsa (mexikansk sås) - 70 kalorier
En kopp ersätter två portioner grönsaker och ger din kropp med näringsämnen, inklusive vitaminer A och C, folat, järn, kalcium och kalium.
• 1 liten (eller 1/2 medium) sötpotatis (sötpotatis) - 55 kalorier
Sötpotatis innehåller betakaroten, som hjälper till att förhindra cancer i lungor och mage och bromsa åldrandeprocessen.
• 1 kopp fettsnål grönsakssoppa - 90 kalorier
omfattande, täta, livsmedel energisnåla, som soppa, bidrar till att äta färre kalorier.
• 1 kopp broccoli med 3 matskedar av vegetabiliska fyllning - 95 kalorier
korsblommiga grönsaker som broccoli och brysselkål, har kraftfulla protivoonkologicheskie egenskaper, eftersom de är rika på antioxidanter - sulforaphane.
• 1 kopp konserverad ren pumpa - 85 kalorier
pumpa sällan visas på våra bord.Dock innehåller en kopp 760 procent av det dagliga värdet av vitamin A, 7 gram kostfiber, 500 mg kalium och många andra "bra".
• 2 koppar hackad färsk spenat, kryddat med 1,5 teskedar olivolja extra virgin - 75 kalorier
Mjölkprodukter - är inte den enda källan till kalcium;Denna gröna bladgrönsaker innehåller också stora mängder av denna viktiga element.Vidare spenat är salter av folsyra, vilket minskar risken för äggstockscancer.
Proteiner
• 1 stort ägg - 70 kalorier
ägg (med äggula) är en källa till protein och är rik på naturliga näringsämnen såsom kolin (vitamin D4), järn, zink och lutein och karotenoid.Det hjälper därför att förhindra fosterskador och hög ögonproblem (t.ex. katarakt (grå starr), glaukom och makuladegeneration), samt förbättrar kognitiva utveckling.
• 70 gram grillad eller bakad Lax - 99 kalorier
Denna fisk innehåller omega-3, vilket bidrar till att upprätthålla den nödvändiga nivån av blodtryck och ditt hjärta - i gott skick.
• 1 grillad kyckling utan skinn ben - 75 kalorier
liten mängd tjocka mörka kött leveranser kroppen med kalium, selen, zink och andra näringsämnen.
• 60 gram magert rostbiff (helst utan fett) - 90 kalorier
Detta eleganta portion är en utmärkt källa till järn och protein, vilket hjälper dig att hålla din vikt.
• 1/3 kopp konserverad, magra bönor - 85 kalorier
Bönor - en av de få grönsaker som är rika på kostfiber och protein, och;även 1/3 kopp ger oss 5 gram av vart och ett av dessa ämnen.
Spannmåls
• 1 liten havregryn cookies - 65 kalorier
Om du ska baka kakor, väljer fullkornsprodukter, som havregryn.Konsumtionen av fullkorn havre livsmedel bidrar till lägre kolesterol.
• 1 skiva brödsäd - 65 kalorier
Se till att det är - 100% fullkorn (vete, råg, etc.).Harvard School of Public Health studie visade att konsumtionen av fullkorn för att förhindra risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
• 10 naturliga majschips (tortilla) - 90 kalorier
Corn - i själva verket hela korn, så att dessa marker kan skydda ditt hjärta.Majsmjöl innehåller också mer antioxidanter än vanligt.Ibland är det nyttigt att äta fet chips, särskilt om de är tillverkade av solrosor (fet chips innehåller endast 2 kalorier mer än normalt lever).
• 2 koppar popcorn med en tesked olja - 95 kalorier
Popcorn är gjorda av fullkorn majs, så det är bra för kroppen och rik på fibrer.
Komplexa fetter
• 2,5 tsk majonnäs - 85 kalorier
Majonnäs är ofta krediteras med dåliga egenskaper, men i själva verket innehåller mestadels omättade fetter (bra), som inte deponeras i fettet.Ändå är det nödvändigt att begränsa förbrukningen (i allmänhet i en mängd av omkring 9 gram).
• 2 teskedar linfröolja - 80 kalorier
Linfröolja innehåller mer omega-3 än olivolja, vilket gör det fördelaktigt för och de som inte äter kött vegetarianer.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
