Idag, en massa människor försöker gå ner i vikt och används för en mängd olika sätt.Alla typer av kost, motion och räkna kalorier - allt du behöver veta för att försöka bli av med onödig vikt.
Kalorier
En av de nuvarande metoderna för att förlora vikt är den vanliga beräkningen av kalorier som krävs för bantning person.Med hjälp av dessa matematiska beräkningar, kan du också hålla din vikt på önskad siffra, men om du vill bli bättre, även utan att skada hälsan.
Hur man beräknar
Vill gå ner i vikt, bör alla veta hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt på rätt sätt.För att göra detta, den önskade kroppsvikt dividerat med standardkoefficienten 0,453, och resultatet multipliceras med 14, om de beräkningar som görs för en kvinna, eller 15 - om män.Det är enkelt.Resultatet av enkla beräkningar - antalet kalorier en person bör äta under dagen.
Parish-flöde
Vilja beräkna kalorier för viktminskning, måste alla förstå själva att deras intag bör vara mindre än konsumtionen.Så, en man som arbetar på kontoret, tillbringar ca 2800 kalorier under dagen, en kvinna en lite mindre - 2200. Räkna de ungefärliga kalorier per dag, måste du ta hänsyn till flödet och inte konsumera flera positioner.
"tomma" kalorier
Vilja beräkna kalorier för viktminskning, bör alla veta att det finns en sådan sak som "tomma kalorier".Detta innebär att dessa ämnen tas upp av kroppen, utan att utan ytterligare fördel.Till exempel, i ett glas färskpressad apelsinjuice kan räknas, förutom 112 kalorier, och har en daglig dos av vitamin C, liksom andra viktiga mineraler till organismen.Detta är den vanliga glas apelsin läsk har cirka 120 kalorier, men dessa substanser är tomma, eftersomJag vill inte föra över någon användbar kroppen belastning.Liknande exempel kan vara konventionella hönsbuljong och buljong framställd från kyckling kuber etc.
«dolda" kalorier
Analysera hur man beräknar kalorier för viktminskning, också bör överväga de dolda kalorier.Liknande produkter finns tillgängliga, vars sammansättning man inte känner repen.Till exempel är någon annan än restaurangarbetare inte känd kaloriinnehållet i en måltid.Du kan inte heller korrekt räkna antalet element i den vanliga hot dog, köpte i ett stall eller kakor ätit under raster på jobbet.Därför, en snabb måltid och befunnits vara skadligt, såsom inom medicinen, även kallad "mat promiskuitet."Förresten, är detta fenomen kraftigt fördömts av dietister.
slutliga siffrorna
korrekt beräkna kalorier för viktminskning för alla i källaren.Detaljerade tabeller över kalorihalten i produkter lätt att hitta, om så önskas, beroende på det, kan du också planera din kost.Fördelen är att om du vill, kan du inte ge upp dina favoriträtter.Men älskare av söta eller stärkelserik mat har verkligen skära din kost, eftersom dessa livsmedel - mest rik på kalorier.Den mest användbara är de färska och kokta grönsaker och frukter.Här kan de tillfredsställa din hunger och inte få extra tyngd.
