i en människas liv är ständigt finns situationer då det är nödvändigt att klara tentorna.Detta sker oftast i unga år.Men senare, var och en av oss måste bevisa sin yrkesmässiga, intellektuella och sociala livskraft.Därför är nästan alla människor i hela livet av staten tillsammans med undersökning stress.Och om under denna period inte ta sina känslor och farhågor under kontroll, är det möjligt att kraftigt skada deras hälsa.
Märkligt nog ingen särskilt lär förmågan att passera tentor - inte terapeuter eller psykologer.Emellertid skulle inneha psyko färdigheter vara mycket användbar.De tillåter inte bara för att effektivt förbereda sig för leverans av en mängd olika discipliner, men också att bete sig, liksom sina egna känslor.I denna artikel kommer vi att berätta hur man lugna ner innan tentan, och ge några användbara råd om detta ämne.Låt oss komma igång.
Tips för att förbereda för tentor.Utrusta plats att öva
Ta bort lösa föremål och bekvämt ordna nödvändiga hjälpmedel, läroböcker, pennor, anteckningsböcker, och så vidare. D. Enligt psykologer, är det lämpligt att införa i sina miljö lila och gula blommor, eftersom de bidrar till den intellektuella aktiviteten.Gör inte detta för kosmetiska reparationer och lim tapeter.Det räcker med att hänga en enkel bild i sina respektive färger.Du kan även dra dem själv.
Gör en plan
Människor som vet hur man lugna ner innan tentan i SAI, är väl medvetna om dess betydelse.Det är nödvändigt att uppskatta den totala volymen av materialet och distribuera den till studien för ett par dagar.Mycket viktiga detaljerna.Till exempel bör planen inte spela in "en liten övning."Föreskriva alla delar av objektet, som nu kommer att studeras.
Mästare svåraste materialet med "färska" head
Detsamma gäller för det avsnitt som du vet värre än andra.Men ibland den motsatta situationen, när det finns ingen önskan att engagera sig i, och i ett huvud inte gick.Då bra att börja med en studie av mer intressant material.Detta kommer att bidra till att övervinna lättja och delta i arbetet.
Ta en paus
Psykologer råd: omväxlande arbete och vila.Detta råd är ofta försummas av dem som inte vet svaret på frågan: "Hur man lugna ner innan tentan, men inte förlora en reaktion" För att bibehålla koncentrationen av viktiga regelbundna vila.Till exempel, för varje 50 minuter studier gör en 10 minuters paus.Under pausen, kan du göra övningen, vatten blommor, leka med husdjur, och andra.
Övervaka inlärningsprocessen
Vid slutet av dagen kontrollera graden av assimilering av den studerade materialet.Skriv ner alla frågor som har arbetat för dagen.
inte bison!
Försök inte att lära sig allt material utantill.Den viktigaste uppgiften - att inte memorera och förstå.Så försök att koncentrera sig på de viktigaste idéerna.
inte panik
Det händer att vid tiden för utarbetandet av den personen har tänkt på att det är omöjligt att lära sig alla grejer, och han vet inte hur man kan lugna ner innan tentan.Oftast kan detta hända om det inte finns någon konkret plan, som vi skrev ovan.Det är dags att göra det.Dessutom rekommenderar experter med hjälp av följande metod: välj den lättaste av allt material, intressanta ämnen och lär dem i första hand.Och frågor ser ut som en kinesisk pussel, förrän senare.Även om du inte får lära sig allt teori, en viss del av det, vet du på en mycket hög nivå.
