första möte med tränare kan sätta dig in i en återvändsgränd.Varför denna metall stift?Hur mycket vikt du kan lyfta?Ska vi ta itu med alla simulatorer utan undantag eller bättre för att plocka dem till sina problemområden?
gissa och engagera sig i amatör - inte det bästa valet.För det första kan ärendet hamna skadade.För det andra, olämplig användning av träningsredskap du kan missa de möjligheter som de erbjuder.
Trainers är utformad för dig att förbättra muskeltonus, gå ner i vikt, öka ämnesomsättningen.Fitness instruktör säger att lärarna, bland annat hjälpa till med benskörhet, kvinnor över 25 år gör det möjligt att stärka musklerna, minskar risken för vuxendiabetes, lindra nedre ryggproblem, förhindra uppkomsten av artrit.
Som i alla företag, när du tränar på simulatorn du behöver veta vad de ska göra.Helst bör du konsultera en professionell instruktör, kommer han att lära dig hur man korrekt utföra övningen.Experter på fitness varnar kvinnor av 10 vanligaste misstagen som görs av nybörjare.
1. underskatta den uppvärmning och stretching musklerna.Uppvärmning och stretching musklerna minskar risken för eventuella skador och ger en möjlighet att engagera mer effektivt.Innan starten av klasser i gymmet gå på löpbandet, trampa på en stillastående cykel i 5 minuter.Sedan njuta av en sträckning av de muskler som du kommer att stärkas.
2. Att höja extra vikter.Cruiser kan anstränga muskler, leder och skador.Börja med den lättaste styrketräning.Om du enkelt kan göra 12 reps, gå till nästa vikt.
3. Lyft för lätt.Träna med minst motstånd kommer inte att orsaka muskelmassa, kommer det inte att öka metabolismen och kommer inte att leda till att förbränning av kalorier.Börjar med en liten vikt och se till att det inte betona musklerna börjar höja den.När du blir svårt att genomföra 10 reps - då är du att välja rätt vikt.
4. För snabba övningar.Om du skynda dig, göra övningarna, är effekten inte uppnås.Prata med din tränare om utbildningen, hastighetsövningar.
5. Underlåtenhet att fullfölja hela rörelsecykel.Detta händer oftast när du försöker träna alltför tung vikt.Var medveten om att medan dina muskler kommer att bli starkare på ett ställe och mindre i en annan.För att utföra rörelsen helt byta till lägre vikt.
6. Fokusera på en grupp av muskler.Detta kan leda till en kränkning av muskelbalans och därefter leda till skada.Stärka alla muskelgrupper.Till exempel, om du arbetar på magmusklerna, glöm inte om ryggen.När allt kommer omkring, ditt mål - att stärka och balansera hela kroppen.
7. Drick inte klasser och efter.Muskler som är mättade med vatten och kan arbeta mer effektivt.Innan klasserna dricker minst ett glas vatten, lika mycket under lektionerna och efter.
8. För varma kläder.Du kanske tror att ju mer du svettas, desto mer kalorier du bränner.Förgäves.Eller du tränar för sluten kostym, blyg av figuren.Hur som helst, bör klasserna bära en sport-bh, sport väst och shorts eller leggings.
9. Gå på fastande mage.Klasser på gymmet kräver energi och den energi som behövs för att föda.På 20 - 30 minuter krävs innan träning måltid något lätt.Suit äpple, yoghurt, banan.
10. Klasser i hörlurarna med en spelare.Musik distraherar från att räkna upprepningar, i storleksordningen av övningarna.Du behöver inte höra talas om hans kropp.Det är bättre att fokusera på de specifika uppgifter som du gav coachen.
Artiklarna Källa: beauty.wild-mistress.ru
