Pilates - är en komplex uppgift, som till skillnad från den klassiska kondition, involverade djupa muskulaturen.Detta komplex utvecklar lederna, vilket ger dem flexibilitet och rörlighet, lindrar stress, både fysiskt och psykiskt.
Pilates gymnastik är mycket populär över hela världen, ännu mer än vi kan säga att detta är en av de mest populära hittills fitness program.Detta system av healing i över hundra år.Men trots detta en ärevördig ålder, dessa övningar är fortfarande relevant i dag.
Pilates för nybörjare - är det säkraste sättet att återta form, gå ner i vikt.Dessutom, med denna gym, kan du bli av med smärtan i ryggen, ganska framgångsrikt bekämpa artrit, ta bort postpartum magen.
Men innan du börjar engagera sig i programmet, "Pilates för nybörjare", är det lämpligt att förstå de grundläggande kraven som gäller för denna uppsättning:
- främst kläder för sysselsättningen bör vara gratis och enkelt, i något fall inte begränsarrörelser;
- Behovet av att engagera sig i nakna fötter;
- ingenting där i en timme före och efter skolan;
- du måste lära dig ett korrekt och effektivt för att utföra alla övningar för nybörjare, och först därefter får gå till den första nivån av komplexitet.
nu analysera, direkt utöva träningssystem "Pilates för nybörjare".Var och en av dem är att utföras inom en minut och mer än tio gånger.Gör vad som är nödvändigt för att jämna, inga plötsliga rörelser, och när det gäller trötthet sluta omedelbart.Omedelbart kan det vara svårt, men då du är beroende, vänjer sig, och musklerna blir mer utbildade.Pilates för nybörjare stärka ryggraden och pressen, och du kan gå till en högre nivå.
bör börja med en varm-up:
- ryggläge, dra knäna mot bröstet, knäppa sina händer.Sila magmusklerna gör smidigt och djupt andas in och andas ut;
- liggande på rygg, armar vid axlarna, magmusklerna spända, knäna ihop.Vänd dem till höger och vänster, glöm inte om ett djupt andetag och andas ut.
Dessa övningar syftar till alla spännings magmusklerna, men en bra uppvärmning och ryggmusklerna.
Efter ovanstående scenen värmer upp flytta till nästa övning:
- ryggläge under huvudkudde, benen böjda vid knäna, händerna under huvudet.Andas - och andas djupt höjer vi överkroppen, och sedan igen ett andetag - och gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Viktigt i detta arbete är att magen ska vara i uniform spänning.Här är inblandade muskler i överkroppen och armarna ska vara helt avslappnad.
stärka musklerna i nedre delen av magen på följande sätt:
- ryggläge, pad under skinkorna, benen upp, böjda knän, händerna bakom huvudet.Dra tillbaka magen och lyft höfterna, med ett djupt andetag, sedan tillbaka till utgångsläget.
I detta fall, återigen ansträngda magmusklerna.Huvudet och händer bör vara i ett avslappnat tillstånd.Dessa Pilates övningar för att utföra hemma är mycket bekvämt.De är tydliga och okomplicerade som vänder sig till nybörjare.Vid en första anblick kan de tyckas enkel, men inte överbelasta dig själv, särskilt i inledningsskedet.Ta inte med sig till utmattning.
gymnastik pilates - detta är ett sätt att bibehålla figuren och hela kroppen i gott skick.Genom arbetade övningarna sådana djupa muskler som är svåra att få att fungera under normal aerobics.
gymnastik fitness program "Pilates" unika genom att de är lämpliga för alla, oavsett viktklass, och även de som är inaktiveviktträning.Detta gym används även för rehabilitering av patienter efter en större operation.
