Fitbol en gymnastik boll stor omfattning vid utförandet utövar alla muskler i kroppen.Det uppfanns av en schweizisk läkare, sjukgymnast i mitten av förra seklet för förfarandena hälsa och rehabilitering.Recovery program som syftar till att förbättra barn med ryggmärgsskador, vestibulära systemet, det centrala nervsystemet.
tiden bollen användes i gym, gym och hemma som en simulator.Övningar på fitball diet främja viktminskning, stärka och åtdragning av musklerna.Med regelbundna övningar och en diet positivt resultat kommer mycket snabbt.
Fitness bollen hårt nog utvecklar balans och förbättrar hållningen, ökar flexibiliteten i kroppen, det bidrar till manifestationen av lindring av magmusklerna, ökar uthållighet och muskelstyrka.Klasser med fitball påskynda kroppens ämnesomsättning, stärker ryggmusklerna, bränna fett.Fitness boll är en låg kostnad simulator, det kan köpas på någon sportaffär.Vanligtvis fitball vald tillväxt.Vissa modeller finns med spetsade bollar eller knölar, som ger en extra masserande effekt i klassrummet.
övningar fitball för att banta och stärka musklerna
- Knäböj.Framförs 12 knäböj med en platt rygg och med bollen i sina utsträckta händer.Under lyfta kroppen omväxlande svänger vänster och höger.
- Pushups.Sätt händerna på bollen, fötter vila mot golvet.Utför 10 armbåge flexion innan du rör bröst feetball.Till en början, till positionen av kroppen vara instabil, men efter några pass balans blir stabil.För att komplicera rörelsen hos armstödet på golvet och kulan placeras under höfter, knän eller fötter.
- triceps.Boll vilade mot väggen, ska du vända ryggen på honom, sitta ner och lade händerna på bollen (finger rätt till sig själv).Framförd 10 djupa knäböj, under vilken hans händer höll fast fitball.
- övre abs och inre lår.Sitter på golvet och lutar sig på armbågarna, utför 10 uplifts platta fötter i en vinkel på 45 grader från golvet (med ett fitness boll kläm fot).En annan variant: lyfta kroppen i samma vinkel från golvet, medan benen är i fitbole.
- nedre press.Liggande på rygg, händerna placeras på hans huvud.Ben, böjda knän, häl håller fitball.Utför 12 lyfter benen och skinkorna.På toppen du behöver för att hålla och sila magmusklerna.
- skinkor.Huskroppen är på golvet, benen böjda vid knäna - på bollen.Utför 20 lyfter bäckenet, enligt vilket måste vara starkt anstränger musklerna i skinkorna.
Alla Fitball övningar för viktminskning utförs i fyra tillvägagångssätt.Efter förvärvet av ett visst kunnande och förmåga att hålla balansen mellan dessa rörelser kan utföras med viktningen, sätta dem på vristen eller handleden.Det är också tillåtet att använda under motion hantlar.Efter ett träningspass, måste du dricka vatten eller osötad te.Från att äta bättre att avstå i minst två timmar.
Förutom fysisk aktivitet, träning på fitball bantning få en hel del positiva känslor.
