ibland så svårt att göra själv, som de säger, "Måndag" för att starta ett nytt liv med att ta hand om sin hälsa och skönhet.Och det verkar som, efter att ha vaknat upp på morgonen i en bekant plats på avtalad timme, kommer vi att göra övningar, twist bågen och rock press, men återigen vi lägger service kudde och faller in i en dröm för en annan 10-15 minuter innan den schemalagda motion.
I det här fallet, behöver du inte bara en drivkraft, du behöver en knuff, kick och ett levande exempel - en vän.Det var en vän som du i hemlighet avundas vita avund, eftersomHennes perfekt figur kan vara din bästa assistent i dagliga träning.Men för att hantera inte bara bekvämt, men också mycket roligare.Och glöm inte att bjuda ditt företag på gott humör och några av dina favorit mobil musik.
innan den utbildning som krävs för att utföra en uppvärmning.Detta är vanligtvis några enkla övningar.Mash hals - panorering och lutning i olika riktningar, axlar och armar - i en cirkulär rörelse och stroke, ben bra uppvärmning kommer att gå på plats, några slag av hans fötter, höja dem till kroppen, knäböj och torso sträcka vår pan, tilt till fötterna, och så vidare.d.Ganska många rörelser, inte trötta dig i förväg.Speciellt med varje ny dag övningarna ger dig lättare och lättare.Warm-up är nödvändig för att förhindra skador under träning.
Är du redo?Få mer utmanande träning, men det viktigaste - glöm inte att ordna en kort respit under ockupationen.
huvudvikten faller på sido muskler.Bli vän i sidled till varandra och hålla varandra i handen, böjda i form av valv och bugade till varandras huvuden.Upprepa flera gånger, till förändrade ställen har en stress på musklerna på båda sidor.
huvudvikten faller på armen och skuldermuskulaturen.Bli mittemot varandra så att ett ben kom fram.Bifoga din handflata för att palm flickvän.Tryck ner på varandra, som i konkurrens "som är starkare."Upprepa minst 10 gånger.
Praktiserande sido muskel.Du står framför sin flickvän, bredd fötterna axel isär, böj, händerna bakom huvudet.En vän hjälper dig att hålla balansen och göra lutar i olika riktningar.
Motion avböjning kroppen.Bli vän mittemot varandra, luta sig framåt och placera händerna på axlarna av varandra.Flera gånger ner en liten grotta i utan att skapa varandra smärta.
Motion "ryck" påverkar musklerna i ryggen.Sitt ner med en vän mot varandra, vila fötterna, och de bör vara böjda vid knäna.Somknite händer och försiktigt dra på linjen partner.
annan "bogserbåt", betoningen faller på musklerna i rygg och skinkor.Sitt vända mot varandra, ben utsträckta åt sidan och vila fötterna på partnern.Varandras händer och turas drar på varandra, lutade mot golvet maximalt.Upprepa övningen 10 gånger.
Tonvikten ligger på musklerna i benen, som hjälper till att detta arbete för att stärka dem.En viktig punkt - synkron körning.Få tillbaka till varandra, att förlita sig på varandra i hela kroppen.Händer dra in framför dig, kan du sprida lite åt sidan.Börja långsamt squat och stiga.Gör några knäböj.
annan knäböj, men det berättigar till en av er.Försök att sitta ner, fastställande sig i detta läge, lutade sig tillbaka på kroppen av en vän (du kan ta på fötterna).Det är önskvärt att låren är parallella med golvet.Håll i detta läge ett par sekunder och koppla av.Upprepa 2-3 gånger och byter plats med sin vän.
En av er måste ligga på golvet, benen böjda vid knäna och lyft från golvet.En annan är att hålla fötterna på golvet och hjälper dig att stanna i detta läge, åtminstone ett par sekunder.Sänk höfter mot golvet och upprepa övningen igen, och sedan vändas.
Motion "cykel", där tyngdpunkten ligger på mage.Det ska ligga mitt emot varandra, böj knäna och åtgärda dem så att fotsulorna är anslutna till partnern.Och vi börjar att stänga av "pedal" tills du har gjort minst 10 "cykel" rörelse.
Tonvikten ligger på musklerna i lår och skinkor.En av er går på golvet åt sidan och böja benet.Partner sätter sig bredvid honom och försiktigt trycker på böjda ben, i sin tur, är det du försöker att lyfta benet mot motståndet händer.Plats med varandra.
Motion "Cars" avser alla musklerna i armar och överkropp.Du ligger på golvet, och en vän tar dina ben, lyft så att din kropp var nästan parallellt med golvet, och du också stiger på sina händer.Om du ska försöka att vred från golvet på den positionen.Plats med varandra.
jagar en platt mage, vänder vi oss direkt till övningen, där pressen börjar svänga.Ligg på golvet, böj knäna och låt din vän att fixera benen i detta läge.Upp med händerna bakom huvudet.Hissar och lutar framåt, försökte röra armbågarna till knäna.Byta plats med din partner.
huvudfokus övningar som syftar till ryggmusklerna.Du måste vara tillsammans igen, gå med händerna i form av ett slott.Försök att böja sig och plocka upp en flickvän, så att hennes kropp utsträckt längs din och dina fötter minst en lite luft under vingarna.Sedan luta sig försiktigt framåt och plocka upp partner så att ryggen sträcks ut längs din och dina fötter från golvet.Plats med varandra.
annan svår uppgift som den tidigare, med fokus på ryggmusklerna.Flickvän faller på golvet och höja fötterna upp.Du får tillbaka henne till hennes fötter och försöka böja över bakåt, stödd på hennes ben och röra sin hand med sina egna händer.Plats med varandra.
är ännu svårare övning "plan."Det måste göras mycket noggrant och successivt.Min vän går till golvet och lyfter benen böjda vid knäna.Du ligger på fötterna och nådde fram och tar sin väns hand.Hennes fötter ska placeras på sidorna av benen i nedre delen av buken, går in i låren.Flickvän lyfter och jämnar dina ben, och du håller balansen försiktigt lade sig på dem och ligger parallellt med golvet.Du gillar att "flyga".Plats med varandra.
om några övningar verkar svårt för dig, inte tortyr själv, och hans flickvän, ersätta dem med enklare sådana.Efter slutförandet av övningen, koppla av och umgås, det är så trevligt att diskutera resultaten av undersökningar och andra spännande ämnen.
Ales Marchenko bilder av författaren
Artiklar Källa: mycharm.ru
