En av de mest fruktade sjukdomarna i moderna människan är depression.Det leder till sådana konsekvenser som brist på makt, dålig hälsa, minskad arbetsförmåga.Det kan dock klara av nästan alla.
tecken på depression
innan beslut fattas om hur man handskas med depression själv, måste du känna till grundläggande symptom på detta tillstånd.Dessa inkluderar oviljan att kommunicera med nära och kära.Inga incitament att göra något och arbete.Människor som är deprimerade, inte längre ta hand om sig själva, för att få ut i mitt hus, och även ändra kläder.Allt detta beror på att meningen med livet försvinner.
metoder för att hantera depression: det första steget
Innan du förstår hur man handskas med depression själv, måste du vinna styrka och att erkänna för sig själv att de fenomen som uppstår med en person i samband främst inte med den vanliga lättja och dåligt humöroch med en tillräckligt allvarlig sjukdom.Kanske kan detta bidra på det här sättet: en man står framför en spegel och absolut medvetet säger: "Ja, jag har depression."
Steg två
avgöra hur man handskas med depression själv, måste du skriva på en bit av de mest irriterande faktorer.Ta sedan bort från listan de komponenter som inte är skyldiga att göra under nästa månad.Över de poster som finns kvar, är det nödvändigt att arbeta mycket noggrant.För det första bör de nedskrivna på ett separat papper, tidigare uppdelad i tre kolumner.I den första kolumnen skriver de faktorer som irriterar.Den andra kolumnen är fylld med positiva moment som är associerade med dessa faktorer.I den tredje kolumnen, är det nödvändigt att skriva data är negativa punkter kan vändas till en positiv.
Steg tre
avgöra hur man handskas med depression på egen hand, du måste ta itu inte bara med den psykologiska sidan av frågan, utan även fysiskt.För att göra detta, under hela månaden för att göra fysisk träning.Utför är de som mest kommer att gilla: promenader, morgongymnastik, dans, yoga, massage och andra.Den viktigaste förutsättningen är att du inte får missa en dag, och disciplinerad för att genomföra hela sin månad.De kommer att hjälpa till att lindra trötthet och spänningar, energi.
Steg fyra
Det finns olika sätt att hantera depression.En av dem - att själva upprätta en veckas förbud mot något skadligt.Exempel innefattar söta eller stekt mat, rökning och så vidare.
Steg fem
Vanligtvis en person som lider av depression, begränsar sig till kontakter.Det borde vara varje dag för att prata med vänner eller familj.Naturligtvis kan det göras via telefon.Men experter rekommenderar att träffas, umgås med människor som du vill.
Steg Sex
Denna post omfattar alla typer av tekniker för att påskynda sin egen väg ut ur depression.Vilken är rätt för dig, bestäm själv.Till exempel, ljusterapi.För att göra detta måste du vara i en väl upplysta rum.Rummet där en person tillbringar mer tid bör vara väl upplysta av solljus och väl ventilerat.Det finns aromterapi.Vissa luktar en gynnsam effekt på vårt psyke.Dessa inkluderar lavendel, liljekonvalj.Hjälp muntra upp doften av malt kaffe.Doft av kanel och vanilj lyfta stämningen.Glöm inte dagboken.Du kan börja leda den, men att skriva bara de mest behagliga händelserna i dag.
