upphov till kuppen hör till den kategori av tekniska element i gymmet.Men för outbildade människor, kan denna övning vara ganska komplicerat och även våld.Därför innan du fortsätter att genomföra det, är det nödvändigt att noggrant förbereda.
Vad är uppkomsten av en kupp
Ser övning på följande sätt: först fångade horisontella bar om axelbrett, och sedan gå på att dra bålen medan du lyfter den uträtade benet och sedan lyfta bäckenet till nivån ovanför den horisontella linjen.Huvudet när du utför denna övning så mycket som möjligt kastar tillbaka.
Lift-stöt på stången kan göras på flera sätt.En metod kräver ytterligare inmatning av fötterna över ribban och konsekvent åtstramning.För att göra övningen åt andra hållet, måste du först komma ikapp, och först därefter kräkas.
Vad du behöver för att utföra
att utföra detta arbete, eftersom uppkomsten av en kupp, behöver du:
- horisontella fältet lämplig höjd, företrädesvis fodrad med ett gymnastikmatta;
- en tillräcklig nivå av fysisk förberedelse (innan man börjar på en studie av gymnastiska element, måste du lära dig att skärpas, åtminstone 10-15 gånger);
- förmåga att korrekt utföra en serie på varandra följande element som utgör en integrerad del av övningen;
Stretching
lära sig att utföra en kupp stiger de flesta människor med en bra sträcka.Om nivån av dålig, i vilket fall du behöver lite tid att öva för att få sina händer på golvet de högsta rätade ben.Vid otillräckligt genomförande av utbildnings stretching övningar kan avsevärt försenat eller gym medlem kommer att få tillräckligt "kurvor" med betydande felaktigheter.
magmusklerna
Tillgänglighet utvecklade magmusklerna spelar en avgörande roll i utbildningen av hissen med kuppen.Att utöva press finns det ett brett utbud av effektiva övningar, varav vissa lätt kan utföras på samma horisontella bar.I synnerhet för framställning av inlärnings upphov till kuppen räcker med jämna mellanrum lyfta benen till baren, som inte gör några svårigheter.Alternativt kan du börja lära dig att dra knäna mot bröstet, och sedan gradvis flytta för att höja raka ben.
Hur man lär sig att göra framväxten av en kupp
Innan du gå direkt till genomförandet av gymnastiska moment, rekommenderas att träna samtidigt som du drar upp med utsträckta ben.Stark utveckling av denna övning kommer att kraftigt underlätta uppgiften när elementet som helhet.
Hur stiga en kupp?Först måste du praktiskt att ta med båda händerna på den horisontella linjen, och sedan, böja knäna, föra dem till bröstet.Nästa finns det en revolution med ben böjda så att ryggen visade sig vara i botten med huvudet kastas tillbaka.
mer komplex uppgraderingsalternativ med kuppen innebär att dra med armarna, raka ben.Tillbaka i förevarande fall tar den maximala horisontellt läge, och benen rätas upp fötterna.I en sådan situation inträffar gjuten uppåt ribban med ett konsekvent drar hela kroppen.Svarvning, måste du komma ikapp i fokus på händerna, böjer rygg och bröst framåt.Gripa en sådan metod för genomförandet av gymnastik elementet är bara om du vill lära dig hur man gör en ren uppstigning till kuppen.
Möjlig svårigheter
händer ofta att den fysiska utvecklingen, som utarbetats av idrottsman kastar bara fötterna på baren, men kan inte dra upp stammen.För att klara av detta problem, måste du böja knäna och gripa tillfället när bandet ligger nära till baren.Ytvikten Sålunda överförs till benen, vilket möjliggör för kroppen att vara på den andra sidan av ribban.Kasta hela kroppen genom den horisontella fältet kan räta benen med en lätt ryck kropp.
