nu bara lata inte hittar själva liknar utbildning.För dem som inte gillar snabba rörelser, det är yoga, pilates och deras variationer.För dynamiska människor - alla typer av aerob träning, styrketräning, kampsport.Dessutom finns det ett flertal fitness program som tillåter tåget hem.
Och det är absolut inte nödvändigt att ha en särskild utrustning hemma (även om de ger en möjlighet att diversifiera deras utbildning).Många experter är överens om att goda resultat kan uppnås genom att använda din egen kroppsvikt.
version av sådana laster kan vara plyometric övningar.Det faktum att det är, kommer vi att berätta.
essensen av plyometric utbildning
Den är baserad på snabba rörelser.Dessa rörelser förbättra tillståndet i nervsystemet och samordning, vilket är mycket viktigt för sport.Övningarna aktiverade den fulla potentialen av muskeln: styrka, flexibilitet och kommunikation med muskler och vävnader i nervsystemet.Som ett resultat, utvecklar du din uthållighet, smidighet, snabbhet.Spänst är användbar för dem som deltar i fotboll, basket, friidrott, parkour och kampsport.
Vissa hävdar att denna typ av utbildning - en av de mest effektiva i kampen mot kalorier och Zhirkov, som är ingen brådska att lämna.Så, regelbundet utför dessa övningar, kan du avsevärt påskynda processen av din viktminskning.
övningar Här är några övningar som du kan utföra som en fristående eller komplex, eller lägga till din träning.
«skater»
Bend ditt vänstra ben något i knäet, satte högra bakre diagonalen, så att benen var tvären.Den vänstra, lyft sidan, rätt position snett framför honom.Hur gör åkare.Hoppa upp till höger och justera läget för fötter och händer.Detta kommer att vara en tid.Gör 10 repetitioner.
«Seal»
fötterna axelbrett, armarna rakt och uppvuxen sidor axelhöjd, handflatorna vända framåt.Hoppa upp och föra fötterna ihop, samtidigt som bomullen själva.Sedan hoppa upp och återgå till utgångsläget.Det är dags.Gör nödvändiga 20 gånger, medan du inte kan pausa under denna övning.Det är viktigt att komma ihåg att räntan bör vara sådan att du kommer att genomföra kvalitativt varje rörelse.Och ingenting, om den första blir långsamt, med tiden, ökar du hastigheten.
«Röra»
Ta betoningen ligger, fötter i höftbredd ordna större stabilitet.Händer sätta lite bredare än axelbredd.Kroppen är långsträckt i en linje.På andas lyft din högra hand från golvet och tryck på toppen av sin vänstra hand, sedan lägga, och upprepa till vänster.Samtidigt är det nödvändigt att utföra i en takt utan stopp och pauser.
«Watch»
igen ta betoningen ligger ner, och börja göra första steg med höger åt sidan, sedan vänster i samma riktning.Gå sedan tillbaka till utgångsläget och ta steg vapen i motsatt riktning.Du kan gå långt i händerna på en cirkel, först ett sätt och sedan den andra.
synes enkla rörelse, bristen på hantlar, och fungerar!Prova dessa övningar och du kommer inte ångra.Förresten, utför dem på morgonen, kommer du att hjälpa din kropp att vakna upp.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
