Många har hört att det är troligt att en person äter, hur mycket han vill och inte gå upp i vikt, och den andra går upp i vikt utan överdriven konsumtion av livsmedel.Detta är inte förvånande.All materia i ämnesomsättningen och hastighet.I artikeln en närmare titt på konceptet.Läs också hur man "skingra" en metabolism.
Terminologi
ämnesomsättningen i kroppen är en metabolism, som kan ha en annan hastighet.Låt oss undersöka mer specifika metabolism.Vad påverkar metabolismen?I kroppen biokemiska reaktioner äger rum, vilka används i förfarandet enligt kalorier omvandlas till energi.Ju snabbare detta sker, desto bättre.Långsammare lagra fett, är siffran sparas.Omvänt, desto mindre ämnesomsättning, desto mer fett försenas eftersom det tas upp långsammare.Denna situation är inte bara skadlig att bygga, men orsakar också fel i olika organ och system.För att förhindra dessa biverkningar, bör du veta hur man skingra ämnesomsättningen.
Faktorer som påverkar växelkursen
- Age.Vid en ung ålder, är ämnesomsättningen mycket snabbare än i ålderdomen.Detta innebär att under åren, är den metaboliska hastigheten reduceras.Ju äldre personen, desto svårare blir det att bli av med övervikt.
- Paul.Hos kvinnor är ämnesomsättningen långsammare än för män.Det påverkar hormonet testosteron, lätta bildningen och upprätthållandet av muskelmassan.Muskler mestadels tillbringar mer energi för livet och fungera normalt i motsats till de feta lagren.
- Ärftlighet.Metabolisk störning kan ärvas, vilket beror på genetiska fel.
- sköldkörtelsjukdom bidra till en minskning i ämnesomsättning.
- längd och vikt.Ju högre vikten hos den person, desto mer energi förbrukas för sitt liv.Detta tyder på att metabolismen är snabbare för stora människor.
- aktivitet.När fysisk aktivitet ökar behovet av energi.Följaktligen är den metaboliska hastigheten betydligt högre i den aktiva personen.
- påfrestning.Ångest, depression och stress minskar ämnesomsättning.Dessa situationer är också fasta och sömnbrist.
att känna till dessa faktorer är det lättare att förstå hur man kan bryta upp ämnesomsättningen i en given situation.
beräkning av ämnesomsättning
räkna ut hur du bryta upp ämnesomsättningen, måste du veta dess hastighet.För att beräkna nivån på deras metabolism under resten (RMR), måste du använda en formel som är den mest korrekta.Beräkningen utförs med användning av en indikator på tillväxt, vikt, ålder.
- Kvinnor: RMR = 9,99 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) - 4,92 x ålder - 161.
- För män: RMR = 9,99 x vikt (kg) +6,25 x höjd (cm) - 4,92 x ålder + 5.
RMR krävs daglig norm av kalorier till kroppen i vila.För att beräkna den dagliga indexet bör ta hänsyn till fysiska aktivitet.
Justering av kost
Om en person inte har några sjukdomar och avvikelser, titta på vikt är lätt, om man räknar den dagliga mängd kalorier.Dessa uppgifter anges på produkterna.Kalori skriven uteslutande i alla produkter som används per dag.Beräkningen görs med hjälp av särskilda tabeller (de kan hittas i det offentliga rummet).Varje dag, bör du försöka att inte överskrida graden av nödvändiga kalorier.
Hur skingra ämnesomsättningen?
huvudsakliga sättet att öka ämnesomsättningen - regelbunden fysisk aktivitet vid vilken muskeluppbyggnad.Samtidigt drar mer ström.Till exempel, är fett och muskelvävnad brände 20 kalorier per dag och 70-100 kcal, respektive.Sport belastning förbättrar blodcirkulationen, ökar graden av andning och puls, förbrända kalorier snabbt, och ämnesomsättningen accelereras.Huvudsaken är att fysisk aktivitet hålls varje dag, helst på kvällen, men inte senare än tre timmar före sänggåendet.Den bästa tiden för detta - 18,00-19,00 timmar.Poängen är att eftersom en person ökar frekvensen av ökad metabolism.Det viktigaste är inte att använda alla typer av dieter.Som ett resultat, reducerade signifikant graden av metabolism, utarmar kroppen, bromsa alla processer.
När en man återigen sin vanliga kost, fett börjar hopa "i reserv" i form av insättningar.Så kroppen reagerar på tvångs svält och försöker återförsäkra sig.Häri ligger svaret på frågan varför människor efter dieten gödning mer.Man måste komma ihåg att hunger och överätande minska hastigheten på ämnesomsättning, så du behöver för att äta små, täta måltider.Dessutom, ett löfte om bra siffror - stadig frukost och en mager middag.Bland annat rekommenderas att få tillräckligt med sömn är mer benägna att gå, gå för en massage, bastu.Detta bidrar också till den normala graden av metabolism.
"Viktig" produkter
Vid klyvning av mat kroppen använder en viss mängd energi.För att effektivt kunna sprida metabolism, måste du ta att äta mejeriprodukter, fisk, kokt eller bakad formen, magert kött, en omelett eller äggröra.Också öka graden av metabolism och produkter som innehåller omega-3 (fettsyror), fibrer, vitamin B6, jod.Dessutom rekommenderas att äta dagligen en citron och grapefrukt, som citrusfrukter tenderar att bränna fett.Vilket leder till höga nivåer av metabolism grönt te och kryddor.
Exchange fetter
Det finns flera sätt att bränna dessa föreningar.
- behöver äta lite och ofta kombinerar denna princip med ständig övning.
- nödvändigt att observera funktionen hos levern, eftersom det producerar enzymer enzymer.Tack vare aktiviteten hos sina celler är bra metabolismen av bilirubin.
- Fysisk aktivitet måste vara långsiktig (minst en timme), som ursprungligen brände blodsocker och fett efter.
metabolism av mikroorganismer
Dessa eller andra vitala processer som sker i mikroorganismer utgör ämnesomsättningen.De resulterande slutprodukter av dessa processer kallas metaboliter.Denna typ kännetecknas av en konstruktiv och energiomsättning.Detta beror på att metabolismen av mikroorganismerna sker i två olika och, på samma gång, den enda process: anabolism och katabolism.När anabolism metabolism sker med absorptionen av fri energi.I detta fall kan en relativt liten volym av använt näringsmaterial.När katabolism observerade processen för energiproduktion.Den förbrukar en betydande mängd substrat.Konstruktiv och energiomsättning är mycket varierande.Mikroorganismerna kunna utnyttja en enorm mängd organiska och oorganiska föreningar som huvudsaklig energikälla.Flödet av energiutbyte än konstruktiv och leda till betydande förändringar i miljön, så att huvudfokus är studiet av denna process.Kompatibiliteten för dessa två typer av metabolismen tillåter en liten förändring av deras komparativa proportioner som är beroende av vissa villkor.
