För många flickor och kvinnor ifrågasätter en vacker, platt mage inte förlora sin relevans under hela året.Det är värt att endast något öka mängden mat som konsumeras, och resultatet avspeglas direkt på midjan.Vad man ska göra för att magen alltid såg platt och fjädrande?Här är några knep.
Diet för en platt mage
Mest aktiv träning kan vara värdelös om samtidigt som du inte äter rätt.Antalet måltider ökar, men förbrukar mindre mat.Den största fienden av midjan - kolhydrater, så det rekommenderas att minska sin konsumtion till ca 50% av den totala volymen av mat.Resterande 25% måste ta proteiner och 25% - fetter.Antalet kalorier per dag bör inte överstiga 1000-1200.Naturligtvis måste vi åtminstone delvis överge fett, stekt, sött, salt och produkter som orsakar gasbildning (kål juice, aprikoser, bönor).I dag för att dricka 2-3 liter vatten, eftersom det kan ersätta örtte eller mineralvatten.Någon alkohol konsumeras är inte värt det.
Press gymnastik
Hur man gör en platt mage med hjälp av motion?Det finns många olika system och du är fri att välja det program som är rätt för dig.Förutom den vanliga swing press, överväga några enkla övningar.
- «Cykel».Kör från en liggande ställning.Hand i hand längs kroppen, utföra benrörelser i en cirkel, som att cykla.
- «Sax."I analogi med föregående övning, vända sig till passera och höja raka benen isär, upp i en vinkel på 45-50 grader.
- Lyft höfterna upp.Raka benen i kors.På andas ut, lyft höfterna upp, stödd på axlarna och klackar, spänna magmusklerna och skinkor.
- Lyft ben, liggande på magen.Händer längs kroppen, benen isär.Lyft båda benen rätas upp, vänta 5-10 sekunder och lägre.
- «Vridning".Man kan utföra både från en stående position eller sittande på en pall.Hålla händerna bakom huvudet, upprepade vrida i ländryggen, stannar vid extrempunkterna.
dessa övningar, ett åtagande, som gör bara platt mage kost mycket svårt.
Yttre vård
Förutom rätt kost och motion, glöm inte om den externa hudvård buken, i brist på vård av det kan orsaka en sådan obehaglig sjukdom som celluliter.Förutom att besöka salongen kan du göra några enkla rutiner, utan att lämna hemmet, liksom platt mage är lättast med en integrerad strategi.Den enklaste metoden för att förhindra celluliter är en douche appliceras på ett visst område av kroppen, i det här fallet - buken.Detta kommer att dra åt huden på buken och förbättra dess utseende.Det gör inte ont, och massageduschar.Grov metod - är resurfacing grov tvättlapp eller speciella trä massager.Kärnan i detta förfarande är att ta bort döda hudceller från hudytan av buken, och samtidigt ge möjlighet att växa en ny och förbättrad blodflödet i detta område, vilket kommer att bränna överflödigt fett.Detta förfarande är lämplig för dem som vill veta hur snabbt att dra åt magen.
narkotika och kemikalier för att bränna fett
Internet, tv och olika tidningar bara kryllar med alla typer av erbjudanden att köpa en tablett, kapsel eller sirap, vilket kommer att bidra till att undanröja övervikt och frontfigur i ordning.De skriker bara på oss: "Vi vet hur man gör en platt mage.Köp våra produkter! »Men tro inte att allt är så enkelt.Piller kommer inte att hjälpa att bli av med överflödigt fett permanent, bör endast slutar ta dem, alla problem kommer tillbaka.Utöver detta kommer du säkert förstöra din kropp som ingår i framställningen av energi och möjligen mikroorganismer som är omärkliga att äta upp dig inne.Bland biverkningarna också förekomma irritabilitet, hjärtklappning, nervositet, förvärrad sömn - och det är bara en liten del av vad du kan stöta på.Efter konsumtion av dessa substanser kan kräva allvarliga behandling.
Nu vet du hur man gör en platt mage.Kom ihåg att din skönhet beror bara på din önskan och uthållighet.
