På något sätt har vi redan citerade alternativet för dig på morgonen "speed" laddning.Nu erbjuder vi dig att prova själv övningar som du kan göra, inte titta upp från arbetsplatsen, särskilt - från dator stol eller pall ...
Efter att ha arbetat för ett par timmar vid datorn, gör övningar som utförs sitter ner.Denna del av komplexet syftar till att förbättra blodcirkulationen, värma upp muskler och ligament och leder utveckla livmoderhalscancer område och den övre delen av ryggraden.
tempo för alla övningar - långsam takt om en annan inte anges i beskrivningen av övningen.
Få motion försiktighet och utan större ansträngning, för att inte skada dig själv.Vi gör ofta misstaget att överambitiösa med rotationen av huvudet.När luta huvudet bakåt halskotor nöp en artär som matar hjärnan.Som ett resultat kan visas yrsel och huvudvärk, ringningar i öronen, "flyger" i ögonen.När sådana symtom behöver "befria" blodet, böja huvudet framåt ner.
1. Utgångsläge - sitter på en stol, armar ner längs kroppen.Tiltar huvudet, försökte röra hakan bröstet.Tillbaka till utgångspositionen.Upprepa 5-8 gånger.
2. Utgångsläge - sitter i en stol, händer på knäna.Vrid försiktigt huvudet åt vänster så mycket som möjligt, försöker att titta över axeln.Slå sedan så försiktigt huvudet åt höger.Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
3. Utgångsläge - sitter i en stol, händer på hans huvud.På andas flex tillbaka så att ryggraden pressades mot den övre kanten av baksidan av en stol eller fåtölj.Sedan luta sig framåt - andas ut.Upprepa 4-6 gånger.
4. Utgångsläge - sitter på en stol, armar ner längs kroppen.Gör en cirkelrörelse i axelleden, först framåt och sedan bakåt.Betygsätt genomsnitt, upprepa 8-10 gånger på varje sida.
5. Följande övning kan hjälpa till att lindra spänningar och lindra smärta i huvud, nacke och axlar hos dem som måste sitta under långa perioder på en dator.Utgångsläge - sitter på en stol, armar ner längs kroppen.Sänker huvudet ner, axlarna upp och hårdnar i spänning för 3-4 sekunder.Upprepa 15-20 gånger.
6. Utgångsläge - sitter i en stol, händer på knäna.Avrundning ryggen, kvar i den positionen i 5 sekunder, sedan den maximala räta axlarna, som om att försöka hålla bladen.Upprepa 15-20 gånger.
7. Utgångsläge - sitter på en stol, svängde vänster arm hängande fritt längs kroppen kroppen till vänster, huvudet vänt åt vänster, också.Höger hand "omfamna" på baksidan av en stol eller fåtölj (som möjligt), hålla tillbaka, vrida kroppen och huvudet så långt tillbaka, ligga kvar i denna position i 5-6 sekunder, slappna av.Upprepa samma övning på rätt sätt - bara 5-6 gånger i varje riktning.
8. Utgångsläge - sitter i en stol, händerna på knäna, axlar rätade, ryggen rak.Sakta luta huvudet nedåt, som om att försöka nå hakan mot bröstet och höja tillbaka - "Ja, ja, ja".Från samma utgångsläge, sträckte halsen uppåt, något skakade på huvudet från sida till sida - "Nej, nej, nej" Då, sakta luta huvudet åt vänster axel, sedan till höger - "Ay-ay-ay".Varje del av övningen upprepas 3-5 gånger.
9. Utgångsläge - sitter på en stol, armar ned längs kroppen.Andas - höja händerna, grottkrypning i bröstryggen.Andas ut - utelämna armar hängande löst längs sin kropp och luta sig framåt något.Upprepa 3-5 gånger.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
