Innan du börjar göra övningar för att sträcka ut splittringar, svara dig frågan, varför är det nödvändigt?Motivation - en hörnsten för att uppnå något mål.Kanske vill du förbättra din stretching och ökända split - inte ett mål i sig, och indikatorn på dina framsteg.Det kan vara så, är att en färdighet som du behöver för att förbättra din egen självkänsla och "tick", utan någon uppenbar praktisk användning.En ytterligare incitament kan vara att som ett resultat av regelbunden och ganska tidskrävande (måste du gå nästan en timme vardera) kommer du inte bara att kunna visa alla hur man gör splittringar.Dessa övningar bildar en god hållning, och i viss utsträckning och bidrar till viktminskning.Så, till att börja med de motiv och tålamod och beslutsamhet.Hur gör splittringar?Övningar, tips och säkerhet - allt detta hittar du nedan.
Safety
att läsa detta avsnitt noggrant.Snöre hemma - ett realistiskt mål, men ofta fanatiska övningar är fylld med stukningar, varefter kommer inte återhämta sig så lätt, och smärtan kan pågå i veckor.För att undvika detta, hålla måttet.Under förbudet, och plötsliga rörelser klasser genom smärtan.Alla
Låt oss komma igång.Hur man startar någon utbildning?Med en varm-up, säger du, och du kommer att vara nästan rätt.Musklerna behöver värma upp.Vi börjar med ett varmt bad, och först därefter gå att träna.Följ dina vanliga övningar, som sträcker sig från topp till botten.Komplett energiska steg, knäböj, hoppar eller fler rörelser dans aerobics.Nu till den viktigaste punkten: råd om hur man gör splittringar.Övningarna kan utföras både utan extra utrustning, och förlitar sig på ett fast föremål (även en tabell).
sluttningar, utfall och knäböj
- Stå med fötterna så bred som möjligt.Lutar sig fram, sedan ner, i syfte - att beröra golvet med armbågarna.När framåtböjd tillbaka inte böjer!Sedan berör golvet med sina händer och en liten fjäder, försöker skilja benen lite bredare.Vi fixar.
- Do flödande attacker på stödbenet, placera andra ryggen och utan att böja det.Att hålla din hållning.Gungande i detta läge försöker att gå ned så lågt som möjligt.Ändra takten.
- Liknande attacker åt sidan.Ta några gånger i varje riktning, och sedan - rullar fötterna varje gång fixerar läget för åtminstone en halv minut.
Balett och gymnastik
- benlyft åt sidan och styrs av den, såsom ett bord, som kommer att ersätta vår balett barre.Utan att böja ryggen, luta sig framåt och hålla denna position lite vicka.Båda benen raka!Upprepa för den andra sidan.
- utgångsläget inte ändras.Hukande på stödbenet, mjuk rörelse, rak rygg, hans fot på "maskin" inte böjer.
- Stå på höger ben, höger arm förlita sig till exempel på väggen.Ställ in vänster ben tillbaka, vänster hand griper tag i knäet.Vi höjer det så högt som möjligt, försöker räta helt.Upprepa flera gånger, glöm inte att fastställa slutpositionen.Igen, inte att "dra" tillbaka med det andra benet.Detta ökar effektiviteten av motion och, dessutom, stärker och tillbaka.Så i slutändan får du lära dig inte bara hur man gör splittringar.Övningar och avsevärt förbättra din hållning.
- tidigare övning alternativ för dem som behärskar det väl.Inte böja benet bakom knä och fotled.Problemet är detsamma: att räta ut benet helt.Naturligtvis inte särskilt framåtlutad och böjning av stödbenet.
på golvet
- Vi sitter på golvet.Höger fot framåt, vänster, böjd, börjar vi tillbaka.Med platt rygg lutar sig framåt till en rak ben, känner vi spänningen.Vi befinner oss i en position till en minut.Ytterligare 2 gånger, och ändra benet.
- Ben föder varandra, tillräckligt bred, men till en bekväm position för dig.När allt kommer omkring, kan bara en avslappnad muskel sträcka väl.Långt borta dras framåt, bör spänningen att märkas i benmusklerna.Försök att slappna av och njuta i den positionen i flera minuter.
I slutet av utbildningen försiktigt försöka göra split.Överdriv inte!Med vederbörlig tålamod och skälig omsorg, kommer du att märka att varje vecka till golvet är lite mindre, och med tanke på de framsteg som lättare.
