Och du vet att dina rörelser och din hållning säga om din ålder?Den berömda sportexpert Joseph Pilates sade då att åldern av den mänskliga kroppen är direkt beroende av hälsa ryggen.Om det är hälsosamt Du kommer att se yngre och må bättre.Om du regelbundet kommer att göra övningar för ryggen, bilder som presenteras i den här artikeln, kommer det att hjälpa till att öka muskeltonus, på grund av där du kan förbättra utseendet, känna, och vinsten god hållning.De som vill stärka musklerna i ryggen och samtidigt det lider smärta i området kommer att vara intresserad av följande effektiv och nyttig övning.
Hur sträcka tillbaka med hjälp av motion, "Stretching tillbaka"?
Om du vill koppla din ryggrad, är denna övning för dig.Det måste göras varje dag, företrädesvis omedelbart efter skolan eller jobbet - i det här fallet, kommer du att uppleva den önskade effekten.Bär den, kommer du att kunna använda dina magmuskler, flexors och extensorer i ryggraden.Sitt på mattan, vypryamte rygg, axlar slappna av, armar sträcker sig framåt, placera dem i axelbredd.90 graders böj fötter.Gör en suck djupt.Utandning, börjar sakta falla, medan runt ryggraden och dra händerna framåt.Ta ett djupt andetag och dra ryggraden.När du andas ut, räta ryggraden, med början från midjan.Vid slutet av halskotor räta.Gör 4 uppsättningar åtminstone.
Hur sträcka tillbaka med hjälp av motion "Dra ben"?
Följande övning kommer att bidra till att sträcka ut musklerna i nedre delen av ryggen och magmusklerna.Om du inte vet hur man sträcka på ryggen, sedan lägga sig ner på mattan på ryggen, höjer huvud och axlar från golvet, samtidigt som ansträngde magmusklerna.Skuldrorna ska rätas.Höger ben att böja på knäet, och samtidigt dra henne mot bröstet, och hans vänstra hand upp till 45 grader.I vända mina ben, dra dem medan du drar det till sin ena benet, sedan den andra.För att stärka knäet belastningen inte närma märket på 90 grader.Upprepa denna övning tjugo gånger, inte att förglömma att ständigt dra magen och andas djupt.Det är nödvändigt att sträcka mage och nedre ryggmusklerna.
Hur att sträcka tillbaka med hjälp av motion, "Mist"?
Detta är en av de mest populära övningar.Tänka på hur man sträcka ut musklerna i ryggen, är det bäst att välja honom lika intensivt i färd med att minska sin motion, arbetar du på samma gång och mage.
Liggande på magen, måste du sträcka på benen och armarna åt sidan.Andas in, och sedan dra dina magmuskler.Bröstet och huvudet något förhöjd, näsan riktas mot golvet.Halsen samtidigt kvar på en gemensam linje med ryggraden.
Tear på inspiration från golvet vänster ben och höger arm i detta läge dröja kvar.Lyft sedan din vänstra arm och höger ben, och sedan ligga kvar på den positionen.Lår och bröst måste lossna från golvet.Sluta inte byte av händer och fötter, andas in och ut omväxlande på att göra poäng fem.
