favorit kjol blir illa nog, men jeans är inte fast?Det är dags att gå ner i vikt!Det finns många dieter, men hur är de som är svåra att begränsa vilka typer av livsmedel?Vårt svar är: det finns de vanliga favoriträtter, men att använda hemligheter för att minska kalorier i dem!Är det möjligt?Ja, och det är lättare att göra än det låter.Ta reda på hur - från artikeln nedan.
• Laga mat hemma
köpa färdiga dumplings, fyllda pannkakor, bakverk?Att göra det hemma med dina egna händer, kommer du att avsevärt minska sitt kaloriinnehållet och, viktigare, behålla de näringsämnen!
• Var uppmärksam på etiketterna
äter samma mat, men med en något lägre fett.Så, om du köper mjölk för kaffe fetthalt på 3,5% eller 3,7, ersätta det med en analog 1.7% - skillnader som du knappt märker.
Du köpa smör till 80% fett?Gör det till en regel att köpa ett paket med en fetthalt på 72%.Detsamma gäller för ost, kärnmjölk, yoghurt, gräddfil, glaserat ost, grädde.
naturligtvis en kartong av mjölk eller fettsnål yoghurt med vädret, som de säger, gör det inte, men om du tar en vana att ständigt köpa mindre feta mejeriprodukter, efter en viss tid, resultatet kommer att märkas.
• Cook i ugnen eller dubbel panna
så sällan som möjligt, försök att laga mat i en stekpanna med solrosolja.Grönsaker kan framställas på en ångbåt, och kött och fisk baka, lägga bara kryddor och salt.
• Smörj pannan med olja, och inte uttrycka det
Om stekning i en kastrull du ger är inte redo, eller åtminstone lämna vanan att hälla olja på det - ytan av pannan är bättre att olja (med hjälp av en bit gasbinda, till exempel).Förresten, är det bäst att steka i en kastrull med keramik non-stick beläggning - det kräver ett minimum av olja.
• Minska mängden socker
Tro mig, du knappt känna skillnaden (och om du känner att det mycket snart att upphöra att uppmärksamma det), om man istället för de traditionella 2-3 skedar socker i kaffe eller te kommer att läggas 1. Förrestenfrån sitt tillägg i dessa drycker kan och vägra - kommer denna produkt inte lida, eftersom det ibland rasprobovat verklig smak av gott te eller kaffe förhindrar bara överdriven sötma.Men bättre att inte använda sockerersättningsmedel - de ökar aptiten!
• tanka sallader i en ny
Många kan inte tänka mig en sallad utan dressing eller majonnäs solrosolja.Samtidigt, utan dessa kaloririka salladsdressing inte förlora smak.Så, i vanlig sallad gurka och tomater kan inte hälla olja, tillsätt salt och låt den stå 5-10 minuter - grönsaker fördela juice, sallad inte blir lika torrt, men kommer inte att öka kalorierna!I själva verket kan många sallader laddas med citronsaft - en läcker och icke-närings sätt!
istället kalori majonnäs, du kan använda gräddfil eller yoghurt med låg fetthalt.I ett extremfall, väljer majonnäs med minsta fetthalt.
• Välj rätt bröd
Bröd kan också vara mycket näringsrik, särskilt vit.När det är möjligt, ersätta den vanliga limpa råg bröd och det osyrade brödet.
• Köp magert kött och fisk
överge helt kött och fisk, naturligtvis inte obligatoriska, men att välja kyckling, kanin, kalkon, nötkött eller nötkött i stället för fläsk eller Anka fett är tillgänglig för alla.Det är samma sak med fisk: fett sill, lax och stör kaviar ersätta Heck, abborre, sej, räkor och musslor.
Förresten, det finns ett annat sätt att icke-triviala (som inte kommer att minska kalorier, men kommer att minska känslan av hunger) äter på plattor av mörka färger.Det visar sig, har forskare funnit att mörklila, svart, brunt, blått och coola nyanser plattor omedvetet minska känslan av hunger, medan de varma färgerna (särskilt rött, orange och gult) ökar avsevärt hans.
Artiklarna Källa: mycharm.ru
