Vanligtvis sport i samband med tung fysisk aktivitet, aktiv rörelse, men att bränna kalorier och för att rensa upp sina muskler kan vara en mycket mindre ansträngning och utan att spendera speciell tid.Det -Classes andningsövningar, dolda gymnastik, stretchövningar.
andningsövningar
mästare denna övning ljuger, men du kan utföra i en bekväm ställning: stå vid spisen, ta en dusch, sitter bekvämt i en fåtölj framför en TV.Den sine qua non - den fria, ingen upphandlande kropp, kläder, och fokusera på din andning.
Så, ligg ner på en plan yta (soffa, säng, golv), benen lätt böjda, placerar vi oss rätten hand på buken och vänster bröst.Vi tar ett djupt andetag genom näsan, fylla bröstet, hålla andan i några sekunder, och gör en annan andetag, med en maximal fylla bukhålan.Buken bör maximera svälla, rundade.
luft dröjer i kroppen under tio sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen, genom något särade läppar.Exhale bör vara i två steg: först, att driva en del av luften samtidigt dra skarpa magen, håll andan och andas ut i sin helhet.Gör intervall, och igen: vi fyller bröstet, intervall, blåsa buken.
Denna andningsövningar som är användbara för tarm, eliminerar förstoppning, massage den inre väggen av peritoneum.På grund av en förstärkning av de processer metabolism går föryngring av kroppen fettförbränning.Du kommer att se en signifikant effekt efter ordinarie klasser för minst en månad.Motion bör göras för tio till femton minuter flera gånger om dagen.
Hidden gymnastik
Så kallade kö spänning och avkoppling av muskler.Magmusklerna.Maximal vypuchit magen stam bukväggen under några sekunder, sedan magen så mycket som möjligt att dra igen tills du känner spänning, slappna av.Upprepa igen.
ryggmusklerna. händer, företrädesvis lätt böjda, knutna i en knytnäve, pressa mycket tätt mot kroppen för att känna spänningen i överarmar och ryggmusklerna.Trycket bör fortsätta i 10-15 sekunder.Slappna av och upprepa igen.
musklerna i skinkorna och låren. spända musklerna i skinkorna, medan sugande anus, samtidigt att anstränga musklerna i låret benet, håll spänning, koppla av.
benmusklerna.Fäst strumpor fötter i riktning mot knäet, med muskelansträngning rom.Håll spänning, sedan slappna av.
Dessa övningar bör göras 25-30 gånger flera gånger om dagen, helst varje timme eller två.Utför övningarna kan gömmas någonstans, sittande, stående, liggande.Du kan prata i telefon, titta på TV, läsa en bok, sitta vid datorn.Övningar för musklerna i skinkorna bort hemorrojder, män och prostatit.
Stretching
Försök att sätta huvudet på vänster axel, sedan åt höger.Nu försöker röra hakan bröstet.Denna typ av test under förutsättning av din ryggrad.Om du har slutfört allt detta enkelt och smärtfritt, är ryggraden i utmärkt skick, annars smärtan kommer att visa dig problemområden.Alla övningar syftar till att stretching för att återställa flexibiliteten i ryggraden och muskler -uprugost och elasticitet.
första blocket övningar
• Den långsamma takten gat huvudet växelvis vänster och höger axel.Chin röra bröstet, sedan långsamt kasta huvudet, försöker dra den nedre käften upp till känslan av spänning.
• Maximal vrida huvudet omväxlande till höger och vänster axel, stannar vid varje tur.
• Dra växelvis vänster och höger hand upp, långsamt, huvudet på motsatt axel.Försök att dra ut hela sidan tills du känner att muskelspänningar.
andra blocket övningar
• Förläng båda armarna upp, drog dem överallt, tills du känner spänning.
• Do tiltar släppa händerna.Vänster hand upp - lutning strikt i sidled så låg som möjligt, långsamt, till en spänning.
• Händer ta något tillbaka (som vingar), något böja tillbaka till spänningen i musklerna i ryggen, snäppa tillbaka, slappna av.
• fötterna ihop, händer sprids ut åt sidorna, sakta luta sig framåt, så lågt som möjligt, och den person att försöka dra upp, koppla in, sedan varandras händer framåt, försöka båge ryggen upp, med armarna nå ut till golvet.
strech görs varje 15-30 gånger, flera gånger om dagen.De kan också göras liggande, stående, sittande.De är mycket tillgänglig, lätt att köra.Effekten kommer från frekventa upprepning av mild stress på muskler och ryggrad.Prova, du kommer att gilla.
artiklarna Källa: mycharm.ru