Bli av med negativa tankar
Om du undrar, rekommenderar vi följande: "Hur man lugna ner innan tentan inom polisen?": Inte bara tänka på risken för fel.Mentalt rita en bild av ett framgångsrikt slutförande, en lätt bitter svar.Tankar om det eventuella misslyckandet förstörs.De minskar kraftigt motivationen att engagera sig i och störa.För att undvika dem helt fokuserar på uppsättningen av utbildningsuppdrag.
dagen före tentan.Välj dagen för att upprepa
Till exempel, om du inte vet hur man ska lugna ner innan tentan på musiken, sedan dagen före "X timmar" unlearning upprepa arbete eller en låt från morgon till kväll.Gör detta framför en spegel som om talar till en riktig lärare.Bryt allt material i den del och arbeta med varje beställning.Fokusera på de områden som orsakar förlägenhet.Använd
registrerar
examen ingen förbjuder att använda de poster som du gjort i förberedelserna inför svaret.Samtidigt se upp för din röst, ansiktsuttryck, gester och kroppshållning.Ditt utseende och ditt tal bör uttrycka förtroende för sin egen kunskap.Vi vet att de gester, kroppshållning, röst, inte bara "ge" det aktuella läget för människan, men också förmåga att återkoppling påverka honom.Det börjar låta självsäker, lugn röst, du får känna dig säker och avslappnad.
mentalt återuppleva situationen
I slutet av läsåret, många elever undrar, "Hur du lugna ner innan tentan, testet?" Du kan prova ett sätt att "uppleva situationen."På bara några dagar innan "timme X" representerar passagen av tentamen i alla färger och med relevanta erfarenheter, fobier och "skrämmande tankar": Här anger klassen, ta dig biljetten, klar, gå ut för att svara på, och så vidare D. Till att börja med, tänk ut.dig torr hals eller händer skakar, men mitt huvud är inte en enda tanke.Nu gör det motsatta.Hur skulle du vilja se klarade testet?Tänk på detta: du tar en biljett, koncentration och förbereda lugnt och tryggt svara på betygsnämnden utan att känna någon rädsla.Föreställ dig allt detta så specifik som möjligt, i varje detalj.Gör detta flera gånger, kommer du att se effekten av denna metod.
få situationen att absurditeten
Om du är mycket rädd och visste inte hur man kan lugna ner innan tentan, psykologer rekommendera användning av tekniken "reductio ad absurdum".Skrämma själv så mycket som möjligt.Föreställ hemska detaljerna i de mest otroliga och fruktansvärda konsekvenser.Om du förbereder tillsammans eller i en grupp, skrämma dig varandra.Det har länge varit känt att ökningen i fruktan för reaktionen är paradoxalt: i stället för att hamna i depression, börjar en person att förstå överdrift av sina egna erfarenheter.Även de mest allvarliga konsekvenser ser inte så illa som han hade tänkt innan.
Undvik alarmerande
Människor av denna typ verkligen inte vet hur man ska lugna ner innan tentan (körning eller andra discipliner - spelar ingen roll).Så maximala flytta ditt möte med dessa aktörer obalanserade, inte för att fånga dem panik.Ideal - inte kommunicera med dem.Det är bättre att komma så sent som möjligt.Och ta exemplet med de människor som dyker upp för testet med en positiv attityd.
Glöm preparat
Nyligen kraftigt ökat antalet personer som tar nootropic droger för att öka aktiviteten i hjärnan.Om du gör, glöm inte om den andra sidan.Långvarig eller missbruk av nootropics är överstimulering av hjärnan, som yttrar sig i form av huvudvärk, irritabilitet, sömnlöshet och ökad irritabilitet.Det har en liknande effekt och lugnande medel.Å ena sidan är de lugna nervsystemet, och å andra sidan - kraftigt hämmar hjärnan, vilket minskar förmågan att koncentrera och vård i allmänhet.
Slutsats Nu när du vet hur man lugna ner före tentamen och inte oroa sig för det.Alla har hört uttrycket: "För att helt förbereda saknas bara en natt."Detta är faktiskt en myt.Du är redan trött och så väl, så inte överanstränga dig att sitta uppe hela natten för boken.Tvärtom, bättre ta en promenad i friska luften på kvällen och gå till sängs tidigt.Detta gör det möjligt att sova och få upp på morgonen utvilad, utvilad och även med en känsla av friska aggression.Efter examen är ett slags kamp charm, som måste kunna stå upp för sig själva.
